Красивая фигура
Красивая фигура – головная боль миллионов женщин и мужчин. Конечно, большинство из них рождаются с нормальными антропометрическими данными, но, желание быть лучше и красивее других, быстро овладевает массами, и заставляет их предпринимать значительные усилия для изменения существующей действительности.
Огромную роль в этом играют средства массовой информации и кинематограф, и на самом деле, это хорошо, потому что, стремясь к улучшению своей фигуры люди приобщаются к физкультуре и спорту, учатся правильно питаться и правильно отдыхать. Конечно, одна красивая фигура не может сделать человека счастливым, однако, с красивой фигурой добиться успеха жизни легче. Плюс ко всему, гармонично развитое тело более жизнеспособно, человек с хорошей фигурой меньше болеет, у него правильнее расположены внутренние органы, он не тратит нервную энергию на повышение собственной самооценки, поскольку проблема лишнего веса у него отсутствует, а это сегодня очень актуально.
Красивая фигура, это не то, что мы видим в многочисленных глянцевых журналах, это, в первую очередь, гармония. Можно иметь крупную консистенцию, но отсутствие лишних жировых отложений и наличие развитой мускулатуры делает из любого, прежде неуклюжего толстяка, уверенного в себе человека.
Целлюлит - враг всех девушек и нежелательный гость на коже очень многих.
Знали ли вы, что целлюлит появляется у девушек в 90% случаях, а вот у парней всего лишь в 10%
Такая жуткая несправедливость природы заставила девушек применять кое-какие хитрости, чтобы избавится от апельсиновой корки на своих ножках, руках, животе и попе. О некоторых из них вы прямо сейчас узнаете.
Сначала давайте разберёмся, почему целлюлит может возникнуть.
Целлюлит в основном появляется по определенному ряду причин:
- сидячий образ жизни. (Если вы работаете в офисе и ведете неподвижный образ жизни, то вы должны быть готовы к неизбежному приходу такой ужасной вещи как целлюлит).
- ненужные килограммы
- курение
- недостаток суточной нормы воды
- стресс
Как же бороться с целлюлитом, если он всё-таки постучался в ваши двери?
Здоровое питание
- Во-первых, вам стоит на время отказаться от соленной продукции, потому что чрезмерное количество соли нарушает водный баланс в вашем организме, что вызывает эти злосчастные ямочки на ягодицах.
- Во-вторых, стоит отказаться от всего сладкого, так как быстрые углеводы чаще всего приводят к ожирению, а, как мы уже поняли, целлюлит - это последствие лишнего веса.
- Откажитесь от мучной продукции. Уже давным-давно не секрет, что главной причиной целлюлита являются пирожки и хлеб. Поэтому если вы хотите, чтобы у вас была идеальная попа, то стоит отказаться от хлебобулочных изделий.
Различные косметические процедуры
В косметических магазинах вы можете найти огромное количество средств, которые помогают бороться с нежелательной апельсиновой коркой:
- скрабы
Если вы хотите избавиться от целлюлита, то скрабы вам в помощь. Вы можете купить два скраба: сверхдейственный (например, кофейный) и какой-нибудь полегче, чтобы периодически давать своей коже отдохнуть.
- обертывания
Этот метод тоже очень хорош. Обладательницы красивой гладкой кожи регулярно пользуются им.
- антицеллюлитный массаж
В сети есть множество уроков по антицеллюлитному массажу. Если освоить правильную технику такого массажа, то можно каждый вечер делать его дома перед сном и наблюдать за желаемым результатом. Главное правило такого массажа: все действия, которые совершаются вашими ручками, должны идти снизу вверх, то есть от колена к ягодице.
- щетка против целлюлита
Это также очень распространенный метод по борьбе с целлюлитом, который не заставит ждать вас очень долго результата.
Также существую различные массажной против целлюлита, которые вы можете приобрести в специальных косметических магазинах.
Активный образ жизни
- как уже было сказано ранее, наше тело не терпит сидячего образа жизни, это значит, что нужно быть всегда активной. Вы можете заниматься йогой, растяжкой, регулярно бегать, ходить в зал, танцевать. Всё, что угодно. Главное правило – не сидеть на месте и тогда целлюлиту не бывать в вашей жизни.
-если у вас есть выбор, поехать на транспорте или пройтись пешком, то выбирайте второе, потому что ходьба стопроцентно избавит вас от целлюлита.
И напоследок, стоит заметить, что даже если вы избавились от целлюлита, не пренебрегайте этими советами, чтобы не пришлось снова встретиться с этой не особо приятной для вас проблемой.
Когда наступает весна, многие с огорчением констатируют тот факт, что холодное время года заметно сказалось на внешнем виде. Желание быстро потерять накопленное, приводит к мучительным экспериментам над своим организмом. Результат при этом незначительный, а вот вред может быть причинен солидный. Чтобы избежать подобного, необходимо разобраться с механизмом набора лишнего веса зимой и своевременно принять все меры для того, чтобы не допустить этого.
С понижением температуры расходуется больше калорий, именно это заставляет организм накапливать жирок и толкает нас на выбор более калорийной пищи. Эта причина генетическая, ведь нашим далеким предкам приходилось зимой ограничивать себя в еде, следовательно, организм приспосабливался под этот процесс и обзаводился жировой прослойкой.
Но дело не только в этом. В зимнее время наблюдается значительное уменьшение светового дня, а, значит, и ультрафиолета мы получаем намного меньше. Его отсутствие многие компенсируют повышенным количеством углеводов, а так как объемные пуховики и свитера не позволяют вовремя заметить катастрофическую прибавку в весе, то весной и начинается паника по поводу лишних килограммов.
Зимой значительно меньше становится и двигательная активность. Лишние калории просто не успевают расходоваться. Запас полученных летом витаминов тоже постепенно иссякает и для их пополнения мы съедаем больше еды, чем нужно. Понятно, что с этим со всем необходимо что-то делать. Вооружившись знаниями о причинах набора лишнего веса в зимний период и составив правильный рацион питания, вы без проблем сможете воспользоваться своим весенним гардеробом.
Основные моменты, на которые необходимо будет обратить внимание, касаются увеличения двигательной активности, полноценного получения организмом витаминов, микроэлементов и ультрафиолета.
Важно! Не стоит увлекаться в холода голоданием. Это в дальнейшем приведет только к набору веса.
Возьмите на заметку вот эти советы.
Употребляйте больше овощей и фруктов и не прячьтесь за отговорку, что их зимой мало. Например, квашеная капуста по количеству витамина С не уступает смородине. Семечки и орехи станут поставщиками селена, который поможет преодолеть зимнюю хандру. Не забывайте о супах. Они согревают, хорошо насыщают и к тому же малокалорийны. Возьмите за правило каждодневное употребление кисломолочных продуктов. Это будет способствовать хорошей работе ЖКТ и сжиганию жиров.
Кушайте медленно. Сытость наступает минут через 20. Поторопившись в еде, есть риск увеличить объем съеденного. Долгими зимними вечерами поднимайте себе настроение сухофруктами. В них меньше калорий, чем в любых других сладостях, до и пользы будет больше.
Соблазнительными солениями и маринадами не увлекайтесь. Специи и уксус повышают аппетит. Откажитесь от чая с сахаром. Это прекрасная возможность лучше почувствовать его вкус. Крахмалосодержащие продукты (макароны, рис, картофель) готовьте как можно реже. Пусть лучше на вашем столе почаще появляется капуста, овощное рагу, свекла. Помните! Зима не повод уменьшать ежедневное потребление воды.
Ищите для себя подходящий рацион и встречайте весну удовлетворенные своим отражением в зеркале.
Мечтаете о хорошем прессе? Хотите иметь на животе 6-8 чётких кубиков? Обычно новички считают, что главное в этом деле – тренировки, но забывают про два других важных аспекта. Пришло время узнать три основных принципа проработки пресса.
Соблюдение диеты. Как показывает практика, в большинстве случаев мышцы пресса начинают проявляться при содержании жира в организме около 17-20% у мужчин и 19-23% у женщин. Достаточно хорошо заветные кубики просматриваются при обезжиривании организма до 14-18%. Но при наличии лишнего веса даже очень накаченный пресс останется незаметным. Поэтому, если в вашем организме слишком много подкожного жира, необходимо заняться так называемой сушкой. Вдаваться в подробности сушки в этой статье не будем, но помните, что желательно, чтобы этот процесс протекал медленно и плавно, а также – учитывайте, что у женщин норма содержания подкожного жира выше, чем у мужчин.
Физическая активность. Это вторая составляющая сушки. Даже при жёстких ограничениях в потреблении калорий вес может не уходить из-за неподвижного образа жизни. Максимально способствуют жиросжиганию кардионагрузки (бег, быстрая ходьба, велосипед и др.).
Упражнения на пресс. То, что имеет смысл делать, если содержание жира в организме не слишком велико. Одно из самых эффективных упражнений на пресс, которым можно даже ограничиваться, описано ниже.
Исходное положение: на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой.
На счёт «раз»: одновременно поднимаете верхнюю часть туловища и ноги. Сохраняется контакт с полом только ягодиц и нижней половины спины.
На счёт «два»: опускаете.
Заниматься таким образом можно до тех пор, пока вы не начнёте уверенно совершать 15 и более повторений. После этого усложняете задачу: в исходном положении ноги и руки теперь вытянуты. В точке максимального подъёма они находятся почти перпендикулярно к полу.
Когда и эта нагрузка покажется недостаточной, и вы будете без труда выполнять более 15 повторений, привяжите к ногам утяжелители, а в руки возьмите груз.
Почему рекомендуется именно это упражнение? Оно, в отличие от подъёмов корпуса и других, разрабатывает пресс по всей длине, а не только верхние или нижние кубики. Также оно достаточно сложное, что позволяет наращивать именно силу, а не выносливость мышц.
Соблюдая эти рекомендации, можно сократить до минимума время, требуемое для того, чтобы мечта о сильном и рельефном прессе стала реальностью.
