Упражнения для похудения
Если верить статистике, то в развитых странах, людей, которые обладают излишнем весом, гораздо больше, чем худых. Причем, чем развитее страна, тем хуже у нее дела с ожирением у населения. Судя по положению дел с ожирением у нас, то есть еще куда стремиться, чтобы стать полноценно развитой страной, что, в этом смысле, конечно радует. Однако, какой-то процент людей с лишним весом у нас существует и упражнения для похудения нужны сегодня достаточно приличному количеству людей.
Для тех, кто стремиться убрать лишние 10-20 кг, а именно этот лишний вес говорит об ожирении, надо помнить, что только упражнения для похудения будут не так эффективны, как упражнения плюс правильное питание. И еще, обязательно надо знать, что стремление похудеть без физических упражнений, так же будет не эффективно, поскольку на один потерянный грамм жира будет уходить три грамма мышечной массы, что может превратить человека в неприглядное зрелище.
Только комплексный подход к проблеме – упражнения для похудения и многоразовое сбалансированное питание небольшими порциями в течение дня, приводит к нужному результату, причем с гарантией невозвращения к прежнему состоянию. Что касается чисто физических упражнений, то в этом случае отлично подходит силовая аэробика.
Многие женщины при упоминании физических упражнений представляют себе изнуряющий комплекс, который требует больших физических усилий. Ведь чтобы сбросить килограммы, нужно попотеть, но это уже давно в прошлом. Благодаря некоторым видам спортивных занятий, все тренировки можно превратить в приятное времяпровождение, которое поможет похудеть, получить положительный эмоциональный заряд и привести в тонус мышцы.
Йога
Эта система помогает сжечь лишние калории, уменьшить объем живота и ягодиц, укрепить спину и даже сделать тело более гибким. Но следует начать упражнения комплексом для начинающих, заниматься только в присутствии инструктора. Йога доступна в любом возрасте, является очень эффективным способом сохранить фигуру и укрепить здоровье.
Преимущества:
• Не требует специального инвентаря;
• Базовые асаны достаточно просты;
• Достаточно уделять в день около получаса, а заниматься всего 4-5 раз в нед.;
• Помогает справиться со стрессом, дарит релаксацию.
Пилатес
Комплексная гимнастика, которая борется с лишними килограммами мягко, без надрывов и больших усилий. Так же, как и йога, доступна в любом возрасте, но, тем не менее, имеет массу отличий.
Во-первых, в пилатесе добавляется спортивный инвентарь, это гимнастические мячи, эластичные ленты, а для повышения нагрузки некоторые упражнения делаются на специальных тренажерах. Но эта система не является силовой, она направлена на то, чтобы держать рабочие мышцы в тонусе, избавить от лишней жировой ткани, тем самым, контролируя вес.
Во-вторых, это медленный темп, намного медленнее йоги, фитнеса и аэробики.
В-третьих, комплекс подходит для людей с застарелыми травмами мышц и опорно-двигательного аппарата и всем тем, кому противопоказаны физические силовые нагрузки. Это большое преимущество над другими видами физических занятий.
Фитнес
Достаточно популярное и эффективное направление, которое отличается от предыдущих большой двигательной активностью и достаточно высоким ритмом исполнения упражнений. Фитнес требует больших физических затрат, дополнительно повышая выносливость организма. Но следует знать, что в нем есть и ограничения, это в первую очередь – возраст, не следует заниматься фитнесом пожилым людям. Кроме того, занятия рекомендуется проводить под четким наблюдением, если имеются сердечно-сосудистой заболевания, в этом случае необходимо правильно подбирать интенсивность.
Преимущества:
• По сравнению с остальными, по этой системе быстрее всего получается сбросить вес;
• Достаточно всего 2-3 раз в неделю по 40 минут;
• Поможет не только похудеть, но и подкачает формы, делая их более притягательными.
Остается только выбрать для себя подходящую программу, в зависимости от личного предпочтения и имеющихся ограничений.
Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.
Противопоказания
Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа. Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.
- Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказано при беременности на всех сроках.
- При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.
- При частичном и обширном кровотечении.
- При грыжах.
- Противопоказано при высокой степени близорукости.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.
- Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.
- Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.
- Держим брюшные мышцы в напряжении.
- Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.
- Правую ногу и левую руку закидываем назад.
- Вес перемещаем на левую ногу
- Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.
- Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.
- Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.
Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер
Иметь красивую фигуру мечта практически каждого человека. Но, как бы это не звучало печально, без усилий, придаваемых физическим нагрузкам, результата, такого как похудение, нам не видать. Самая проблемная зона у девушек считается область живота и ягодичные мышцы. Именно там происходит самое большее отложения жира в организме. Специально для решения этой проблемы, многие фитнес инструкторы советуют проводить упражнение «ножницы».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «ножницы» при похудении, доказана и проверена миллионами людей так, как оно способствует сжиганию подкожного жира в брюшной полости и в области ягодиц. Помимо стального пресса и красивого силуэта, это упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что благоприятно воздействует на весь организм и самочувствия человека в целом.
Противопоказания
«Ножницы» - считается упражнением из комплекса дыхательной гимнастики. Как и все дыхательные упражнения, «ножницы» также имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при дальнейших тренировках:
- Упражнение противопоказано при беременности.
- При патологиях и наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- При проблемах с позвоночником и наличия в нем имплантатов.
- При любом кровотечении.
- При грыжах.
- Присутствие близорукости высокой степени.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «ножницы» довольно проста, и не составит никаких затруднений с ее применением. Но при ее правильном соблюдении можно добиться результатов более чем ожидалось изначально.
- Займите положение лежа животом в верх. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.
- Выпрямите ноги и сомкните их вместе.
- Поясница должна находиться на полу без движения, это способствует максимальной эффективности проделанного упражнения.
- Живот необходимо втянуть и задержать дыхание.
- Поднимите ноги на расстоянии от пола 7-10 см, носки тяните вперед, и перекрещивайте их в районе лодыжек.
- Теперь проделайте широкие махи так, чтобы одна нога проходила над второй, по очереди чередуя их.
- Каждой ногой проделайте по десять махов, после сделайте несколько секундный отдых, и повторите упражнение еще три раза.
Придерживаясь этой методики, вы гарантировано досидите желаемого результата, а постоянные тренировки еще и улучшат ваше здоровье. Теперь дело за вами. Начните делать упражнение сейчас и к лету результат заметете не только вы, но и все окружающие.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер
