Упражнения для похудения
Если верить статистике, то в развитых странах, людей, которые обладают излишнем весом, гораздо больше, чем худых. Причем, чем развитее страна, тем хуже у нее дела с ожирением у населения. Судя по положению дел с ожирением у нас, то есть еще куда стремиться, чтобы стать полноценно развитой страной, что, в этом смысле, конечно радует. Однако, какой-то процент людей с лишним весом у нас существует и упражнения для похудения нужны сегодня достаточно приличному количеству людей.
Для тех, кто стремиться убрать лишние 10-20 кг, а именно этот лишний вес говорит об ожирении, надо помнить, что только упражнения для похудения будут не так эффективны, как упражнения плюс правильное питание. И еще, обязательно надо знать, что стремление похудеть без физических упражнений, так же будет не эффективно, поскольку на один потерянный грамм жира будет уходить три грамма мышечной массы, что может превратить человека в неприглядное зрелище.
Только комплексный подход к проблеме – упражнения для похудения и многоразовое сбалансированное питание небольшими порциями в течение дня, приводит к нужному результату, причем с гарантией невозвращения к прежнему состоянию. Что касается чисто физических упражнений, то в этом случае отлично подходит силовая аэробика.
Приседание – это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в Вашей программе тренировок (если не имеются заболевания при котором это упражнение противопоказано, например: сколиоз). Оно считается одним из самых эффективных упражнений для ног. При его выполнении работают сразу несколько групп мышц: ягодичные, икроножные, подколенные, мышцы спины и живота. Для работы такого количества мышц уходит не мало энергии, проще говоря, сжигается много калорий. Существует большое количество вариаций выполнения приседаний, но сегодня мы рассмотрим классическое.
Техника выполнения классического приседания:
1. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят наружу.
2. Стопы плотно прижаты к полу (за всё время выполнения упражнения).
3. Положение рук перед собой, на талии или за головой (как Вам удобно).
4. Спина ровная, взгляд перед собой.
5. Колени чуть согнуты.
6. На вдохе опускаемся (отводя таз назад) до параллели бедер с полом. Представьте что садитесь на низкий стул.
7. После, на выдохе, возвращаемся в исходное положение (колени до конца не разгибаем).
ВАЖНО: вовремя выполнения упражнения не округляйте спину и следите за коленями, они не должны выходить за мыски. Куда смотрят носки, туда смотрят и колени.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура
Физические упражнения, сколько калорий можно сжечь
О физических упражнениях и их пользе говорится много, но не всегда четко обуславливается, что именно они дают для организма. Для чего они необходимы? В первую очередь, сжигается определенное количество калорий, что способствует похудению. Во-вторых, регулярные упражнения способствуют развитию мышц, которые в свою очередь влияют на ускорение обмена веществ. Здоровье и красоту нельзя заполучить только благодаря диете и ограничению себя в еде, наоборот, питание должно быть сбалансированным. Какие продукты полезны для физических упражнений Важно соблюдать сбалансированный режим питания, а это означает достаточное количество белков и углеводов, ограничение потребления жиров. Белок, который содержится в яйцах, молоке, твороге, рыбе, непосредственным образом участвует в формировании мышечной ткани. Физические упражнения в сочетании с достаточным потреблением белка помогают многим спортсменам увеличивать мышцы. Не менее важны для нормальной жизнедеятельности микроэлементы и витамины.
Сколько калорий сжигают упражнения
Для того чтобы сжечь калории, не обязательно сразу усиленно тренироваться, потеть и применять силовые нагрузки. Многим людям ударные нагрузки на ноги противопоказаны, например, при варикозном расширении вен. Физические упражнения из группы кардиотренировок могут принести вред людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже обычная ходьба сжигает большое количество калорий, в 2 раза меньше, чем бег. На расчете потребляемых калорий основываются многие диеты, но если даже человек съел лишнее, он сможет сжечь его, благодаря упражнениям. В среднем необходимо около 2000-2500 калорий в день на одного человека, при этом физические нагрузки способны сжигать большую часть из них. Сжигать калории можно дома на тренажере, на улице, в тренажерных залах, где угодно, главное, чтобы упражнения были систематическими. При езде на велосипеде в течение 30 минут можно сжечь от 200 до 500 калорий, в зависимости от скорости, местности, веса человека. Упражнения, где нет больших силовых нагрузок – йога, обруч, позволяют сжечь 100–200 калорий. Занятия фитнесом позволят избавиться до 200 калорий за 30 минут. Обычная ходьба на свежем воздухе сжигает 150–200 калорий, за пол часа, а бег за этот же период времени – вдвое больше. Начинать занятия спортом нужно с небольших физических нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и время занятий. Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Упражнения позволяют избавиться не только от жира, но и от шлаков, увеличат доступ кислорода к тканям, а также улучшат обмен веществ.
#упражнения #физические_упражнения #упражнения_для_похудения
