На сегодняшний день множество девушек думают о вопросах уменьшения веса. Что только не придумают люди, чтобы избавиться от лишних килограмм. Всевозможные диеты, правильное питание, составление рациона на каждый день, услуги диетологов - все это и многое другое присутствует в жизни худеющих.

Ошибкой будет верить всевозможным рекламам в интернете, обещающим мгновенное похудение. Этот процесс никогда не протекает быстро, килограммы уходят медленно, и настроения от этого не прибавляется. Капли, чаи, корсеты, на что только не идут владельцы сетевого бизнеса, чтобы привлечь внимание общественности и получить прибыль. Не стоит этому верить.

Для того чтобы похудеть раз и навсегда, и что бы ненавистные килограммы больше никогда не вернулись, придется соблюдать несколько простых правил.

Не стоит морить себя голодом, желудок должен работать. Поэтому рекомендуется, есть каждые несколько часов, но пищу, которая является малокалорийной. Завтрак должен быть плотным, но не жирным. Организм необходимо насытить энергией на весь день. Далее уже надо быть аккуратными с порциями. Обед и ужин могут нанести вред фигуре, если съесть большую порцию.

Не забывайте пить воду. По рекомендациям врачей желательно выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Но перенасыщать организм жидкостью не стоит, так как можно вывести не только токсины, но и минералы на пару с полезными веществами.

Для того чтобы скинуть вес, можно просто начать считать потребляемые калории. Допустим, в 100 грамм брокколи содержится около 43 калорий. Для желающих похудеть не рекомендуется есть больше 1500 калорий в день (это приблизительно, нужно учитывать пол, возраст, вес и общее состояние организма).

Существует множество различных видов диет для людей, отчаянно борющихся с жиром. Например, диета Дюкана предполагает 4 фазы. Первая - это атака, когда в основном едят белки, вторая допускает зелень и овощи, третья - чередование и последняя - закрепление. Очень сложно перестроить организм с одних пищевых привычек на другие, но тут уж, как ни крути, придется полюбить полезную еду и правильное питание.

К особенностям похудения можно также отнести спорт. Регулярные занятия фитнесом дадут свои результаты не сразу, но через какой-то период времени вы заметите прогресс.

Изобилие разнообразных кулинарных блогов поможет почерпнуть полезную информацию и оригинальные рецепты. Это даже может быть что-нибудь сладкое, но низкокалорийное.

#похудение #спорт #красивая_фигура

Нарядный и красочный новогодний стол позволит заручиться поддержкой хозяина наступающего года. Для сервировки подойдет любая цветовая гамма, главное – не отступать от нее даже в мелочах. Белый цвет уместен всегда. Прозрачный хрусталь на белоснежной скатерти – символы снега и прихода зимы. Традиционно, по-новогоднему выглядит красный (его оттенки) и золотой цвет. Тем более что наступает год Красного Огненного Петуха. Салфетки тоже важны. Особенно эффектно будут выглядеть красные льняные салфетки с золотой каймой. Если есть салфетки или скатерть с изображением Петуха или новогодних сюжетов – то их обязательно нужно использовать. 

Украшением новогоднего стола станут игрушки, серпантин, колокольчики. Тут же обязательно присутствие и оригинальных подсвечников или канделябров, обвитых мишурой, лентами и серпантином. В центре можно поставить маленькое зеленое деревце (цветок) в горшке или еловые (сосновые) ветки, украшенные игрушками, конфетами, орешками, мишурой. Но в целом блеска в оформлении в этом году должно быть немного. Петух оценит сдержанность.

На стол сначала выставляют тарелки. В это Новый год не следует использовать пластиковую посуду и вазочки. Лучше всего выбрать фарфор с росписью. Вазочки для фруктов, конфет можно оформить в виде импровизированных гнезд – соломенных корзиночек. Цветочные вазы берем из глины или дерева – хозяин года это оценит. Далее выкладываются столовые приборы. Кроме обычных можно подобрать часть приборов из дерева с хохломской росписью.  

Очень важны на праздничном столе бокалы. Все зависит от того, какие напитки есть в наличии. Стакан для воды, ликерные рюмки, стопки для водки, коньячные бокалы. Не обойтись без высоких и узких фужеров для шампанского. Бокалы немного выпуклой формы предназначены для красных вин. Белое вино наливают в бокалы меньшего объема. В высокие цилиндрические стаканы большого объема (хейболлы) разливают безалкогольные напитки и коктейли. Кстати, расстояние между стаканами и тарелкой должно быть не меньше сантиметра. Напитки обычно выставляются в центр круглого стола и на обоих концах прямоугольного.  

Подготовка к празднику – дело очень увлекательное. Каким будет новогодний стол, зависит от фантазии и времени на его сервировку. Поэтому не следует заниматься этим в последний момент.

#новый_год #новогодний_стол

Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».  

Польза от упражнения

Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.  

Противопоказания  

Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа.  Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.  

- Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.  

- Противопоказано при беременности на всех сроках.  

- При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.  

- При частичном и обширном кровотечении.  

- При грыжах.  

- Противопоказано при высокой степени близорукости.  

Техника выполнения  

Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.  

- Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.  

- Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.  

- Держим брюшные мышцы в напряжении.  

- Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.  

- Правую ногу и левую руку закидываем назад.  

- Вес перемещаем на левую ногу  

- Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.  

- Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.  

- Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.  

Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер