Техника выполнения армейского жима
Хорошо развитые мышцы плеч – повод для мужской гордости. Эта группа мышц является своеобразным индикатором силы и считается визитной карточкой спортсмена, занимающегося с отягощениями. Для получения мощных плеч существует множество разнообразных эффективных упражнений, к которым, конечно же, относится армейский жим. Иначе его можно назвать жимом стоя.
Армейский жим – замечательное и эффективное упражнение, которое при правильной технике дает громадный толчок росту мышц. Оно целенаправленно развивает мышцы плеч, в особенности, передние и средние пучки дельт, которые по своей площади больше задних пучков. Также, при выполнении жима стоя нагружаются мышцы рук, груди, развиваются стабилизаторы поясницы. Упражнение можно выполнять в различных вариациях: сидя, стоя, с гантелями, со штангой или в тренажере.
Техника выполнения этого базового упражнения проста, и быстро освоить ее сумеют даже люди, далекие от спорта. Перед выполнением жима стоя желательно провести хорошую разминку и разогреться. Армейский жим весьма травмоопасное упражнение, способное нанести вред плечевым, тазобедренным суставам, мышцам спины. Конечно же, такие неприятные последствия возможны только при неправильной технике и связаны с пренебрежением советами профессионалов.
Техника выполнения жима штанги стоя:
Необходимо взять тяжелоатлетический снаряд хватом немного шире плеч
Подвести грудь и плечи под снаряд и снять штангу для начала упражнения
Следует сделать шаг назад и принять следующее положение для начала выполнения упражнения: спина прямая, постановка ног чуть шире плеч, при этом немного согнуты в коленных суставах Аккуратно и подконтрольно выжать штангу максимально вверх, затем также опустить снаряд на грудь. В верхней точке нежелательно полностью выпрямлять локти, так как можно повредить эти суставы.
Сделать число повторений, согласно тренировочной программе, и аккуратно поставить снаряд обратно на стойки. При опускании штанги на грудь желательно слегка сгибать ноги в коленях для амортизации позвоночника и предотвращения болевых ощущений. Техника жима гантелей сидя практически идентична армейскому жиму штанги. Для выполнения данного упражнения нужно приподнять спинку скамьи. Вертикальное положение спинки позволит опереться спортсмену при выполнении жима гантелей. Затем, необходимо напрячь мышцы пресса, спины, выпрямить позвоночник, развернуть ладони вперед. После, нужно сделать вдох и плавно выжать гантели вверх. В пиковой верхней точке они должны почти касаться друг друга. При опускании гантелей нужно сделать выдох и аккуратно опустить их на плечи по той же траектории. Ровное положение позвоночника необходимо сохранять на протяжении всего подхода.
Данные упражнения нужно выполнять с атлетическим поясом. Он будет поддерживать правильное положение спины и облегчит нагрузку на поясницу. Первоначально в армейском жиме нежелательно сразу брать максимальные веса. Вместо этого лучше сосредоточиться на постановке правильной техники выполнения этого эффективного упражнения, которое позволит построить внушительную мускулатуру верха тела.
