Упражнения
За время своего существования человечество придумали десятки оздоровительных систем и сотни упражнений, которые были призваны сделать только одно – продлить человеку жизнь, причем не просто продлить, а сделать эту жизнь полноценной во всех смыслах.
Надо сказать, что усилия апологетов здорового образа жизни, не прошли даром. Сегодня можно с уверенность утверждать, что именно систематические упражнения, причем не только физические, но и умственные, делают жизнь занимающегося насыщенной, полноценной и активной до самой глубокой старости. Изюминка же состоит в том, что если заниматься той или иной оздоровительной системой, ведя при этом образ жизни не связанный с нездоровыми привычками, то качество жизни значительно повышается, причем даже в том возрасте, когда об этом многие только вспоминают.
Панацеей от всего плохого на свете, считаются такие мощные оздоровительные комплексы, как йога или цигун. Однако, хорошо подобранные упражнения самой обычной гимнастики ничуть не хуже, тем более, что они занимают гораздо меньше времени и более приспособлены к нашей современной жизни. Главное, это регулярность и последовательность, постепенно переходя от простого к сложному, можно достичь поразительных успехов в деле укрепления своего здоровья.
Берпи представляет собой одно из самых лучших упражнений для всего тела, позволяющим включать все мышцы организма и сжигать огромное количество калорий. Добавьте к нему скорость, и расходы энергии будут просто колоссальными. Несомненным преимуществом берпи является возможность заниматься дома, оно не требует дополнительного спортивного инвентаря, работа происходит только с собственным весом. При регулярном выполнении этого упражнения, помимо общего укрепления мышечных групп, наработки выносливости и координации, есть самый приятный плюс – похудение. Берпи при похудении – это, по сути, целый комплекс, состоящий из интервальной кардионагрузки в сочетании с силовой тренировкой, которые разгоняют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Исключительным моментом для всех борцов с лишним весом является то, что повышенные энергозатраты остаются до конца дня, и происходит так называемый «эффект дожигания».
Противопоказания:
Берпи относится к дисциплине кроссфит и имеет высокий класс интенсивности, который противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам и женщинам, кормящих грудью, людям с патологиями костно-мышечного аппарата, а также в случае недавнего хирургического вмешательства или наличия травм.
Техника выполнения:
На первый взгляд техника выполнения берпи проста, на самом же деле она требует четкого следования инструкции и правильного темпа. Для простоты восприятия можно сказать, что берпи – это целая связка из отдельных единичных элементов, идущих в определенной последовательности. Для начала нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Затем перейти в положение приседа, опершись руками пола. Одним движением необходимо убрать ноги назад, тем самым приняв положение планки, и выполнить одно отжимание. После этого подтянуть колени обратно к груди и вернуться в положение приседа. Завершающим действием будет мощное выпрыгивание наверх с максимальной амплитудой и поднятием рук над головой. В процессе выполнения стоит внимательно отнестись к положению спины и шеи, они должны быть максимально выпрямлены, поясница не прогнута, живот напряжен, колени не согнуты.
На первых порах не нужно бояться такого объемного упражнения, так как в зависимости от физической подготовки его можно упростить. Есть возможность сделать «легкий» берпи, то есть исключить отжимание, либо «упрощенный» - без отжимания и конечного прыжка. Не стоит также сразу бросаться за большим количеством повторений, важно качество. Это могут быть самые различные интервалы: двадцать секунд интенсивной тренировки с десятисекундным отдыхом, интервалы по две минуты с одноминутным отдыхом и другие. Самое главное, что интервал выбирается самостоятельно в зависимости от физической готовности. Количество подходов также варьируется, чаще всего новички начинают с количества четырех.
Чтобы добиться заметных результатов, тренировку необходимо проводить от трех до семи дней, однако классикой считается схема: три тренировочных дня, затем один день отдыха. Схема сложнее представляет собой пять тренировочных дней и двухдневный отдых. Многообразие берпи бесконечно, практически каждый человек, всерьез включивший их в свою жизнь, в итоге создает именно свой индивидуальный комплекс. Это может быть и добавление бега, и подтягивания, и использование гантель, колец и перекладины, главное упорство и фантазия.
Добившись выполнения тренировочной задачи максимально верно, в самом ближайшем обозримом будущем можно заметить результаты, как в зале, так и в зеркале! Это упражнение рекомендуется всем желающим похудеть и получить достойную физическую форму, главное регулярность и желание.
В здоровом теле – здоровый дух! Здоровье – это самое ценное богатство, которое только может быть у человека. Здоровый человек отлично себя чувствует и прекрасно выглядит, радуя не только себя, но и окружающих. Что же нужно для поддержания здоровья организма? Прежде всего – это физическая активность и правильное питание. Также эти два компонента являются составляющими при похудении или поддержания общего тонуса тела.
Существует огромное количество различных техник и методик, как для снижения веса, так и для поддержания мышц. В статье будет рассматриваться уникальное упражнение «Альпинист», которое замечательно и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто хочет прокачать мышцы пресса. Данная техника весьма эффективна, она позволит сделать живот красивым, плоским и подтянутым довольно в короткие сроки. Не стоит забывать, что при выполнении также будут задействованы мышцы всего тела, в особенности - ног и плечевого пояса, что, конечно, ведет к сжиганию калорий.
Перечислим основные плюсы «Альпиниста»:
- Ускорение кровообращения; Ускорение метаболизма (обмена веществ);
- Работа большого количества мышц тела;
- Активное сжигание калорий (Упражнение «Альпинист» при похудении поможет вам сжечь больше калорий, чем бег!);
- Моделирование фигуры.
Благодаря вышеперечисленным качествам, «Альпинист» поможет вам очень и очень во многом. Однако не стоит забывать о некоторых противопоказаниях, чтобы не причинить своему организму вред, ведь здоровье – прежде всего!
Не стоит выполнять данный комплекс в следующих случаях:
- При неправильной работе сердечно-сосудистой системы;
- При нарушенном кровообращении;
- Заболевания, поражающие опорно-двигательную систему;
- При заболеваниях грудной или брюшной полости;
- В период после реабилитации от какого-либо стресса для организма.
Техника выполнения упражнения «Альпинист»:
Первый этап. Начальная позиция: принимаем упор лежа, опираясь на ладони и носки. Следим за головой, шеей, спиной и ягодицами: они должны быть одной ровной линией. Напрягаем пресс. Второй этап. По очереди колено каждой ноги поднимаем к груди, замираем на пару секунд, а потом принимаем исходное положение. Выполнять лучше по 30-60 секунд в несколько подходов. При выполнении «Альпиниста» необходимо учитывать определенные особенности техники, чтобы достичь максимального эффекта.
Например: Мышцы пресса всегда должны находиться в состоянии напряжения;
Вес должен быть правильно распределен по всему телу, смещения влево или вправо при поднятии ноги быть не должно;
Ягодичные мышцы должны быть зафиксироваться и быть в одном и том же положении;
Поясница не должна прогибаться, чтобы не нагружать позвоночник, так как это может быть опасно.
Руки должны стоять строго на ширине плеч, лучше немного согнуть их в локтях, чтобы снять нагрузку с сустава;
Спина должна находиться в напряжении;
Очень важно следить за дыханием: во время выдоха колено поднимается к груди, а при вдохе принимаем начальное положение.
Так как данное упражнение является очень действенным, у человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, могут болеть или дрожать мышцы. Не стоит пугаться подобного явления, потому что это абсолютно нормально, а по мере укрепления и развития мышц, боль, дрожь, неприятные ощущения исчезнут.
Очень важно следить за фигурой и здоровьем, ведь только тогда можно жить полной и яркой жизнью, а также наслаждаться ею! Заниматься спортом, питаться правильной и здоровой пищей – вот настоящий путь к успеху. Будьте в форме!
После того, как я в основном рассказала о своём рационе питания, хочется начинать говорить о беге трусцой.
Чтобы к этому возникло желание, надо придерживаться определенного рациона питания, потому что, организм должен иметь свободный потенциал. Как только Вы почувствуете потребность в физических нагрузках, начните с простых упражнений для позвоночника, необходимо укрепить мышечный каркас.
Для этого нужно коврик, чтобы он не скользил по полу. Я использую мех, он хорошо лежит на полу во время упражнений.
Упражнение №1:
лёжа на спине поднять вверх ноги 10 раз;
Упражнение №2:
левой ногой круговые движения то в одну сторону, то в другую сторону, тоже самое правой ногой по 10 раз;
Упражнение №3:
подняв вверх ноги, лёжа на спине делать круговые движения сначала в одну потом в другую сторону по 10 раз. Это упражнение трудное - делать его надо тщательно, две ноги нужно держать вместе, лучше сделать 3 раза правильно, чем 10 раз кое как;
Упражнение №4:
велосипед, сколько получится, а дальше с каждым днём можно увеличивать количество повторений.
Такая подготовка совершенно необходима, иначе организм не сможет выносить даже минимальные нагрузки.
#здоровье #здоровье_человека #здоровая_жизнь #бег #упражнения
