Спорт
Многие люди задумываются о необходимости вести здоровый образ жизни только тогда, когда их здоровье по каким либо причинам ухудшается, но, к сожалению, во многих случаях поправить ситуацию бывает либо очень трудно, либо уже поздно. Поэтому все доктора единодушны во мнении, что необходимо постоянно стараться вести здоровый образ жизни, чтобы избежать многих заболеваний, а также будет способствовать сохранению превосходного внешнего вида человека.
Огромную роль для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека играет спорт. Постоянные физические нагрузки помогают выработать выносливость организма, поддерживать мышцы тела в тонусе и благоприятно отражаются на фигуре спортсмена. Существует множество видов спорта, которым Вы или Ваш ребёнок может отдать предпочтение. Множество секций готовы предложить Вам или ребёнку заниматься футболом, баскетболом, волейболом, всевозможными боевыми искусствами, греблей на байдарках, танцами, аэробикой и т.д.
Немаловажно и то обстоятельство, что некоторые виды спорта способствуют улучшению здоровья человека. Например, если у человека проблемы с работой дыхательных органов, ему часто назначают плавание или, скажем, пробежки по утрам. Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, они полезны не только для Ваших лёгких, но и для общего состояния организма.
Прежде чем покупать велосипед, необходимо точно знать, как и где мы собираемся его использовать.
Основные виды:
- VTC или горный велосипед: хорош для всего, этот велосипед ведет себя правильно на дороге, может использоваться в городе и очень подходит для пеших прогулок. У него должны быть настоящие брызговики и багажная полка.
- Горный велосипед или горный велосипед: этот велосипед предназначен для бездорожья, горных, вне трасс, идеально подходит для природной среды. Он плохо подходит для дороги и города.
Купить горный велосипед и аксессуары с доставкой по Украине, по выгодным ценам можно в интернет - магазине PMV.
- Гоночный велосипед: рассчитан на скорость, узкие колеса, легкий и хрупкий.
- Голландский мотоцикл: прочный, с педалями на спине (вы должны крутить педали назад, чтобы тормозить). Это городской велосипед.
- Тандем, трехколесный велосипед и лежачий велосипед: гораздо менее распространен, чем другие модели.
- Крест или BMX: маленькие колеса, седла и поднятые рули для акробатики. Не учился для дальних поездок.
- Складной велосипед: конструкции складываются так, что велосипед можно легко транспортировать, и он не занимает много места. Имея колеса, намного меньшие, чем его аналоги, его нельзя использовать на большие расстояния. Это идеальное место для городского жителя, который хочет добраться до своего рабочего места на велосипеде.
- Велосипед с электрическим приводом (VAE): велосипед оснащен небольшим электродвигателем, который дополняет педали, например, для облегчения запуска или уменьшения усилия во время набора высоты. Он знает настоящее увлечение! Эта модель идеально подходит для людей, которые проезжают около 10 км в день.
Выбор материала
Рама и вилка являются частями, которые определяют уровень производительности, управляемости и, прежде всего, надежность вашего велосипеда. Поэтому необходимо будет выбрать лучший материал, используемый при изготовлении этих деталей, и обратить внимание на его качество. Для этого обратитесь к метке на раме.
- Сталь: наиболее используемый материал при производстве каркасов, он имеет очень разные свойства в зависимости от добавляемых в него химических компонентов. Сталь Hi-Ten - это чистая сталь. Несмотря на гибкость, обеспечивающую комфорт и стабильность, он тяжелый, ненадежный и оснащается бюджетными мотоциклами. Cr-Mo (хромовая) сталь прочнее и легче. Усиленный на концах (двойной или тройной встык), он обеспечит большую прочность, сохраняя при этом качества комфорта благодаря лучшему поглощению ударов.
- Алюминий: намного легче стали, не вызывает коррозии, жесток, в основном предназначен для изготовления спортивных велосипедов. Но прогресс методов обработки и особенно расширение подвесок позволяет компенсировать высокую жесткость этого материала и сделать велосипед более комфортным.
- Титан: идеальный материал для всех видов катания на горных велосипедах, но по невысокой цене сегодня отказались от титана в пользу композитных материалов. Легкие, прочные, ударопрочные, амортизирующие, в основном они используются на велосипедах высокого класса.
Другие элементы также являются очень важными критериями выбора и могут быть изменены для создания велосипеда вашей мечты.
- Седло: на велосипеде седло является одной из основных опор тела. Контактная часть очень хрупкая, она должна быть очень удобной. Для этого выберите его с легкой гелевой прокладкой. Обязательный, «летех» итальянского бренда с толщиной сорботана.
- Руль: его ширина очень важна, если вы долго сидите в седле; оно должно соответствовать расстоянию между плечами велосипедиста. В конечном счете, слишком широкие рули вызывают спазмы в плечах, в то время как слишком узкие рули сжимают грудную клетку и мешают дышать. Гоночный руль очень подходит для длительных походов, потому что он позволяет занимать разные позиции в зависимости от профиля дороги, ветра, скорости или желания расслабиться. Другим выбором является руль "коровьи рога". Обратите внимание, что короткий и приподнятый стебель способствует комфорту, а длинный и плоский стебель предназначен для соревнований.
- Шины: и здесь выбор зависит от того, как вы собираетесь его использовать. Имейте в виду, что чем шире шина и зубчатая шина, тем сложнее ее «взять с собой», но тем она более гибкая и прочная. Поэтому цель игры - найти лучшее соотношение производительности и комфорта. С большой нагрузкой выберите участки от 1,25” до 1,75” для маршрутов по асфальтированным дорогам; 1,75”до 1,9” для более неровной местности. Небольшой наконечник, переднее колесо управляемое, а заднее колесо трактора и выдерживает большую нагрузку, можно установить более узкую шину спереди. Для шин подойдут гладкие шины для езды по битуму, полусликовые шины для многоцелевого использования. Если исправление прокола травмирует вас, возьмите шины с усилением кевларового типа или шины, устойчивые к проколам, для которых не требуется внутренняя камера, а есть специальный обод. Ненадежных стальных дисков следует избегать.
- Тормоза: Vbrake доказал свою эффективность и оснащает 90% велосипедов на рынке.
- Педали: предпочитайте классические педали, оснащенные гибкими пластиковыми защелками. Следует избегать автоматических педалей для странствующих поездок. Если специальные ботинки, которые им требуются, эффективны, они совсем не подходят для прогулок, а многочисленные остановки в деревнях - например, для фотографирования - быстро станут неприятными.
- Подвески: вторжение на рынок велосипедов, однако они не рекомендуются при наличии нагрузок. Хорошим вложением может стать только подвеска на сиденье, значительно улучшая комфорт вашей машины. В идеале, берите с внешней жесткостью.
- Передача: чтобы приспособиться к физической силе велосипедиста, изменениям в местности и т. д., велосипед оснащен механизмом, позволяющим использовать как шатуны, так и шестерню, которые лучше всего подходят для текущих обстоятельств. Коробка передач, в некотором смысле, но двойная, так как мы выбираем и шатун, и шестерню. Полученное таким образом сокращение называется зубчатой передачей. Теоретически количество зубчатых колес, которое имеет велосипед, соответствует зубчатому колесу. В действительности, некоторые соотношения непригодны: если мы соединяем крайнюю левую цепь с самой правой из звездочек, или наоборот, цепь больше не работает в выравнивании; в лучшем случае трение деталей значительно вредит усилию, которое развернуто. В худшем случае что-то ломается. Чтобы иметь возможность преодолевать неровности (и хомуты) на велосипеде, не уставая, у вас должно быть не менее 3 м развития (для цепных колес 28, 38 и 48 зубьев, для звездочек от 13 до 28 зубов). В большинстве кругосветных туров используется вращение колеса (2,15 м).
- Спицы: поставьте усиленные спицы на заднее колесо, это не будет стоить дорого, и вы попадете к нему в ад! Запросить тандем спицами. Если вы хотите сделать его шикарным, 40 спиц на заднем колесе будут более прочными, но более дорогими. И если вы сломаете обод или ступицу, вам, возможно, придется менять колесо целиком.
- Передачи: мы часто говорим о группе для передачи. Это означает, что все детали (шатуны, переключатели, ступицы, тормозные рычаги и т. Д.) Совместимы. Sachs Sram бренды и предложить некоторые новшества, чтобы попытаться сместить производитель Shimano, бесспорный лидер в этой области.
- Багажные полки: если ваш велосипед изначально не оборудован им, убедитесь, что в раме есть проушины для их приема. Они должны быть прочными, предпочтительно стальными, чтобы при необходимости их можно было снова сварить.
- брызговики: они должны быть металлическими и достаточно удаленными от колес, чтобы не «удерживать» грязь.
1. Забудьте слово «завтра»
Если у вас возникло желание потренироваться — не теряйте этот запал! Например, вы переели на ночь и говорите себе: «Надо бы пойти сейчас попрыгать на скакалке и сжечь лишнее». И тут приходят мысли-отговорки: «Уже слишком поздно, целых 8 часов вечера, зачем на ночь глядя что-то делать, завтра попрыгаю» — все, момент упущен и завтра от вашего запала не останется и следа. Поэтому никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Не говорите: «Я начну с понедельника, с Нового года» — прямо сейчас бегите и делайте, все-равно что, все-равно сколько, главное делайте!
2. Найдите единомышленников.
Многим трудно заниматься спортом в одиночку — трудно заставить себя пойти на пробежку, в тренажерный зал, скучно тренироваться одной. Поэтому постарайтесь приобщить к спорту мужа, парня, подругу, маму… Болтать можно не только сидя в МакДональдсе и уплетая гамбургеры! Хотя занятия спортом и требуют концентрации, уж лучше бегать с подружкой и болтать, чем не бегать вообще!
Если на улице тепло, а соседка зовет вас в гости на чашечку чая с плюшками, предложите ей пообщаться на свежем воздухе во время пробежки! Но если никого из знакомых не удалось приобщить к спорту, ищите единомышленников в интернете. Существуют сообщества, в которых люди с одного города объединяются по спортивным интересам и тренируются вместе.
3. Купите красивую форму и снаряжение.
Конечно, спортом можно заниматься дома в старых шортах и майке, а вместо гантелей взять бутылки с водой, на пол постелить одеяло, но мне больше нравятся спортивная форма, гантели и коврик для фитнеса. Я не против экономии и возможно вам действительно не нужны все эти спортивные принадлежности, но тем, кому трудно заставить себя заниматься, я все же советую купить их.
Когда у меня возникают приступы лени и хочется бросить тренировки, я вспоминаю сколько денег было потрачено на весь мой спортинвентарь. Неужели я просто позволю ему лежать мертвым грузом?! Конечно нет, да и одев спортивную форму, взяв в руки гантели, чувствуешь себя настоящим спортсменом, поднимается настроение, появляется желание заниматься.
Если у вас все-таки нет желания или возможности купить разные спортивные штучки, спортивный бюстгальтер нужно приобрести обязательно! Без него связки груди растянутся и грудь обвиснет. Имейте в виду, что обычный бюстгальтер не может заменить спортивный!
4. Изучите то, чем занимаетесь.
Чтобы хорошо делать какое-то дело, нужно в нем разбираться. Это правило касается и спорта! Если вы, например, не знаете, что мышцы перед тренировкой необходимо разогреть, то запросто можете получить травму и вам больше не захочется заниматься. Если не знаете технику выполнения того или иного упражнения, то не получите от него желаемого результата и, разочаровавшись, бросите занятия.
5. Занимайтесь столько, сколько можете и как можете.
Многие девушки думают примерно так: «Когда-нибудь мне хватит силы воли и я начну серьезно заниматься спортом, буду бегать кросс 10 км, поднимать штангу 20 кг…».
Узнаете себя?
Так вот, запомните, вы живете сегодня и именно сегодня самый лучший день, чтобы начать, прямо на том месте, где вы находитесь. Не ждите подходящего момента, когда у вас будет достаточно сил и времени. Он никогда не наступит!
Необязательно тренироваться 5 раз в неделю по 2 часа. Занимайтесь столько, сколько можете — важно любое ваше усилие. Минимальные физические нагрузки, дающие результат — 2 часа в неделю. Проводите их так, как вам удобно. Можно заниматься 2 раза в неделю по часу, можно заниматься 6 дней в неделю по 20 минут, а в воскресенье давать мышцам отдых. Выбирайте сами, что делать эти 20 минут — например, сегодня 20 минут растягиваетесь, завтра 20 минут бегаете по парку, послезавтра 20 минут качаете пресс.
6. Думайте о результате, когда вам тяжело.
В самые трудные моменты представляйте результат, который получите от тренировок. Мне это всегда помогает! Я занимаюсь фитнесом дома перед зеркалом. Когда мне тяжело и хочется остановиться, я смотрю на свой живот в зеркале и представляю кубики пресса, закрываю глаза и думаю о своих мышцах, как они растут и укрепляются и это дает мне силы продолжать. Когда вы чувствуете усталость и желание все бросить — закройте глаза и представьте, как классно будете выглядеть в узких джинсах или шикарном обтягивающем платье, которое видели вчера в магазине.
7. Примите спорт, как часть своей жизни.
Вы чистите зубы каждый день? А умываетесь тоже каждый день? И как долго вы собираетесь это делать, неужели всю жизнь? Все это конечно смешно, но многие именно так относятся к спорту — как к чему-то обременяющему и временному: «Вот я немножко напрягусь, позанимаюсь перед летом, чтоб на пляже в бикини не стыдно было щеголять, а осенью опять айда жиры наедать».
Но ведь мы не думаем о чистке зубов или умывании, как о чем-то обременяющем, неудобном, отнимающем наше время?! Это просто часть нашей жизни, которую невозможно исключить. Точно так же и спорт должен стать частью нашей жизни, ее обязательной частью! Вы скажете: «Спортом можно и не заниматься, а вот если я не буду чистить зубы, у меня появится кариес, а если умываться не буду, то мои поры забьются и все лицо покроется прыщами». У недостаточной двигательной активности (которая является проблемой номер раз для жителей крупных городов) тоже есть свои последствия, такие как снижение иммунитета, дегенерация сердечной мышцы, нарушение обмена веществ во всех системах организма и это далеко не полный список!
В жизни каждого человека должен присутствовать спорт. Не зря на протяжении всего детства мы слышим, что спорт очень полезен и важен для нашего здоровья.
Но все же, давайте рассмотрим эту тему поближе и решим, так ли это на самом деле, или есть подводные камни, о которых нам никогда не упоминали.
Красивое, рельефное тело. Сейчас иметь сочные формы это пик популярности. Для кого-то это действительно всего лишь тренд, а кто-то посвящает всю свою жизнь спорту. Но все же не думайте, что спорт может нам дать только красивое тело, он может приносить для нас гораздо больше пользы.
Дисциплина.
Одно из самых важных действий в жизни - уметь держать дисциплину. Поставив в свой график регулярный спорт, и расписав занятия по определенным дням, у вас выработается отправная точка в развитии самодисциплины. Вам уже будет легче планировать различные дела и точно следовать по запланированному графику. А в будущем вы научитесь правильно распределять своё время. И как бонус, результат от регулярных занятий спортом не заставит себя долго ждать.
Настроение.
Наверняка вы не раз слышали о том, что при занятиях спортом вырабатывается такой гормон "эндорфин". Стоит вам хотя бы 10-15 минут уделить тренировке, и отличное настроение на весь оставшийся день вам обеспечено. Не верите? Проверьте сами! Ради эксперимента уделите немного времени занятию спортом, и вы точно увидите, что ваше настроение сразу улучшится. А ещё спорт может помочь избавиться от депрессий и стрессовых "заеданий".
Привлекательность.
Практически в любой ситуации крепкие мужчины пользуются большим вниманием женщин, а красивые фигуристые женщины привлекают мужчин. Так было всегда, потому что в нас это заложено инстинктивно. Это ещё один пункт, почему спорт имеет большое значение.
Продолжительности жизни.
Очень важно иметь тренированное сердце, чтобы можно было легче справиться с приступами или вообще их избежать. Кто-то утверждает, что при занятиях спортом организм быстрее изнашивается. Да, возможно отчасти это будет правдивым утверждением, но закаленный физическими нагрузками организм легче переносит различные недуги. Довольно много пожилых людей занимается спортом, ходят на танцы, тем самым закаляя свой организм.
Важный помощник.
Ежедневные тренировки держат мышцы в тонусе, ускоряют метаболизм, помогают предупредить большое количество болезней, улучшают самочувствие. Спорт помогает жить. Он объединяет множество людей. Вы можете встретить новых друзей на пробежке в парке, в спортзале, а также снять свой стресс и усталость после тяжелого рабочего дня.
Важно не только знать, но и понимать всю важность занятий спортом. Ради эксперимента начните потихоньку заниматься спортом с удовольствием, это принесёт тонну полезностей, вот увидите. А нежелание включать спорт в свою жизнь когда-нибудь может плохо отразиться на здоровье. Спустя какое-то время после того, как вы внесете тренировки в свой график, вы осознаете, что больше не хотите прекращать этим заниматься.
