После физической нагрузки
Нет ничего приятнее для физкультурника, как придти после тренировки домой с чувством хорошо проделанной работы и, ощущая приятную усталость, расслаблено лечь на диван. Но как сделать так, чтобы отдых после физической нагрузки давал только положительные эмоции, чтобы не болели мышцы, не ныла спина и ноги?
Во-первых, надо помнить, что в тренировочном процессе существует не только понятие «разминка», но есть и, так называемая, «заминка». Этот термин означает, что после тяжелой тренировки надо «загасить» активность тела и внутренних органов. Легкая пробежка по залу, дыхательные упражнения, растягивание – до тех пор, пока частота сокращений сердца не станет почти обычной.
Во-вторых, во время тренировки надо понемногу пить воду. Обезвоживание при интенсивной тренировке наступает быстро, а это вызывает дискомфорт, да и кровь становиться гуще, что не очень хорошо.
В-третьих, если есть возможность проделать легкий массаж – воспользуйтесь этим. Разбухшие от прилива крови мышцы затрудняют кровообращение, и массаж будет в этом случае очень кстати. Есть и более жесткий способ избавиться от мышечных болей, но применять его надо с осторожностью. Это ледяная ванна или контрастный ледяной душ. Главное здесь – не простудится.
Эволюция человека проходила в непрерывном единении с движением и физическими нагрузками. Именно эти два фактора обеспечили выживание человека в суровых природных условиях, закалили и укрепили его, подготавливая к различным испытаниям. То, что мы представляем из себя сегодня, если иметь в виду наше анатомическое развитие, все это результат многовековой тяжелой физической работы, которую человек должен был проделать, чтобы дожить до сегодняшнего дня.
В настоящее время нам нет необходимости преодолевать большие расстояния в погоне за пропитанием, не надо обладать солидной физической мощью, чтобы в схватке с дикими зверями обеспечить себя и свою семью пищей. Та нагрузка, которая падает сегодня на людские плечи, не идет ни в какое сравнение даже с теми, что он испытывал еще 100 лет назад, когда практически все работы по дому и по хозяйству делались собственными руками. Исчезнувшие постоянные физические нагрузки сыграли в жизни человека резко отрицательную роль. Энергичная циркуляция крови, как результат движения и физической активности, это снабжение организма кислородом и всеми необходимыми веществами. Вялое кровообращение, как результат отсутствия нагрузок, приводит человека к болезням и преждевременному угасанию всех его функций. Поэтому для лечения очень многих современных болезней имеется только один рецепт – движение и мышечные нагрузки. Тренировка способствует природной необходимости человека к движению. Добиться согласования деятельности организма можно только после физической нагрузки, которая дается ему регулярно и в больших количествах.
Оздоровительные методики, основанные на физических нагрузках, которые существуют на сегодняшний день, разработаны давно. Однако, каждый, сталкиваясь с проблемами здоровья и выбирая путь к восстановлению, связанный с регулярной нагрузкой на организм, делает для себя множество открытий, которые позволяют определить тип и качество физических упражнений, способных ему помочь. Наш организм самой природой рассчитан на постоянную работу и для каждого человека могут сыграть оздоровительную и укрепляющую роль различные физические нагрузки. Кому-то поможет бег, кому-то гимнастика и плавание, кто-то изменит свое физическое состояние при помощи гантелей и штанги. Главное, понимать, что без существенного объема работы, регулярных и достаточно длительных тренировок нельзя воздействовать на обменные процессы организма.
Есть некоторые правила, которые надо соблюдать как во время тренировок, так и после физической нагрузки. Неважно, какую спортивную систему вы выбрали для себя. Это могут быть аэробные нагрузки, силовые, упражнения на гибкость и растягивание, никогда не забывайте о двух обязательных процедурах - хорошей разминке перед занятиями и расслаблению и восстановлению после занятий.
