Приседание – это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в Вашей программе тренировок (если не имеются заболевания при котором это упражнение противопоказано, например: сколиоз). Оно считается одним из самых эффективных упражнений для ног. При его выполнении работают сразу несколько групп мышц: ягодичные, икроножные, подколенные, мышцы спины и живота. Для работы такого количества мышц уходит не мало энергии, проще говоря, сжигается много калорий. Существует большое количество вариаций выполнения приседаний, но сегодня мы рассмотрим классическое.

Техника выполнения классического приседания:

1. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят наружу.

2. Стопы плотно прижаты к полу (за всё время выполнения упражнения).

3. Положение рук перед собой, на талии или за головой (как Вам удобно).

4. Спина ровная, взгляд перед собой.

5. Колени чуть согнуты.

6. На вдохе опускаемся (отводя таз назад) до параллели бедер с полом. Представьте что садитесь на низкий стул.

7. После, на выдохе, возвращаемся в исходное положение (колени до конца не разгибаем).

ВАЖНО: вовремя выполнения упражнения не округляйте спину и следите за коленями, они не должны выходить за мыски. Куда смотрят носки, туда смотрят и колени.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура

В стремлении к совершенству хороши все средства. Иметь красивую, подтянутую и одновременно мускулистую фигуру сегодня доступно каждому, кто готов запастись терпением и силой воли для регулярных тренировок. Систему кроссфит можно назвать одной из наиболее популярных и, что немаловажно, действенных среди разнообразия силовых методик.

Кроссфит: история становления Создатель системы Кроссфит (от англ. CrossFit), в прошлом профессионально занимающийся гимнастикой Грег Глассман, приступил к разработке методики упражнений по кросс фитнесу более 20 лет назад. Ставшая столь популярной в США, система кроссфит постепенно была признана во многих уголках мира. В России этот комплекс тренировок стал известен в 2012 году. А с 2013 года начали проводиться ежегодные турниры среди ценителей здорового образа жизни.

Кроссфит – это разновидность фитнеса, в программу тренировок которого включены постоянно сменяющие друг друга вариации упражнений, выполняемых как бы «по кругу». Длительность упражнений не более 20 минут. Высокая интенсивность и функциональность методики – ключ к наличию красивой фигуры и укреплению организма.

Похудение и кроссфит тренировки тесно связаны между собой, а потому будут полезны и интересны представительницам прекрасного пола. Обязательное условие для достижения успеха вкупе с регулярными занятиями – отказ от пищи с большим содержанием углеводов.

В комплекс упражнений кросс фитнеса, как правило, входят:

- лазание по канатам;

- гребля с использованием специальных тренажеров;

- спринтерский забег;

- поднятие гантелей, штанги;

- упражнения на кольцах;

- прыжки с преодолением препятствий или скакалкой;

- медбол (перенос вещей).

Преимущества программы Кроссфит  

Главным плюсом тренировок по системе кросс фитнеса можно назвать развитие и улучшение нескольких физических качеств человека, таких как сила, выносливость, быстрота реакции, внимательность, готовность проявить себя в нестандартных жизненных ситуациях. Наряду с этим можно выделить и еще несколько неоспоримых достоинств методики.

При выполнении упражнений задействуются несколько групп мышц. Основу системы упражнений составляют: кардио занятия, тяжелая атлетика и гимнастика.

Занятия по системе кроссфит включают как тяжелоатлетические упражнения базового направления, так и упражнения со свободным весом. Другими словами, тренировки не изолированы, а совмещены, в отличие от многих других фитнес методик. Здесь могут выполняться как стандартные и привычные всем приседания, так и комбинации рывков, тяг и жимов.

Соревновательный момент в занятиях по методике кроссфит отсутствует. Возможно тренировать, например, по два вида качеств в разные тренировочные дни. Для первого дня, к примеру, это будет сила и выносливость, для второго – ловкость и сила.

Улучшить эффективность занятий поможет еще одно полезное преимущество кроссфита. Тренировки в большинстве случаев бывают групповыми в составе 10-15 человек. Для новичков это отличная возможность в развитии необходимых навыков, глядя на более опытных участников.

По программе Кроссфит сегодня занимается огромное количество специализированных спортивных залов. Если вы хотите присоединиться к миллионам спортсменов уже оценивших методику кросс фитнеса, дело за малым! Стоит лишь выбрать подходящий тренажерный зал, а также опытного инструктора для проведения безопасных занятий. При себе рекомендуется иметь: желание, силу воли и немного терпения!

#фитнес #спорт #похудение

Аэробика – передовой способ снижения веса Близится пляжный сезон, и каждый стремится за короткое время сбросить вес, чтобы щеголять на пляже красивым торсом. И в связи с этим возникает вполне закономерный вопрос: «Какой из способов похудения является наилучшим?».

Вопрос действительно интересный, ведь разные люди говорят разное: одни считают, что только «качалка» способна создать здорового и красивого спортсмена, другие, что только диетой можно добиться впечатляющих результатов, иные говорят про фитнес и специальные таблетки. И кому тут верить? Давайте попробуем разобраться, как происходит процесс похудения, и как нам поможет в этом аэробика.

О питании и аэробике: как худеет человек

Все достаточно просто: для поддержания работы организма человеку необходимо давать ему энергию. Эта энергия выражается в калориях. Если человек обладает лишним весом, то ему необходимо сократить потребление пищи. Кто-то действительно достигает внушительного результата, действительно идет мощное похудение, одной диетой, но большинство же к диете подходят радикально и в итоге бросают ее, потребляя еще большее калорий, чем прежде.

Впрочем, есть куда более полезный и грамотный подход, рекомендуемый всеми специалистами мира. Тут речь идет о правильном питании и аэробике. Начнем с аэробики. Аэробика – это комплекс упражнений, направленный на похудение, укрепление мышц и общего состояния здоровья человека.

К аэробным относят такие упражнения, как:

- Гимнастика

- Бег

- Прыжки

- Отжимания и др.

Если говорить о современном понятии: «Аэробика», то его активно заменяют словом: «фитнесс». Да, аэробика сегодня – это выполнение упражнений под ритмичную музыку. Помогает ли это для похудения? Несомненно! Когда человек в быстром темпе выполняет ряд простых упражнений, он затрачивает огромное количество калорий, т.е. энергии. В результате вместе с потом испаряются и жиры.

Аэробика – это удобный и простой метод. Вам даже не нужно идти в специализированные центры, залы и прочие заведения. Включайте дома любимую, ритмичную музыку и выполняйте упражнения.

Как правильно питаться при занятиях аэробикой

Если вы планируете заниматься фитнесом, то вам нужно знать: одним фитнесом вы не добьетесь снижение веса. Да, общее состояние организма улучшиться, но похудения вы не добьетесь. Важно еще и правильно питаться.

Суть правильного питания заключается в ограничении углеводов и увеличении белков в рационе. То есть запрещено есть картошку, майонез, сладкое, мучное – все это добавит калорий или сведет на нет ваши тренировки.

Правильное питание – это рыба, мясо, овощи, орехи. Разумеется, совсем без углеводов нельзя, но, к примеру, картошку необходимо заменять рисом или гречкой.

Подобная схема:

«аэробика + питание» дадут вам невероятный эффект, уже спустя недели тренировок почувствуется разница. К тому же такие тренировки не занимают много времени, дают тонус организму и улучшают ваше настроение. И помните: для аэробных упражнений вам не нужно ничего кроме желания.

#фитнес #аэробика #похудение