Фитнес
Сегодня, невозможно увидеть человека, который не знает слова фитнес, но мало кто понимает, что скрывается на самом деле за этим популярным понятием. Классически под его определение подпадают все виды физической нагрузки в независимости от направленности и интенсивности действия. Им можно заниматься, как в специализированных клубах под руководством грамотного и опытного тренера, так и у себя дома с помощью видеоуроков или соответствующей литературы.
Независимо от выбранного человеком вида фитнеса тяжелого, дорогостоящего и габаритного оборудование ему не потребуется, это, бесспорно, главное преимущество такого популярного направления здорового образа жизни. Принимая решения поближе присмотреться к главным, направления в фитнесе стоит понимать, что некоторые нагрузки могут быть опасны и привести к различным травмам. Поэтому очень важно вначале получить консультацию у знающего специалиста и подходить к началу тренировок с осторожность. Даже людям, привыкшим проводить здоровые и активные дни, не следует переоценивать свои силы, а плавно подходить к интенсивной нагрузке.
При соблюдении всех правил и рекомендаций положительный результат от занятий появится очень скоро.
Каждая девушка мечтает иметь красивое тело, но не каждая хочет или может ходить в спортзал по многим причинам: стеснение мужчин, дорогой абонемент, либо же вообще скучно заниматься на тренажерах. Но для этого всего есть выход.
Если вы не можете позволить себе абонемент, всегда можно найти свободное время дома. Выбираете в интернете полезные для вас упражнения, включаете энергичную музыку и вперёд. Можно включить любой видеоурок и заниматься вместе с тренером.
Если физические упражнения не для вас, можно использовать танцы, ведь они тоже дают свой результат. Существует достаточно интересных направлений танцев, с помощью которых вы можете потерять калории и подтянуть своё тело. Движения вы можете найти в интернете и заниматься под любимую музыку. Ещё один вариант – игры на приставки с готовыми танцами, где вы можете не только заниматься фитнесом, но и поднимать настроение, играя со своими детьми, либо друзьями.
Заниматься с друзьями всегда намного интереснее, чем одному. Вы можете устроить «день танцев» и в определённый день встречаться с друзьями и танцевать вместе. Можно дома, а можно и записаться в танцевальную студию на конкретные направления танцев. Некоторые виды требуют наличие партнёра, и вы можете ходить туда со своим молодым человеком/девушкой, ведь вы не только приведёте тело в порядок, но и сблизитесь со своей половинкой.
Заниматься фитнесом можно даже просто находясь на улице. Например, когда вы гуляете со своей собакой, вы можете совмещать бег и ходьбу. Также ходьба очень полезна как для тела, так и для здоровья. Чаще ходите пешком, если вам нужно проехать пару остановок – откажитесь от транспорта, выходите на несколько остановок раньше, чаще гуляйте в парке. Да даже самый обычный шоппинг можно считать фитнесом, главное – не берите с собой большую сумму денег, а вот в количестве магазинов и вещей можете смело себе не отказывать.
Вы можете заниматься активной деятельностью и просто катаясь на роликах, велосипеде, коньках, самокате, скейте и так далее. Это никогда не будет для вас наказанием, никто не будет говорить вам, что вы делаете это неправильно, а вот настроение это вам уж точно поднимет, да и мышцы приведёт в порядок.
Ну а для тех, кто считает, что их тело и так в хорошем состоянии, фитнес никак не помешает, так как занимаясь им, вы не только теряете калории, но и освобождаете свою голову от прочих мыслей, забываете о проблемах и просто обеспечиваете себе хорошее здоровье в старости, ведь каждый хотел бы хорошо себя чувствовать и иметь силы на какую-либо активность в пожилом возрасте.
Фитнес – это не только мучительные занятия с тренером в спортзале, куча потраченных сил и вылитый пот, но и развлечение, дело, которое мотивирует к совершенствованию, то, что помогает нам во времена трудностей. Главное – найти частичку себя в этом деле, то, к чему будет тянуть и от чего будете получать кайф, тогда фитнес станет для вас любимым хобби и вашей неотъемлемой частью. Пустите фитнес в свою жизнь, и ваше тело будет самое красивое, а вы – самая счастливая!
Если Вы ведете активный образ жизни, регулярно посещаете спортзал, а вот желаемых результатов пока нет, то возможно, Вы допускаете какую-то ошибку. Поэтому мы решили сегодня подробнее остановиться на такой важной теме, как правильный фитнес. Основные моменты, на, которые стоит обратить внимание, мы поделили на две группы, чтобы было легче ориентироваться и исправлять.
ПРОБЛЕМА В ТРЕНИРОВКЕ
1. Нагрузка на тренировке не такая, как нужно
При правильном подходе интенсивность и распределение нагрузки должен задавать тренер, который исходя из своего опыта, решает какие именно упражнения и как долго выполнять. Появляющаяся боль в мышцах говорит о том, что процесс нагрузки на нужную мышцу пошел (при условии, конечно, что болит в нужном месте). При этом фанатизм не допустим, каждый день изматывать до полного умопомрачения свой организм просто нельзя. При занятиях фитнесом дома вполне достаточно, чтобы после завершения тренировки проработанная мышца ощущалась, но не изнывала от боли.
2. Есть ограничения по физическому состоянию
Хронические заболевания суставов, позвоночника, недолеченные травмы и другие заболевания являются прямым противопоказанием для выполнения ряда упражнений. Поэтому нужно либо пролечиться, либо заменить упражнения на то, которое доступно при таком физическом состоянии. Сюда же относится беременность — это, конечно, не болезнь, но вот зарядка для будущих мам — это отдельная область лечебной физкультуры.
3. Комплекс и длительность упражнений выбраны не правильно
Не стоит зацикливаться на одних и тех же упражнениях. Раз в месяц меняйте комплекс хотя бы частично, так как мышцы привыкают к однообразным нагрузкам и уже не так хорошо прорабатываются. Опять же повторимся, что нет смысла качать только пресс — кубиков так не получится.
Только полноценная проработка всего тела, с различными дополнениями, например, кардио-упражнений или дыхательной гимнастики. Кроме этого тренировка должна в обязательном порядке включать в себя разминку, основной комплекс (силовая тренировка — наращивание и формирование мышцы + кардио — сжигание жировой прослойки), заключительное восстановление дыхания и растяжка мышц.
4. Неудобная обувь или одежда
Определяющим фактором для покупки спортивного костюма должно быть удобство и комфорт, а потом уже красота. Кроссовки должны быть обязательно по размеру и плотно фиксировать стопу. Сейчас достаточный выбор обуви для любого вида занятий, поэтому при возможности стоит приобрести несколько пар.
ПРОБЛЕМА ВНЕ СПОРТЗАЛА
1. Неправильное питание
Приемы пищи должны быть регулярными и полноценными. При планировании диеты необходимо так рассчитывать продукты, чтобы в течении дня организм получил 2 грамма белка и 40 килокалорий на каждый кг массы тела. При этом последний прием пищи должен быть за два часа до сна, а вот пик еды должен прийтись на первую половину дня. Потребление воды (чистой воды, не газировки, не соков и пр.) должно быть не менее двух литров каждый день.
День должен начинаться с качественного завтрака, а занятия на голодный желудок с утра пораньше эффекта в долгосрочной перспективе не дадут.
Идеальной ситуацией считается, хороший завтрак за час — полтора до тренировки. А вот после тренировки нужно подождать с едой, чтобы расходовались залежавшиеся ресурсы организма.
2. Регулярный и полноценный сон
Сон важная часть фитнес-процесса. Днем Вы даете организму нагрузку, а в течении ночи он восстанавливается. Пока мышцы восстанавливаются, сжигается жировая ткань. Поэтому необходимо подчинить свое время строгому распорядку, тут поможет тайм-менеджмент и режим (как установить режим дня у малыша, чтобы получить время для тренировок, мы подробно поговорили тут).
3. Вредные привычки
Тут, наверное, нет смысла долго писать, все и так знают, что хорошо, а что плохо.
4. Депрессия и общий упадок сил
Для полноценного занятия нужен позитивный настрой, поэтому долой все негативные мысли!
При правильных тренировках сжигается жировая ткань и растет мышечная, поэтому вес может вдруг поползти вверх — это нормально, при условии, что в объемах есть уменьшения.
Уже давно не секрет, что фитнес идёт только на пользу человеку, способствуя снижению веса, укрепляя мышцы и благотворно влияя на весь организм.
Чтобы лучше понять, как это происходит, важно понимать, что фитнес – это не просто комплекс упражнений для тренировок или определённое питание и духовное равновесие по отдельности, а всё вышеперечисленное вместе. Так как люди в большинстве своём не знают, что такое фитнес, о нём распространено множество заблуждений, например многие считают, что чтобы добиться в занятиях фитнесом хороших результатов, нужно изнурять себя жесточайшей диетой и тяжелейшими тренировками. На самом деле эти страхи остаются надуманными. Для выполнения упражнений хватит минут 40 несколько раз в неделю, а эффект от тренировок можно усилить пробежками или активным досугом.
Вещь, которой действительно стоит придать значение - это ни количество упражнений, а то, как они подобраны, сочетаются между собой и учтены ли особенности телосложения. Не последнее место занимает и регулярность. Стоит также приготовиться к тому, что быстрого результата не будет, поэтому сразу превратиться в топ-модель или накачанного, брутального киноактёра, после нескольких дней занятий не получится.
Заниматься лучше, конечно, с тренером, чем дома, так как заставлять себя заниматься иногда достаточно тяжело, а для того чтобы правильно увеличивать нагрузку - нужны знания. И заниматься в спортзале проще, так как, заплатив деньги, человек сам будет следить за регулярностью посещений, и когда вокруг тебя все выполняют упражнения, самому невольно хочется выполнить упражнение чтобы быть как все. Но, главное – не переборщить.
Стоит учитывать то, что человек, который не привык к физическим нагрузкам, сразу к ним не привыкнет, поэтому не стоит лезть на рожон с чрезмерными нагрузками, чтобы не нанести вред здоровью. Также фитнес противопоказан людям, с болезнями сердца и сосудов, а также диабетикам.
Для тренировки дома совсем необязательно иметь спортивный инвентарь. А уделить дома фитнесу время гораздо проще, чем кажется на первый взгляд – редко у кого не найдётся пара лишних часов отдыха. Нужно просто поставить себе цель и проявлять силу воли, тратя немного этого времени на упражнения. Подобрать упражнения « под себя» самостоятельно для выполнения дома, особого труда не составит – к услугам заинтересовавшегося есть вся информация интернета: ролики ютуба; статьи; форумы, с весьма интересными и умными по данному вопросу людьми. Ещё можно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру практически в любом спортзале.
При занятиях фитнесом повышается самооценка, так как человек становится внешне привлекательнее, повышается энергичность, и работоспособность, потому что у организма повышается тонус и увеличивается выносливость; это отличный способ пообщаться с интересными людьми и отвлечься от домашней суеты и повседневных проблем рабочих будней. Психологическая стабильность также улучшается, так как человек становится более целеустремлённым, получает большее количество положительных эмоций, гордясь собственными достижениями, и менее подвержен стрессу.
