• слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
Активный отдых в новогодние каникулы
Нравится
1

Новогодние каникулы приносят большую радость не только детям, но и взрослым. Именно зимний отдых является для людей чем-то особенным, поэтому все так стремительно хотят выйти на улицу и заняться активным отдыхом. Активный отдых на новый год принесет массу удовольствия всем людям и укрепит их здоровье. Как организовать зимний отдых?

Зима – уникальный сезон года, ведь именно зимой можно позволить себе делать то, что летом не сыщешь нигде. Для того чтобы в полной мере ощутить на себе активный отдых на новый год необходимо хоть день полный свободы от бытовых и рабочих проблем, чтобы можно было бы выехать всей семьей за город. Отдых на новый год совершает чудеса, даже самый взрослый и серьезный человек превращается в беззаботного ребенка. Так почему бы и не вспомнить детство? Можно поскорее взять свои старые санки и поехать кататься на них со снежной горы, одеться можно в какие-нибудь старые теплые вещи и вперед на встречу к приключениям. Даже такой маленький отдых принесет радость и уберет всю усталость от прошедшего дня, и оставит после себя кучу положительных эмоций.

Вторым вариантом активного отдыха являются лыжи. На них можно покататься как с горки, так и по окрестностям. Для того чтобы активный отдых нес только положительные эмоции необходимо подумать об одежде, она обязательно должна быть теплой, чтобы тело не мерзло и катающийся не заболел, но и одновременно в ней должно быть комфортно, чтобы катание на лыжах было не затрудненно.

Но есть люди, которым не нравятся катание на санях и лыжах, для них имеется тоже неплохой вариант: прогулка по лесу или парку и поиграть в снежки, слепить снеговика, сделать снежного ангела. А чтобы все осталось в памяти, то можно взять с собой фотоаппарат и запечатлить весь процесс. Для людей любящих гулять преимущественно в вечернее время, всегда открыт каток, где так же можно активно провести время. Открытые ледовые катки имеют рядом с собой помещение, где на прокат выдаются коньки и даже если нет своих, то всегда можно взять на прокат. Катание на коньках приносит не только пользу здоровье, но и расслабляет разум, человек освобождается от всех плохих мыслей.

Следует помнить, что активный отдых на новый год приносит не только массу удовольствия, но и помогает привести тело в форму. Конечно же, есть люди, которым не нравится долгое время находиться на улице при минусовой температуре. Но кто говорил, что активный отдых должен проходить на улице? Эти дни можно посвятить времяпровождению в спортзале. А во время застолья не стоит постоянно думать о еде и не забывать про активные движение, например, танцы и конкурсы. Помните, что активный отдых приносит массу удовольствий. Движение – это жизнь. Пускай новогодние каникулы станут для всех веселым и активным времяпровождением.

#новый_год

Техника выполнения приседания
Нравится
8

Приседание – это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в Вашей программе тренировок (если не имеются заболевания при котором это упражнение противопоказано, например: сколиоз). Оно считается одним из самых эффективных упражнений для ног. При его выполнении работают сразу несколько групп мышц: ягодичные, икроножные, подколенные, мышцы спины и живота. Для работы такого количества мышц уходит не мало энергии, проще говоря, сжигается много калорий. Существует большое количество вариаций выполнения приседаний, но сегодня мы рассмотрим классическое.

Техника выполнения классического приседания:

1. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят наружу.

2. Стопы плотно прижаты к полу (за всё время выполнения упражнения).

3. Положение рук перед собой, на талии или за головой (как Вам удобно).

4. Спина ровная, взгляд перед собой.

5. Колени чуть согнуты.

6. На вдохе опускаемся (отводя таз назад) до параллели бедер с полом. Представьте что садитесь на низкий стул.

7. После, на выдохе, возвращаемся в исходное положение (колени до конца не разгибаем).

ВАЖНО: вовремя выполнения упражнения не округляйте спину и следите за коленями, они не должны выходить за мыски. Куда смотрят носки, туда смотрят и колени.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура

Шоколадно - творожный мусс
Нравится
1

Ингредиенты:

Творог мягкий (обезжиренный) - 300 гр.

Йогурт классический - 100 гр.

Какао - 1,5 ст. л.

Сахар (мёд, сах. заменитель) - 3 ст. л. или на свой вкус

Желатин - 15 г.

Способ приготовления:

В глубокой миске блендером взбить творог, йогурт, какао и сахар до образования однородной массы. 

Желатин замочить в теплой воде  до набухания примерно 20 - 30 минут. Затем поставить желатин на огонь и довести до кипения и сразу снимите с огня и остудите до комнатной температуры. 

Желатин перенести в шоколадный крем и тщательно перемешать.

Затем снова взбить крем примерно 2 - 3 минуты до образования воздушной массы.  

Крем перелить в креманки и убрать в холодильник до застывания (2 - 3 часа). 

Приятного аппетита!

#рецепт #питание #продукты_питания #правильное_питание #БЖУ #дневник_питания

Следующая страница