Нагрузка
Перед тем, как начать тренировки в спортивном зале или на стадионе, необходимо понять, какая именно цель должна быть достигнута в результате занятий. От поставленной задачи зависит, и комплекс упражнений, которые необходимо выполнять, и нагрузка, которую надо дать организму. Получаемая нагрузка – основная цель проводимых занятий. А это значит, что от ее интенсивности зависит практически все. Понятно, что наращивание мышечной массы и убирание лишнего веса осуществляются совершенно разными типами нагрузок.
Опыт многих миллионов физкультурников, занимающихся с отягощениями, показывает, что для того, чтобы получить объемные мышцы, нагрузка должна быть такой, чтобы количество повторений при выбранном весе не превышало 6-8 раз. При этом режиме нагрузок максимально растет мышечная масса. Если же спортсмен прорабатывает рельеф или нарабатывает мышечную выносливость, тип нагрузки становится другим – вес снаряда уменьшается до таких величин, чтобы можно было сделать упражнение с большим количеством повторений – 10-15. При такой нагрузке уменьшается жировая прослойка. Конечно, это общие представления о типе нагрузки для разных задач. Люди по-разному реагируют на даваемую телу нагрузку, здесь важно прочувствовать свой организм и понять его реакцию.
С чего лучше начинать похудение? Для начала нужно заменить вредные привычки полезными. Если после бега трудно восстановиться и заниматься обычными ежедневными делами, то лучше отложить это дело и понять, что организм не готов. Можно попробовать как альтернативу пешие прогулки.
В основном люди едят по привычке, даже ту пищу, которая не несет никакой пользы. При хроническом стрессе глоток или кусок вредного напитка или еды вызывает кратковременную эйфорию, что очень актуально. Плюс ко всему параллельно просматривается любимый фильм или социальная сеть и эффект получается двойным.
Поэтому можно говорить о запоминании на подсознательном уровне тех моментов в жизни, которые несут для человека максимум удовольствия. При желании похудеть, необходимо выявлять именно такие состояния. Для мужчин – поменьше пить пиво при просмотре любимых телепередач, для женщин – перед компьютером или телевизором с пирожным или тортиком.
При таком способе формируется максимальное расслабление, ведь так не хватает за весь день растянуться перед телевизором с пачкой чипсов и отдохнуть. Поэтому похудение откладывается на неопределенный период. Словно паутина затягивает в свои сети привычка есть вредную пищу, пусть даже расслабляясь, и не следить за количеством съеденного.
Чтобы похудеть, нужно изменить взгляд к своим привычкам, ведь внешность — это отражение внутреннего мира человека его отношения к себе. И первым делом не сидеть вечером у телевизора, а отправиться погулять пешком. Если есть возможность пройтись, то обязательно следует ею воспользоваться. Все привыкли ездить на машинах, в магазин, на работу, нужно стараться изменить привычные условия и немного поднапрячь себя.
Выработать привычку ходить можно за две недели. Желательно каждый день совершать 10 тысяч шагов или проходить 6 км. Хорошо бы двигаться по нарастающей. Выбирают удобную обувь, потому что ходить придется часто и много. Скорость должна быть высокой, 1,5 км за 10 минут. Ровными шагами с пятки на носок, выпрямив плечи и с приподнятым подбородком. Руки и ноги движутся соответственно: правой и левой вперед. Выбирать время для прогулок следует утром или вечером минимум по 30 минут.
Сначала, кажется, что ходить по 6 км в день — это утомительное занятие, но любое дело переводится в привычку и потом без прогулок не комфортно. Начинать рекомендуют с малого, постепенно наращивая темпы, чтобы не бросить начатое.
Эволюция человека проходила в непрерывном единении с движением и физическими нагрузками. Именно эти два фактора обеспечили выживание человека в суровых природных условиях, закалили и укрепили его, подготавливая к различным испытаниям. То, что мы представляем из себя сегодня, если иметь в виду наше анатомическое развитие, все это результат многовековой тяжелой физической работы, которую человек должен был проделать, чтобы дожить до сегодняшнего дня.
В настоящее время нам нет необходимости преодолевать большие расстояния в погоне за пропитанием, не надо обладать солидной физической мощью, чтобы в схватке с дикими зверями обеспечить себя и свою семью пищей. Та нагрузка, которая падает сегодня на людские плечи, не идет ни в какое сравнение даже с теми, что он испытывал еще 100 лет назад, когда практически все работы по дому и по хозяйству делались собственными руками. Исчезнувшие постоянные физические нагрузки сыграли в жизни человека резко отрицательную роль. Энергичная циркуляция крови, как результат движения и физической активности, это снабжение организма кислородом и всеми необходимыми веществами. Вялое кровообращение, как результат отсутствия нагрузок, приводит человека к болезням и преждевременному угасанию всех его функций. Поэтому для лечения очень многих современных болезней имеется только один рецепт – движение и мышечные нагрузки. Тренировка способствует природной необходимости человека к движению. Добиться согласования деятельности организма можно только после физической нагрузки, которая дается ему регулярно и в больших количествах.
Оздоровительные методики, основанные на физических нагрузках, которые существуют на сегодняшний день, разработаны давно. Однако, каждый, сталкиваясь с проблемами здоровья и выбирая путь к восстановлению, связанный с регулярной нагрузкой на организм, делает для себя множество открытий, которые позволяют определить тип и качество физических упражнений, способных ему помочь. Наш организм самой природой рассчитан на постоянную работу и для каждого человека могут сыграть оздоровительную и укрепляющую роль различные физические нагрузки. Кому-то поможет бег, кому-то гимнастика и плавание, кто-то изменит свое физическое состояние при помощи гантелей и штанги. Главное, понимать, что без существенного объема работы, регулярных и достаточно длительных тренировок нельзя воздействовать на обменные процессы организма.
Есть некоторые правила, которые надо соблюдать как во время тренировок, так и после физической нагрузки. Неважно, какую спортивную систему вы выбрали для себя. Это могут быть аэробные нагрузки, силовые, упражнения на гибкость и растягивание, никогда не забывайте о двух обязательных процедурах - хорошей разминке перед занятиями и расслаблению и восстановлению после занятий.
