Иметь красивую фигуру мечта практически каждого человека. Но, как бы это не звучало печально, без усилий, придаваемых физическим нагрузкам, результата, такого как похудение, нам не видать. Самая проблемная зона у девушек считается область живота и ягодичные мышцы. Именно там происходит самое большее отложения жира в организме. Специально для решения этой проблемы, многие фитнес инструкторы советуют проводить упражнение «ножницы».

Польза от упражнения

Эффективность упражнения «ножницы» при похудении, доказана и проверена миллионами людей так, как оно способствует сжиганию подкожного жира в брюшной полости и в области ягодиц. Помимо стального пресса и красивого силуэта, это упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что благоприятно воздействует на весь организм и самочувствия человека в целом.

Противопоказания

«Ножницы» - считается упражнением из комплекса дыхательной гимнастики. Как и все дыхательные упражнения, «ножницы» также имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при дальнейших тренировках:

- Упражнение противопоказано при беременности.

- При патологиях и наличии дисфункции сердечно-сосудистой системы.

- При проблемах с позвоночником и наличия в нем имплантатов.  

- При любом кровотечении.

- При грыжах.

- Присутствие близорукости высокой степени.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения «ножницы» довольно проста, и не составит никаких затруднений с ее применением. Но при ее правильном соблюдении можно добиться результатов более чем ожидалось изначально.

- Займите положение лежа животом в верх. Расположите руки вдоль тела ладонями вниз.

- Выпрямите ноги и сомкните их вместе.

- Поясница должна находиться на полу без движения, это способствует максимальной эффективности проделанного упражнения.

- Живот необходимо втянуть и задержать дыхание.

- Поднимите ноги на расстоянии от пола 7-10 см, носки тяните вперед, и перекрещивайте их в районе лодыжек.

- Теперь проделайте широкие махи так, чтобы одна нога проходила над второй, по очереди чередуя их.

- Каждой ногой проделайте по десять махов, после сделайте несколько секундный отдых, и повторите упражнение еще три раза.

Придерживаясь этой методики, вы гарантировано досидите желаемого результата, а постоянные тренировки еще и улучшат ваше здоровье. Теперь дело за вами. Начните делать упражнение сейчас и к лету результат заметете не только вы, но и все окружающие.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура #тренер

Приседание – это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в Вашей программе тренировок (если не имеются заболевания при котором это упражнение противопоказано, например: сколиоз). Оно считается одним из самых эффективных упражнений для ног. При его выполнении работают сразу несколько групп мышц: ягодичные, икроножные, подколенные, мышцы спины и живота. Для работы такого количества мышц уходит не мало энергии, проще говоря, сжигается много калорий. Существует большое количество вариаций выполнения приседаний, но сегодня мы рассмотрим классическое.

Техника выполнения классического приседания:

1. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят наружу.

2. Стопы плотно прижаты к полу (за всё время выполнения упражнения).

3. Положение рук перед собой, на талии или за головой (как Вам удобно).

4. Спина ровная, взгляд перед собой.

5. Колени чуть согнуты.

6. На вдохе опускаемся (отводя таз назад) до параллели бедер с полом. Представьте что садитесь на низкий стул.

7. После, на выдохе, возвращаемся в исходное положение (колени до конца не разгибаем).

ВАЖНО: вовремя выполнения упражнения не округляйте спину и следите за коленями, они не должны выходить за мыски. Куда смотрят носки, туда смотрят и колени.

#здоровье #фитнес #спорт #фитнес_клуб #похудение #красивая_фигура #красивое_тело #упражнения #упражнения_для_похудения #домашние_упражнения #физические_упражнения #физические_нагрузки #тренировка #тренировка_мышц #программа_тренировок #техника_выполнения #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин #фитнес_тренер #персональный_тренер #фигура

Хорошо развитые мышцы плеч – повод для мужской гордости. Эта группа мышц является своеобразным индикатором силы и считается визитной карточкой спортсмена, занимающегося с отягощениями. Для получения мощных плеч существует множество разнообразных эффективных упражнений, к которым, конечно же, относится армейский жим. Иначе его можно назвать жимом стоя.

Армейский жим – замечательное и эффективное упражнение, которое при правильной технике дает громадный толчок росту мышц. Оно целенаправленно развивает мышцы плеч, в особенности, передние и средние пучки дельт, которые по своей площади больше задних пучков. Также, при выполнении жима стоя нагружаются мышцы рук, груди, развиваются стабилизаторы поясницы. Упражнение можно выполнять в различных вариациях: сидя, стоя, с гантелями, со штангой или в тренажере.

Техника выполнения этого базового упражнения проста, и быстро освоить ее сумеют даже люди, далекие от спорта. Перед выполнением жима стоя желательно провести хорошую разминку и разогреться. Армейский жим весьма травмоопасное упражнение, способное нанести вред плечевым, тазобедренным суставам, мышцам спины. Конечно же, такие неприятные последствия возможны только при неправильной технике и связаны с пренебрежением советами профессионалов.

Техника выполнения жима штанги стоя:

Необходимо взять тяжелоатлетический снаряд хватом немного шире плеч

Подвести грудь и плечи под снаряд и снять штангу для начала упражнения

Следует сделать шаг назад и принять следующее положение для начала выполнения упражнения: спина прямая, постановка ног чуть шире плеч, при этом немного согнуты в коленных суставах Аккуратно и подконтрольно выжать штангу максимально вверх, затем также опустить снаряд на грудь. В верхней точке нежелательно полностью выпрямлять локти, так как можно повредить эти суставы.

Сделать число повторений, согласно тренировочной программе, и аккуратно поставить снаряд обратно на стойки. При опускании штанги на грудь желательно слегка сгибать ноги в коленях для амортизации позвоночника и предотвращения болевых ощущений. Техника жима гантелей сидя практически идентична армейскому жиму штанги. Для выполнения данного упражнения нужно приподнять спинку скамьи. Вертикальное положение спинки позволит опереться спортсмену при выполнении жима гантелей. Затем, необходимо напрячь мышцы пресса, спины, выпрямить позвоночник, развернуть ладони вперед. После, нужно сделать вдох и плавно выжать гантели вверх. В пиковой верхней точке они должны почти касаться друг друга. При опускании гантелей нужно сделать выдох и аккуратно опустить их на плечи по той же траектории. Ровное положение позвоночника необходимо сохранять на протяжении всего подхода.

Данные упражнения нужно выполнять с атлетическим поясом. Он будет поддерживать правильное положение спины и облегчит нагрузку на поясницу. Первоначально в армейском жиме нежелательно сразу брать максимальные веса. Вместо этого лучше сосредоточиться на постановке правильной техники выполнения этого эффективного упражнения, которое позволит построить внушительную мускулатуру верха тела.

#техника_выполнения #упражнения #физические_упражнения