Физические нагрузки
Когда человек принял решение всерьез заняться физической культурой, он для начала, должен хотя бы в общих чертах понять, как его организм реагирует на физические нагрузки.
Несмотря на достаточную тривиальность этого посыла, знания возможностей собственного тела – важнейшая характеристика, которую должен знать физкультурник. Дело в том, что тренировки, особенно для новичков, полны опасностей и неожиданностей, которые могут настичь начинающего спортсмена с неожиданной стороны.
При регулярных занятиях в начале спортивного пути, как правило, прогресс идет очень существенно. Например, занимающиеся бодибилдингом достаточно быстро ощущают прилив энергии и рост силы. Эйфория, которую они получают при этом и отсутствие знаний о пределе собственных возможностей, может толкнуть их на необдуманные поступки. Подогретые своими успехами и нездоровой гонкой за личными рекордами, поддавшись чувству вседозволенности, они начинают необдуманно повышать веса на спортивных снарядах и увеличивать количество подходов к ним. Если в день тренировки это может сойти с рук, то на завтра экспериментатор рискует проснуться с, как минимум, серьезно перетренированным, а то и травмированным. Поэтому, прежде чем занимающийся не познает свои возможности, за которые сегодня заходить нельзя, от «шоковых» тренировок лучше воздержаться.
Новый год позади, а это значит, что не за горами пляжный сезон. И, конечно же, пора худеть. Но как же себя мотивировать после новогодних праздников и похудеть?
Конечно, если вы очень давно не занимались спортом и весите достаточно много, то избавиться от лишнего веса будет сложнее, но нет ничего невозможного. Главное, это не опускать руки. Как только вы заметите первые результаты своих трудов, мотивация увеличится в разы. Итак, с чего начать?
Во-первых, пересмотрите свое питание. Не зря говорят, мы есть то, что мы едим. Избавьтесь от жирных гамбургеров, тортиков, пирожков и сластей. Никакого фастфуда и сладкой газировки. На самом деле, избавиться от этого не так и сложно. Есть и другие, не менее вкусные продукты, заменяющие всё вышеперечисленное. Здоровая пища не значит невкусная. Просто, можно придерживается некоторых правил.
Добавляйте меньше специй в блюда, лучше избавиться от них вообще. Крупы употребляете во время завтрака, а мясом лучше порадовать себя за обедом.
Второе не сложное правило, которое должно стать для вас законом. Если вы хотите очистить свой организм от ненужных веществ, просто выпиваете утром на голодный желудок один стакан воды. Организм должен быть готов к завтраку и это самый лучший вариант его подготовить.
Лучше принимайте пищу часто, но маленькими порциями. Не накладывайте еду в большую тарелку, такое как будет казаться, что вы положили себе мало еды. Жидкость же наливаем, наоборот, в высокий стакан, так её будет казаться больше, а вода – это полезно.
Естественно сложно похудеть, если отсутствуют физические нагрузки. Начните с малого, просто сходить на улицу и прогуляйтесь. Свежий воздух всегда полезен. Проходите по несколько километров ежедневно, например, по дороге на работу или с неё.
Не употребляете пищу за телевизором, компьютером, на работе за каким-либо важным занятием. Пока вы занимаетесь делом, вы не контролируйте количество еды, которое съедаете. Также, старайтесь ограничить себя от большого употребление кофе и алкогольных напитков. Если есть возможность, то исключите эти напитки вообще.
Ну и конечно же, взвешивайтесь и сфотографируйтесь перед началом похудении, И продолжайте это делать каждые две недели. Это очень хорошее мотивирующее средство. Последнее, о чем нужно сказать, это спорт. Никакое похудение вам не поможет, если вы не будете заниматься спортом. Конечно, не у всех есть возможность заниматься им каждый день или даже несколько раз в неделю. Если как раз у вас нет такой возможности, занимаетесь дома, хотя бы по полчаса в день. Просто приучите себя, делать занятия, две недели усилий и после 14 дней привычка выработается сама.
Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.
Противопоказания
Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа. Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.
- Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказано при беременности на всех сроках.
- При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.
- При частичном и обширном кровотечении.
- При грыжах.
- Противопоказано при высокой степени близорукости.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.
- Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.
- Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.
- Держим брюшные мышцы в напряжении.
- Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.
- Правую ногу и левую руку закидываем назад.
- Вес перемещаем на левую ногу
- Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.
- Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.
- Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.
Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер
Иметь красивую фигуру мечта практически каждого человека. Но, как бы это не звучало печально, без усилий, придаваемых физическим нагрузкам, результата, такого как похудение, нам не видать. Самая проблемная зона у девушек считается область живота и ягодичные мышцы. Именно там происходит самое большее отложения жира в организме. Специально для решения этой проблемы, многие фитнес инструкторы советуют проводить упражнение «ножницы».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «ножницы» при похудении, доказана и проверена миллионами людей так, как оно способствует сжиганию подкожного жира в брюшной полости и в области ягодиц. Помимо стального пресса и красивого силуэта, это упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что благоприятно воздействует на весь организм и самочувствия человека в целом.
Противопоказания
«Ножницы» - считается упражнением из комплекса дыхательной гимнастики. Как и все дыхательные упражнения, «ножницы» также имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при дальнейших тренировках:
- Упражнение противопоказано при беременности.
- При патологиях и наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- При проблемах с позвоночником и наличия в нем имплантатов.
- При любом кровотечении.
- При грыжах.
- Присутствие близорукости высокой степени.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «ножницы» довольно проста, и не составит никаких затруднений с ее применением. Но при ее правильном соблюдении можно добиться результатов более чем ожидалось изначально.
- Займите положение лежа животом в верх. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.
- Выпрямите ноги и сомкните их вместе.
- Поясница должна находиться на полу без движения, это способствует максимальной эффективности проделанного упражнения.
- Живот необходимо втянуть и задержать дыхание.
- Поднимите ноги на расстоянии от пола 7-10 см, носки тяните вперед, и перекрещивайте их в районе лодыжек.
- Теперь проделайте широкие махи так, чтобы одна нога проходила над второй, по очереди чередуя их.
- Каждой ногой проделайте по десять махов, после сделайте несколько секундный отдых, и повторите упражнение еще три раза.
Придерживаясь этой методики, вы гарантировано досидите желаемого результата, а постоянные тренировки еще и улучшат ваше здоровье. Теперь дело за вами. Начните делать упражнение сейчас и к лету результат заметете не только вы, но и все окружающие.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер
