Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».  

Польза от упражнения

Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.  

Противопоказания  

Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа.  Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.  

- Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.  

- Противопоказано при беременности на всех сроках.  

- При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.  

- При частичном и обширном кровотечении.  

- При грыжах.  

- Противопоказано при высокой степени близорукости.  

Техника выполнения  

Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.  

- Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.  

- Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.  

- Держим брюшные мышцы в напряжении.  

- Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.  

- Правую ногу и левую руку закидываем назад.  

- Вес перемещаем на левую ногу  

- Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.  

- Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.  

- Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.  

Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер

Иметь красивую фигуру мечта практически каждого человека. Но, как бы это не звучало печально, без усилий, придаваемых физическим нагрузкам, результата, такого как похудение, нам не видать. Самая проблемная зона у девушек считается область живота и ягодичные мышцы. Именно там происходит самое большее отложения жира в организме. Специально для решения этой проблемы, многие фитнес инструкторы советуют проводить упражнение «ножницы».

Польза от упражнения

Эффективность упражнения «ножницы» при похудении, доказана и проверена миллионами людей так, как оно способствует сжиганию подкожного жира в брюшной полости и в области ягодиц. Помимо стального пресса и красивого силуэта, это упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что благоприятно воздействует на весь организм и самочувствия человека в целом.

Противопоказания

«Ножницы» - считается упражнением из комплекса дыхательной гимнастики. Как и все дыхательные упражнения, «ножницы» также имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при дальнейших тренировках:

- Упражнение противопоказано при беременности.

- При патологиях и наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы.

- При проблемах с позвоночником и наличия в нем имплантатов.  

- При любом кровотечении.

- При грыжах.

- Присутствие близорукости высокой степени.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения «ножницы» довольно проста, и не составит никаких затруднений с ее применением. Но при ее правильном соблюдении можно добиться результатов более чем ожидалось изначально.

- Займите положение лежа животом в верх. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.

- Выпрямите ноги и сомкните их вместе.

- Поясница должна находиться на полу без движения, это способствует максимальной эффективности проделанного упражнения.

- Живот необходимо втянуть и задержать дыхание.

- Поднимите ноги на расстоянии от пола 7-10 см, носки тяните вперед, и перекрещивайте их в районе лодыжек.

- Теперь проделайте широкие махи так, чтобы одна нога проходила над второй, по очереди чередуя их.

- Каждой ногой проделайте по десять махов, после сделайте несколько секундный отдых, и повторите упражнение еще три раза.

Придерживаясь этой методики, вы гарантировано досидите желаемого результата, а постоянные тренировки еще и улучшат ваше здоровье. Теперь дело за вами. Начните делать упражнение сейчас и к лету результат заметете не только вы, но и все окружающие.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер

Когда за окном температура ниже нуля, организм начинает усиленно откладывать жир. Как не поправиться за зимние холодные деньки – помогут простые советы.  

1. Если вы очень проголодались, то старайтесь перекусывать овощами, фруктами или натуральным йогуртом. Такая легкая и вкусная еда точно не повредит фигуре. Откажитесь от пышных бутербродов и прочих сладостей. При остром желании съесть чего-нибудь вкусненького, скушайте немного сухофруктов или горсточку орешков.  

2. Обманите чувство голода. Захотели есть – выпейте немного жидкости. Подойдут несладкий чай или обычная вода. Возможно, вы чувствуйте жажду, а не голод.  

3. В зимнее время года уделяйте сну минимум 8-9 часов. Так организм быстрее восстановит силы и будет сохранять тепло не за счет поступающей в него пищи, а естественным образом. Здоровый и крепкий сон непременно скажется на вашем хорошем самочувствии и настроении.  

4. Выходите на улицу, одевшись по погоде, и по возможности занимайтесь любимым зимним видом спорта. Катайтесь на коньках, лыжах или просто гуляйте по парку. Так вам удастся сжечь лишние калории, а также получить дозу ультрафиолета, который отвечает за выработку гормона радости – серотонина, защищающего от депрессии. Нередко многие пытаются заесть депрессию, тем самым набирая лишние килограммы.  

5. Посещайте тренажерный зал или плавайте в бассейне. Если у вас нет такой возможности, то лестничные пролеты вполне могут заменить спортзал. Отказываясь от лифта, вы сможете не только укрепить мышцы и сосуды, но и всегда оставаться в тонусе, сохранив при этом стройную фигуру.  

6. Согревайте себя не пищей и теплым пледом, а ежедневными физическими упражнениями. Например, убирайте квартиру, и сжигайте лишние калории.  

7. Яркие теплые цвета в одежде и в интерьере уберегут вас от депрессии. Поэтому добавьте солнечных оттенков в ваш гардероб. Достаточно иметь две-три яркие вещицы, и хорошее настроение обеспеченно! А помещение украсьте разноцветными подушечками, ковриками или декоративными предметами. Можно приобрести цветную посуду на кухню.  

8. Чтобы отвлечься от еды, займитесь интересным делом. Это может быть разгадывание головоломок, вязание вышивание крестиком или чтение любимых книг.  

9. Не забывайте раз в неделю взвешиваться, чтобы держать вес под контролем. При желании записывайте результаты в блокнот.  

10. В холодные деньки употребляйте легкие овощные блюда. Делайте запеканки из творога и изюма. А вредные колбасы замените отварной рыбой, курицей и индейкой. Готовьте блюда на пару или в духовке. Захотели перекусить между обедом и ужином – съешьте фрукты или овощи.  

Все эти несложные советы помогут не только оставаться в прекрасной форме, но и сохранить ваше драгоценное здоровье и красоту.

#новый_год