Физические упражнения

Физические упражнения, сколько калорий можно сжечь

О физических упражнениях и их пользе говорится много, но не всегда четко обуславливается, что именно они дают для организма. Для чего они необходимы? В первую очередь, сжигается определенное количество калорий, что способствует похудению. Во-вторых, регулярные упражнения способствуют развитию мышц, которые в свою очередь влияют на ускорение обмена веществ. Здоровье и красоту нельзя заполучить только благодаря диете и ограничению себя в еде, наоборот, питание должно быть сбалансированным. Какие продукты полезны для физических упражнений Важно соблюдать сбалансированный режим питания, а это означает достаточное количество белков и углеводов, ограничение потребления жиров. Белок, который содержится в яйцах, молоке, твороге, рыбе, непосредственным образом участвует в формировании мышечной ткани. Физические упражнения в сочетании с достаточным потреблением белка помогают многим спортсменам увеличивать мышцы. Не менее важны для нормальной жизнедеятельности микроэлементы и витамины.

Сколько калорий сжигают упражнения

Для того чтобы сжечь калории, не обязательно сразу усиленно тренироваться, потеть и применять силовые нагрузки. Многим людям ударные нагрузки на ноги противопоказаны, например, при варикозном расширении вен. Физические упражнения из группы кардиотренировок могут принести вред людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже обычная ходьба сжигает большое количество калорий, в 2 раза меньше, чем бег. На расчете потребляемых калорий основываются многие диеты, но если даже человек съел лишнее, он сможет сжечь его, благодаря упражнениям. В среднем необходимо около 2000-2500 калорий в день на одного человека, при этом физические нагрузки способны сжигать большую часть из них. Сжигать калории можно дома на тренажере, на улице, в тренажерных залах, где угодно, главное, чтобы упражнения были систематическими. При езде на велосипеде в течение 30 минут можно сжечь от 200 до 500 калорий, в зависимости от скорости, местности, веса человека. Упражнения, где нет больших силовых нагрузок – йога, обруч, позволяют сжечь 100–200 калорий. Занятия фитнесом позволят избавиться до 200 калорий за 30 минут. Обычная ходьба на свежем воздухе сжигает 150–200 калорий, за пол часа, а бег за этот же период времени – вдвое больше. Начинать занятия спортом нужно с небольших физических нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и время занятий. Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Упражнения позволяют избавиться не только от жира, но и от шлаков, увеличат доступ кислорода к тканям, а также улучшат обмен веществ.

#упражнения #физические_упражнения #упражнения_для_похудения