Физические нагрузки
Когда человек принял решение всерьез заняться физической культурой, он для начала, должен хотя бы в общих чертах понять, как его организм реагирует на физические нагрузки.
Несмотря на достаточную тривиальность этого посыла, знания возможностей собственного тела – важнейшая характеристика, которую должен знать физкультурник. Дело в том, что тренировки, особенно для новичков, полны опасностей и неожиданностей, которые могут настичь начинающего спортсмена с неожиданной стороны.
При регулярных занятиях в начале спортивного пути, как правило, прогресс идет очень существенно. Например, занимающиеся бодибилдингом достаточно быстро ощущают прилив энергии и рост силы. Эйфория, которую они получают при этом и отсутствие знаний о пределе собственных возможностей, может толкнуть их на необдуманные поступки. Подогретые своими успехами и нездоровой гонкой за личными рекордами, поддавшись чувству вседозволенности, они начинают необдуманно повышать веса на спортивных снарядах и увеличивать количество подходов к ним. Если в день тренировки это может сойти с рук, то на завтра экспериментатор рискует проснуться с, как минимум, серьезно перетренированным, а то и травмированным. Поэтому, прежде чем занимающийся не познает свои возможности, за которые сегодня заходить нельзя, от «шоковых» тренировок лучше воздержаться.
Приседание – это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в Вашей программе тренировок (если не имеются заболевания при котором это упражнение противопоказано, например: сколиоз). Оно считается одним из самых эффективных упражнений для ног. При его выполнении работают сразу несколько групп мышц: ягодичные, икроножные, подколенные, мышцы спины и живота. Для работы такого количества мышц уходит не мало энергии, проще говоря, сжигается много калорий. Существует большое количество вариаций выполнения приседаний, но сегодня мы рассмотрим классическое.
Техника выполнения классического приседания:
1. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят наружу.
2. Стопы плотно прижаты к полу (за всё время выполнения упражнения).
3. Положение рук перед собой, на талии или за головой (как Вам удобно).
4. Спина ровная, взгляд перед собой.
5. Колени чуть согнуты.
6. На вдохе опускаемся (отводя таз назад) до параллели бедер с полом. Представьте что садитесь на низкий стул.
7. После, на выдохе, возвращаемся в исходное положение (колени до конца не разгибаем).
ВАЖНО: вовремя выполнения упражнения не округляйте спину и следите за коленями, они не должны выходить за мыски. Куда смотрят носки, туда смотрят и колени.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура
Эволюция человека проходила в непрерывном единении с движением и физическими нагрузками. Именно эти два фактора обеспечили выживание человека в суровых природных условиях, закалили и укрепили его, подготавливая к различным испытаниям. То, что мы представляем из себя сегодня, если иметь в виду наше анатомическое развитие, все это результат многовековой тяжелой физической работы, которую человек должен был проделать, чтобы дожить до сегодняшнего дня.
В настоящее время нам нет необходимости преодолевать большие расстояния в погоне за пропитанием, не надо обладать солидной физической мощью, чтобы в схватке с дикими зверями обеспечить себя и свою семью пищей. Та нагрузка, которая падает сегодня на людские плечи, не идет ни в какое сравнение даже с теми, что он испытывал еще 100 лет назад, когда практически все работы по дому и по хозяйству делались собственными руками. Исчезнувшие постоянные физические нагрузки сыграли в жизни человека резко отрицательную роль. Энергичная циркуляция крови, как результат движения и физической активности, это снабжение организма кислородом и всеми необходимыми веществами. Вялое кровообращение, как результат отсутствия нагрузок, приводит человека к болезням и преждевременному угасанию всех его функций. Поэтому для лечения очень многих современных болезней имеется только один рецепт – движение и мышечные нагрузки. Тренировка способствует природной необходимости человека к движению. Добиться согласования деятельности организма можно только после физической нагрузки, которая дается ему регулярно и в больших количествах.
Оздоровительные методики, основанные на физических нагрузках, которые существуют на сегодняшний день, разработаны давно. Однако, каждый, сталкиваясь с проблемами здоровья и выбирая путь к восстановлению, связанный с регулярной нагрузкой на организм, делает для себя множество открытий, которые позволяют определить тип и качество физических упражнений, способных ему помочь. Наш организм самой природой рассчитан на постоянную работу и для каждого человека могут сыграть оздоровительную и укрепляющую роль различные физические нагрузки. Кому-то поможет бег, кому-то гимнастика и плавание, кто-то изменит свое физическое состояние при помощи гантелей и штанги. Главное, понимать, что без существенного объема работы, регулярных и достаточно длительных тренировок нельзя воздействовать на обменные процессы организма.
Есть некоторые правила, которые надо соблюдать как во время тренировок, так и после физической нагрузки. Неважно, какую спортивную систему вы выбрали для себя. Это могут быть аэробные нагрузки, силовые, упражнения на гибкость и растягивание, никогда не забывайте о двух обязательных процедурах - хорошей разминке перед занятиями и расслаблению и восстановлению после занятий.
