Многие недооценивают необходимость тренировки мышц. Они считают, что быть качком – это не очень хорошо. И здесь мы упираемся в трактовку понятий.
Тренировка мышц может не включать в себя их развитие до такой степени, что они превращаются в огромные неровности на теле человека. Это и повышение общего мышечного тонуса, их укрепление. И в первую очередь нужно стремиться к этому, а внешность становится второстепенной.
Между прочим, не только для красоты мышцы следует тренировать. Так, при силовых нагрузках повышается качество функционирования нервной системы не только из-за того, что физические нагрузки улучшают кровообращение, что позволяет питать мозг, но и благодаря тому, что большая часть волокон неактивна просто по причине того, что они плохо иннервируются. При этом важно тренироваться умеренно и соблюдать технику. Не следует стараться сразу брать максимум. От этого можно не только остыть психологически, но и серьезно навредить здоровью. Спорт должен интегрироваться в жизнь максимально незаметно, тогда он постепенно начинает занимать доминирующее положение. И только тогда вы будете чувствовать себя успешным, видя улучшающееся тело и радуясь движениям, которые стали очень плавными.
Мечтаете о хорошем прессе? Хотите иметь на животе 6-8 чётких кубиков? Обычно новички считают, что главное в этом деле – тренировки, но забывают про два других важных аспекта. Пришло время узнать три основных принципа проработки пресса.
Соблюдение диеты. Как показывает практика, в большинстве случаев мышцы пресса начинают проявляться при содержании жира в организме около 17-20% у мужчин и 19-23% у женщин. Достаточно хорошо заветные кубики просматриваются при обезжиривании организма до 14-18%. Но при наличии лишнего веса даже очень накаченный пресс останется незаметным. Поэтому, если в вашем организме слишком много подкожного жира, необходимо заняться так называемой сушкой. Вдаваться в подробности сушки в этой статье не будем, но помните, что желательно, чтобы этот процесс протекал медленно и плавно, а также – учитывайте, что у женщин норма содержания подкожного жира выше, чем у мужчин.
Физическая активность. Это вторая составляющая сушки. Даже при жёстких ограничениях в потреблении калорий вес может не уходить из-за неподвижного образа жизни. Максимально способствуют жиросжиганию кардионагрузки (бег, быстрая ходьба, велосипед и др.).
Упражнения на пресс. То, что имеет смысл делать, если содержание жира в организме не слишком велико. Одно из самых эффективных упражнений на пресс, которым можно даже ограничиваться, описано ниже.
Исходное положение: на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой.
На счёт «раз»: одновременно поднимаете верхнюю часть туловища и ноги. Сохраняется контакт с полом только ягодиц и нижней половины спины.
На счёт «два»: опускаете.
Заниматься таким образом можно до тех пор, пока вы не начнёте уверенно совершать 15 и более повторений. После этого усложняете задачу: в исходном положении ноги и руки теперь вытянуты. В точке максимального подъёма они находятся почти перпендикулярно к полу.
Когда и эта нагрузка покажется недостаточной, и вы будете без труда выполнять более 15 повторений, привяжите к ногам утяжелители, а в руки возьмите груз.
Почему рекомендуется именно это упражнение? Оно, в отличие от подъёмов корпуса и других, разрабатывает пресс по всей длине, а не только верхние или нижние кубики. Также оно достаточно сложное, что позволяет наращивать именно силу, а не выносливость мышц.
Соблюдая эти рекомендации, можно сократить до минимума время, требуемое для того, чтобы мечта о сильном и рельефном прессе стала реальностью.
Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.
Противопоказания
Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа. Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.
- Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказано при беременности на всех сроках.
- При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.
- При частичном и обширном кровотечении.
- При грыжах.
- Противопоказано при высокой степени близорукости.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.
- Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.
- Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.
- Держим брюшные мышцы в напряжении.
- Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.
- Правую ногу и левую руку закидываем назад.
- Вес перемещаем на левую ногу
- Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.
- Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.
- Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.
Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер
Иметь красивую фигуру мечта практически каждого человека. Но, как бы это не звучало печально, без усилий, придаваемых физическим нагрузкам, результата, такого как похудение, нам не видать. Самая проблемная зона у девушек считается область живота и ягодичные мышцы. Именно там происходит самое большее отложения жира в организме. Специально для решения этой проблемы, многие фитнес инструкторы советуют проводить упражнение «ножницы».
Польза от упражнения
Эффективность упражнения «ножницы» при похудении, доказана и проверена миллионами людей так, как оно способствует сжиганию подкожного жира в брюшной полости и в области ягодиц. Помимо стального пресса и красивого силуэта, это упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что благоприятно воздействует на весь организм и самочувствия человека в целом.
Противопоказания
«Ножницы» - считается упражнением из комплекса дыхательной гимнастики. Как и все дыхательные упражнения, «ножницы» также имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при дальнейших тренировках:
- Упражнение противопоказано при беременности.
- При патологиях и наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- При проблемах с позвоночником и наличия в нем имплантатов.
- При любом кровотечении.
- При грыжах.
- Присутствие близорукости высокой степени.
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения «ножницы» довольно проста, и не составит никаких затруднений с ее применением. Но при ее правильном соблюдении можно добиться результатов более чем ожидалось изначально.
- Займите положение лежа животом в верх. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.
- Выпрямите ноги и сомкните их вместе.
- Поясница должна находиться на полу без движения, это способствует максимальной эффективности проделанного упражнения.
- Живот необходимо втянуть и задержать дыхание.
- Поднимите ноги на расстоянии от пола 7-10 см, носки тяните вперед, и перекрещивайте их в районе лодыжек.
- Теперь проделайте широкие махи так, чтобы одна нога проходила над второй, по очереди чередуя их.
- Каждой ногой проделайте по десять махов, после сделайте несколько секундный отдых, и повторите упражнение еще три раза.
Придерживаясь этой методики, вы гарантировано досидите желаемого результата, а постоянные тренировки еще и улучшат ваше здоровье. Теперь дело за вами. Начните делать упражнение сейчас и к лету результат заметете не только вы, но и все окружающие.
#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер