Упражнения
За время своего существования человечество придумали десятки оздоровительных систем и сотни упражнений, которые были призваны сделать только одно – продлить человеку жизнь, причем не просто продлить, а сделать эту жизнь полноценной во всех смыслах.
Надо сказать, что усилия апологетов здорового образа жизни, не прошли даром. Сегодня можно с уверенность утверждать, что именно систематические упражнения, причем не только физические, но и умственные, делают жизнь занимающегося насыщенной, полноценной и активной до самой глубокой старости. Изюминка же состоит в том, что если заниматься той или иной оздоровительной системой, ведя при этом образ жизни не связанный с нездоровыми привычками, то качество жизни значительно повышается, причем даже в том возрасте, когда об этом многие только вспоминают.
Панацеей от всего плохого на свете, считаются такие мощные оздоровительные комплексы, как йога или цигун. Однако, хорошо подобранные упражнения самой обычной гимнастики ничуть не хуже, тем более, что они занимают гораздо меньше времени и более приспособлены к нашей современной жизни. Главное, это регулярность и последовательность, постепенно переходя от простого к сложному, можно достичь поразительных успехов в деле укрепления своего здоровья.
Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.
Противопоказания
Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа. Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.
- Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказано при беременности на всех сроках.
- При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.
- При частичном и обширном кровотечении.
- При грыжах.
- Противопоказано при высокой степени близорукости.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.
- Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.
- Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.
- Держим брюшные мышцы в напряжении.
- Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.
- Правую ногу и левую руку закидываем назад.
- Вес перемещаем на левую ногу
- Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.
- Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.
- Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.
Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер
Иметь красивую фигуру мечта практически каждого человека. Но, как бы это не звучало печально, без усилий, придаваемых физическим нагрузкам, результата, такого как похудение, нам не видать. Самая проблемная зона у девушек считается область живота и ягодичные мышцы. Именно там происходит самое большее отложения жира в организме. Специально для решения этой проблемы, многие фитнес инструкторы советуют проводить упражнение «ножницы».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «ножницы» при похудении, доказана и проверена миллионами людей так, как оно способствует сжиганию подкожного жира в брюшной полости и в области ягодиц. Помимо стального пресса и красивого силуэта, это упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что благоприятно воздействует на весь организм и самочувствия человека в целом.
Противопоказания
«Ножницы» - считается упражнением из комплекса дыхательной гимнастики. Как и все дыхательные упражнения, «ножницы» также имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при дальнейших тренировках:
- Упражнение противопоказано при беременности.
- При патологиях и наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- При проблемах с позвоночником и наличия в нем имплантатов.
- При любом кровотечении.
- При грыжах.
- Присутствие близорукости высокой степени.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «ножницы» довольно проста, и не составит никаких затруднений с ее применением. Но при ее правильном соблюдении можно добиться результатов более чем ожидалось изначально.
- Займите положение лежа животом в верх. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.
- Выпрямите ноги и сомкните их вместе.
- Поясница должна находиться на полу без движения, это способствует максимальной эффективности проделанного упражнения.
- Живот необходимо втянуть и задержать дыхание.
- Поднимите ноги на расстоянии от пола 7-10 см, носки тяните вперед, и перекрещивайте их в районе лодыжек.
- Теперь проделайте широкие махи так, чтобы одна нога проходила над второй, по очереди чередуя их.
- Каждой ногой проделайте по десять махов, после сделайте несколько секундный отдых, и повторите упражнение еще три раза.
Придерживаясь этой методики, вы гарантировано досидите желаемого результата, а постоянные тренировки еще и улучшат ваше здоровье. Теперь дело за вами. Начните делать упражнение сейчас и к лету результат заметете не только вы, но и все окружающие.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер
Упражнение Jumping Jack - аэробное упражнение. Это значит, что воздействует не только на определенные группы мышц, но и на сердце и сосуды вашего организма. Является энергозатратным, следовательно, эффективно при похудении. Отлично разогревает организм В переводе с английского Jumping Jack означает «прыгающий Джек». Упражнение было придумано американским преподавателем Джоном Першингом, у которого была кличка Черный Джек, для тренировок слушателей военной академии.
Техника выполнения упражнения Jumping Jack является несложной:
Занимаем начальное положение. Ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох. На счет раз в прыжке разводим ноги шире плеч, одновременно руки поднимаем через стороны и соединяем над головой. Делаем выдох. Вторым прыжком возвращаемся в начальное положение. Вдох. Не задерживаемся, выполняем вновь. Следим за дыханием. Избегайте ошибок при выполнении: не задерживайте дыхание, дышите ритмично, не делайте паузы в упражнении. Людям неподготовленным будет первое время сложно.
Ожидаемые результаты от выполнения упражнения Jumping Jack:
-Благоприятное воздействие на сосуды и сердечную мышцу;
- Благодаря быстрому темпу, кровь активнее циркулирует по сосудам, ускоряется метаболизм;
- Подтягиваются мышцы спины, рук, бедер и ягодиц, уходит жир с боков и с живота;
- Ускоряется скорость сжигания жиров, что приводит к похудению;
- Для женщин будет важен не только похудательный эффект, но и антицеллюлитный;
- Увеличивается плотность ткани костей.
Для выполнения упражнения «прыгающий Джек» не требуется никаких спортивных приспособлений. Можно выполнять дома, не тратя деньги на дорогие спортивные залы. Подходит и мужчинам, и женщинам.
Кому не подходит?
Тем, кто имеет болезни сердца, сосудов, проблемы с позвоночником, коленями или суставами. Беременным женщинам, лицам, недавно перенёсших хирургическое вмешательство. У кого в наличии заболевания внутренних органов, стоит также проконсультироваться с доктором.
И еще несколько советов начинающим:
- выполняйте упражнения под музыку
- не тренируйтесь вечером, иначе бессонница вам обеспечена
- надевайте максимально удобную одежду
- прием пищи за час до начала упражнений
- в начале тренировки обязательна небольшая разминка
- после окончания не садитесь и не ложитесь сразу, немного походите
И, главное, позитивный настрой. Не форсируйте тренировки. Прислушивайтесь к своему телу. Двигайтесь к поставленной цели – красивому спортивному телу!
#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка
