Тренировка
Тренироваться важно в силу многих причин. Самая популярная – это поддержание тела в форме. И это правильно, ведь красивое тело является показателем здоровья человека. Кроме этого, оно демонстрирует способность человека к переживанию тяжелых времен. Некоторые считают, что заставить себя тренироваться невероятно сложно. Так вот, не следует им верить – это все неправда. Просто формирование любой привычки происходит постепенно. Не нужно гнаться впереди паровоза – собьет. Максимальный эффект будет от тренировок в случае, если это станет вашей внутренней потребностью. При этом не следует ожидать мгновенных результатов. Правильный приоритет – это здоровье.
О том, что тренировка полезна для представителей любого пола, известно всем. Например, у мужчин повышается количество тестостерона, а гормональный баланс нормализуется у всех полов. То есть, физические нагрузки позволяют мужчине быть мужчиной, а женщине – женщиной. Но не забываем и о мере.
В этой категории будет подано описание основных видов тренировок, перечислены основные способы повышения эффективности тренировок. Так что обязательно следите за обновлениями, вас ждет много чего интересного.
Мы все прошли через этот период - как только вы входите в ритм и начинаете получать удовольствие от тренировок, ваше тело внезапно начинает истощаться. Ноги и руки дрожат, и ничего не хочется. Это признак того, что вы перегружены работой и тело нуждается в отдыхе.
Когда вы тренируетесь, то наносите легкие телесные повреждения. А именно, с каждым упражнением всё больше разрываются мышечные волокна. Чем больше вы тренируетесь, тем больше напрягаете организм и замедляете процесс восстановления. Это причинит больше вреда, чем пользы.
Физические упражнения влияют не только на внешний вид, но и на процессы внутри тела. Они могут повлиять на пищеварительную систему, почки и гормоны.
У вашего тела есть способы сказать вам, что оно перегружено. Стоит прислушаться к организму и избежать травм.
Постоянная боль
Да, мышечная лихорадка после интенсивных тренировок совершенно нормальная. Это часто случается с людьми, которые только вступают в мир фитнеса, и их тело пытается приспособиться к новому образу жизни.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше себя чувствуете. Время восстановления для разных групп мышц варьируется от 24 до 48 часов.
Если после этого времени вы снова почувствуете боль, это признак того, что вы перегружаете свое тело. По мнению ученых, перегрузка характеризуется как состояние, при котором спортсмен находится в постоянном стрессе от тренировок и достигает положения, когда не хватает времени для отдыха.
Поэтому, если вы испытываете боль в мышцах или других частях тела, получаете все больше и больше травм или чаще болеете. Вам стоит прервать упражнения. Отдыхайте так, чтобы ваше тело было в оптимальной форме для следующей тренировки.
Усталость и плохое настроение
Частая смена настроений, депрессия и усталость являются очень явными признаками того, что вашему организму нужно много отдыхать. Каждый тренер по фитнесу подскажет, какие упражнения помогут чувствовать себя лучше. К примеру, простая разминка повышает уровень эндорфинов, также известных как гормон счастья.
Тем не менее, организм также содержит кортизол, который связан со стрессом. Чрезмерные нагрузки повышают его уровень, а это, в свою очередь, может повредить психическое состояние человека.
Когда вы чувствуете, что раздражаете других больше, чем обычно, хорошей идеей будет подумать о небольшом перерыве перед следующим посещением зала.
Ваш пульс не в норме
Лучший способ отслеживать свое физическое состояние - периодически проверять частоту сердечных сокращений. Это хорошо делать утром, когда вы не спите. Если пульс выше нормы, это значит, что организм не готов к серьезным тренировкам. По словам ученых, низкая частота сердечных сокращений также свидетельствует о том, что вы перестарались с физическими упражнениями.
Если вы хотите быть полностью готовым к тренировкам, проверяйте частоту сердечных сокращений по утрам. Если вы найдете что-то, что вас беспокоит, лучше остаться дома, а не перегружать свое тело.
Мышечная хватка
Одна из самых неприятных вещей после фитнеса - мышечная хватка. Это происходит, когда мышцы не полностью восстановлены после предыдущих тренировок, и вы еще больше ухудшаете их состояние. Если ваше тело не на 100% готово, вы можете вызвать гораздо больше проблем, делая упражнения. То есть, если вы выполняете одну и ту же тренировку в течение нескольких дней без восстановления, это приведет к серьезным травмам.
Чтобы предотвратить травмы, нужно растягиваться даже в дни отдыха, чтобы ваше тело двигалось.
Лето – время пляжей и морей. Каждый в это время года хочет выглядеть красиво и привлекательно. Но тело не может по желанию трансформироваться и вряд ли бока на животе исчезнут по щелчку пальца. Для того что бы добиться красивых пропорций, нужно уделять внимание тренировкам, режиму и питанию. Далее будут представлены виды тренировок, способствующие набрать кубики и привести организм в порядок перед пляжным сезоном.
Виды тренировок
Существует множество различных тренировок, заточенных под сжигание лишнего веса и прокачки тела. Одни более интенсивные, другие же базируются на силовых упражнениях. Всех их объединяет одно – борьба с лишним весом. Некоторые из таких тренировок:
- интервальные тренировки – суть заключается в создании дефицита калорий и в следствии сжигании жира. Принцип работы данных тренировок заключается в следующем: Для занятий выбирают два упражнения, первое из них выполняют на максимальных скоростях и высокой интенсивности за короткий промежуток времени. Второе – более умеренный темп и низкая интенсивность. Такая тренировка состоит из чередования взрывных подходов и отдыха. Так же данный вид тренировки можно применять в беговых кардио упражнениях.
- кардио тренировка под открытым небом – суть в занятиях на свежем воздухе, что благополучно влияет на организм. Принцип заключается в коротких забегах на 10-15 метров. Пробежав 10 метров, возвращаются на старт и выполняют новый забег уже на 20 метров и дальше по нарастании. Цель – дойти до 50-60 метров.
- круговые силовые тренировки – к данному виду тренировок можно причислить отжимания, запрыгивание на тумбу, маги гантелями перед собой, подъем ног в висе. Повторяют данные упражнение 4-5 раза, с интервалом подходов в 1.5 – 2 минуты.
- тренировки в домашних условиях – на первый взгляд может казаться что эффективность таких упражнений крайне мала. Но это является заблуждением. Грамотные тренировки в домашних условиях со своим весом дают позитивные результаты. Для таких занятий подойдут отжимания, скручивание лежа, сеты приседаний с выпадами, выпады с шагом. Выполняют 4-5 подходов по 10-15 повторов.
- парные тренировки – довольно эффективный и интересный вид физических занятий. Суть заключается в тренировках с напарником и чередованием упражнений. Выполняют два разных упражнения одновременно с одинаковым количеством подходов и повторений. Например, выпрыгивание на тумбу и отжимания, бег и махи гантелями перед собой и т. д. Эти тренировки – довольно азартное занятие, что несомненно пойдет на пользу.
Физические нагрузки всегда позитивно влияют на здоровье и организм. Занятие спортом и регулярные тренировки улучшают самочувствие и повышают тонус организма. Также физические нагрузки укрепляют психику и силу воли.
Взяв в привычку занятия спортом, человек становится успешнее в других делах. Ведь не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Приложив усилия каждый может с помощью физических упражнений выковать тело своей мечты.
Получить сильную и развитую мускулатуру тела можно практикуя силовые тренировки с использованием отягощений в виде гантелей и штанги. Возможна также и силовая тренировка с использованием массы собственного тела. Известно, что гимнасты не используют отягощения для своих тренировок и имеют при этом весьма развитую мускулатуру. Однако тренировка гимнастов происходит по очень сложной системе, которую преподает спортсмену персональный тренер и направлена она на совершенно другие цели. Человеку, занимающемуся силовыми видами спорта, из гимнастических упражнений могут помочь растяжки для разных частей тела. Важна растяжка и перед началом тренировки и после нее.
Атлета в процессе силовой тренировки можно сравнить с набравшим скорость локомотивом. Давление и температура в котле повышена, активно крутятся колеса, работают шатунные механизмы, скорость на пределе. Все механизмы работаю слаженно и взаимосвязано. Настроение отличное, атлет полон решимости свернуть горы. Подойдя к станции назначения, то есть, к концу тренировки, очень важно не смазать сложившуюся картину резкой остановкой. Человеческий организм - система инерционная. Ему сложно внезапно остановиться, затормозить разом дыхание, сердцебиение, понизить давление. Остановка должна происходить плавно и постепенно, иначе не только может пропасть весь эффект от занятий, но и возникнуть всяческие нездоровые побочные явления – боль в мышцах, усталость, разбитость. Тренировка может оказаться напрасной.
Знаменитый Арнольд Шварценеггер в своих книгах предупреждал о пренебрежении растягивающими упражнениями. Он приводил в пример львов, которые постоянно растягивают все свои мышцы и сухожилия, приводя организм в нужное состояние. Растяжка повышает эффективность тренировок. Напряженные в результате тяжелой работы мышцы увеличиваются в размерах, что начинает препятствовать оттоку крови из-за пережатых капилляров. Плюс к этому силовая тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов гликолиза, что может привести к мышечным болям. Речь идет о молочной кислоте. Железный Арнольд рекомендует растягивать все группы мышц не менее 10 минут после тренировки. Это делает более эластичными мышцы и сухожилия, снижает сердцебиение и давление. Растягивание переводит организм в спокойный режим, восстанавливает мышцы, помогая поступлению питательных веществ, уменьшает боль.
