Аэробика
Сколько людей почувствовали на себе пользу аэробики. Что это такое? Аэробика – это комплекс специально подобранных аэробных упражнений, выполняемых под музыку. Это не только вид спорта, но и способ развлечься. Целью аэробики является развитие мускулатуры, дыхательной и сердечно-сосудистой системы и в целом, оздоровления организма. Благодаря аэробике повышается жизненный тонус, работоспособность, способность контролировать свои эмоции и другое.
Конечно, это не панацея. Но если не иметь здорового тела, дух вряд ли будет развитым. Скорее всего, мы не сможем управлять своими чувствами, если нервная система не находится в зоне оптимальной активности. Легче всего это объяснить на примере. Если мы хотим спать, вряд ли получится заставлять тебя не укладываться в кровать в течение длительного времени, а человек, который мешает нам это сделать, становится врагом номер 1 в тот момент.
Если мы перевозбуждены, контроль за поступками уменьшается. В слишком хорошем настроении, равно как и чересчур плохом, мы действуем импульсивно. Аэробные упражнения делают нашу ЦНС более гибкой. Следовательно, мы легче переходим из излишнего или слишком маленького уровня возбуждения в оптимальный. Возможно, написано это не очень легко. Но если позаниматься немного аэробикой, вы поймете, о чем идет речь.
Аквааэробика – весьма популярное направление фитнеса. Это отличная аэробная нагрузка в воде как с применением различного оборудования, так и без. Каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает для посещения самые разнообразные водные классы: от аквы для беременных до интервальных высокоинтенсивных тренировок в воде.
Классы делятся как по уровню подготовки занимающихся, так и по тому, какое должно быть положение тела в воде (стоя на мелкой части, либо на глубокой, не касаясь ногами дна). Независимо от вида урока, нагрузка на мышцы от аквааэробики достаточно высокая и эффективная. Тело будет находиться в постоянном приятном тонусе, а лишние объемы уйдут, так как во время интенсивного класса уже через 15-20 мин организм запускает активный процесс жиросжигания.
Ниже представлены самые лучшие варианты аквы для тех, кто хочет быстро привести себя в форму, занимаясь всего по 45-55 мин 2-3 раза в неделю:
• Без оборудования. Самыми простыми кажутся базовые занятия для всех уровней подготовки без применения специального оборудования, но это лишь на первый взгляд. На самом деле, подобные занятия акцентируют внимание на преодоление высокого сопротивления воды только с помощью рук и ног, что является занятием весьма энергозатратным. При правильном выполнении упражнений вы сможете не только сжечь около 300-400 ккал за 45 мин, но и привести все группы мышц в тонус.
• Aqua-kick/ Aqua-ThaiFit. Данный вид аквааэробики с элементами боевых искусств поднимет не только ваш пульс, но и настроение. Различные комбинации ударов и приемов, взятых из бокса, кикбоксинга и тхэквондо помогут избавиться от накопившихся негативных эмоций и вызовут сильный всплеск эндорфинов.
• Круговая высокоинтенсивная интервальная аквааэробика. Направление популярное в обычном зале, теперь стало одним из любимых и у занимающихся в бассейне. Как правило, различное оборудование находится на определенных «станциях», где нужно делать конкретное упражнение в течение определенного отрезка времени (от 30 до 45 сек), после чего по команде тренера можно переходить к следующей точке. Занятие легко адаптировать как под новичков (простые упражнения и больше времени на отдых между ними), так и под опытных «аквистов» (упражнения сложнее, интервалы дольше). Посещать такой урок достаточно раз в неделю, так как идет усиленная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
• Aqua-Noodle Tone. Нудлы – легкие длинные палочки для плавания и аква-фитнеса могут превратиться в непростой «тренажер» для качественной прокачки каждой мышцы. Работая с этим неустойчивым инвентарем, вы задействуете все мышцы-стабилизаторы и научитесь держать правильный баланс в воде.
Разнообразив привычные тренировки в зале походом в бассейн, вы непременно добьетесь быстрого и качественного результата в создании идеальной фигуры. Обязательно добавьте несколько классов аквааэробики в ваш привычный фитнес-график, чтобы ваши занятия стали не только более эффективными, но и веселыми!
Самое эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, похудения в области живота и талии это знакомое всем с детства упражнение "велосипед". В выполнении данного упражнения участвуют мышцы спины, живота, тазобедренного и коленного суставов. Регулярное выполнение упражнения способствует нормализации обмена веществ организма, работе кишечника, улучшает кровообращение. Особенно полезно упражнение в борьбе с целлюлитом, так как задействованы мышцы бедер и ягодиц.
Желающие при выполнении "велосипеда" похудеть должны помнить, что выполнения одного его недостаточно, нужно придерживаться диеты и занятия дополнить комплексом упражнений включив в него приседания.
Для выполнения "велосипеда" кроме коврика и желания ничего больше не нужно. При регулярных занятиях результатов можно ожидать уже через 2-3 недели.
Тренировку проводят лежа на твердой поверхности (кровать и диван исключаются), перед началом необходимо разогреть мышцы тела выполнив повороты туловища и наклоны.
Техника выполнения упражнения "велосипед":
- лечь на пол на коврик, руки положить за голову, в замок не смыкать;
- согнув ноги в коленях поднять их вверх, бедра перпендикулярны полу;
- приподняв голову левый локоть тянем к правому колену делаем вдох, касаться колена не обязательно;
- не задерживаясь в таком положении возвращаем ногу в начальное положение-выдох, а левая нога сразу идет навстречу правому локтю, движения ногами похожи на езду на "велосипеде" : когда одна нога распрямляется, другая в это же время сгибается;
- голову к колену не тянуть;
- по возможности таз от пола не отрывать, упражнение выполнять не торопясь, сконцентрировав все внимание на тренировке и чувствовать напряжение в мышцах.
Начиная тренировки нужно выполнять не более 8-10 повторений. Привыкнув к нагрузке количество повторений увеличиваем и доводим до 20 за один подход. Перерыв между подходами не более минуты. За занятие 3-5 подходов достаточно.
Если начав выполнять упражнение нетренированному организму будет очень тяжело, то можно просто вначале крутить в воздухе воображаемые педали, т.е. делать "велосипед" только ногами, не отрывая верхнюю часть тела от пола. Но со временем переходить к выполнению полноценного упражнения иначе ощутимого результата не будет.
Противопоказаний к выполнению упражнения особых нет. Но его не рекомендуется делать беременным женщинам, проблемах сердечно-сосудистой системы и заболеваниях позвоночника лучше занятия проводить с тренером.
#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка
Упражнение Jumping Jack - аэробное упражнение. Это значит, что воздействует не только на определенные группы мышц, но и на сердце и сосуды вашего организма. Является энергозатратным, следовательно, эффективно при похудении. Отлично разогревает организм В переводе с английского Jumping Jack означает «прыгающий Джек». Упражнение было придумано американским преподавателем Джоном Першингом, у которого была кличка Черный Джек, для тренировок слушателей военной академии.
Техника выполнения упражнения Jumping Jack является несложной:
Занимаем начальное положение. Ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох. На счет раз в прыжке разводим ноги шире плеч, одновременно руки поднимаем через стороны и соединяем над головой. Делаем выдох. Вторым прыжком возвращаемся в начальное положение. Вдох. Не задерживаемся, выполняем вновь. Следим за дыханием. Избегайте ошибок при выполнении: не задерживайте дыхание, дышите ритмично, не делайте паузы в упражнении. Людям неподготовленным будет первое время сложно.
Ожидаемые результаты от выполнения упражнения Jumping Jack:
-Благоприятное воздействие на сосуды и сердечную мышцу;
- Благодаря быстрому темпу, кровь активнее циркулирует по сосудам, ускоряется метаболизм;
- Подтягиваются мышцы спины, рук, бедер и ягодиц, уходит жир с боков и с живота;
- Ускоряется скорость сжигания жиров, что приводит к похудению;
- Для женщин будет важен не только похудательный эффект, но и антицеллюлитный;
- Увеличивается плотность ткани костей.
Для выполнения упражнения «прыгающий Джек» не требуется никаких спортивных приспособлений. Можно выполнять дома, не тратя деньги на дорогие спортивные залы. Подходит и мужчинам, и женщинам.
Кому не подходит?
Тем, кто имеет болезни сердца, сосудов, проблемы с позвоночником, коленями или суставами. Беременным женщинам, лицам, недавно перенёсших хирургическое вмешательство. У кого в наличии заболевания внутренних органов, стоит также проконсультироваться с доктором.
И еще несколько советов начинающим:
- выполняйте упражнения под музыку
- не тренируйтесь вечером, иначе бессонница вам обеспечена
- надевайте максимально удобную одежду
- прием пищи за час до начала упражнений
- в начале тренировки обязательна небольшая разминка
- после окончания не садитесь и не ложитесь сразу, немного походите
И, главное, позитивный настрой. Не форсируйте тренировки. Прислушивайтесь к своему телу. Двигайтесь к поставленной цели – красивому спортивному телу!
#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка
