Новичок, придя в тренажерный зал, должен знать непреложную истину. Добиться быстрых результатов и накачать красивое тело возможно только с помощью базовых упражнений. Это фундамент силового спорта.

Только вот мало кто знает, чем базовые упражнения отличаются от изоляционных. Зачем их вообще делать, если можно сразу приступить к накачиванию мышц. И практически каждый новичок думает, что база ему не нужна. Человек пришел грудь накачать или пресс, а инструктор говорит про базовые упражнения.

Новичок обязан крепко запомнить следующее золотое правило. Базовые упражнения или многосуставные, это фундамент нашего тела. А изолирующие движения на тренажерах, строят красивое тело на прочном фундаменте. Дом без фундамента не устоит, рассыплется. Без этой истины не будет ни красивых кубиков, ни округлых ягодиц, ни широких плеч и всего остального.

Комплекс упражнений базы увеличивает количество тестостерона в организме человека. А это основа для наращивания массы мышц. Это не искусственный стимулятор роста массы тела. Это мужской гормон, который помогает нарастить мышечную массу. И все профессиональные спортсмены знают про это. Много тестостерона в крови - быстрый набор массы тела, меньше жира, красивая фигура обеспечена.

Поэтому, чем больше мышц одновременно задействовано в тренировке, тем больше гормона выделяется. Однако не стоит заниматься силовыми упражнениями более 45-60 минут, тестостерон резко падает. Всего должно быть в меру, и каждое свое упражнение атлет обязан контролировать и знать для чего его делает. Комплекс упражнений базы включает в себя 5 основных упражнений. Это приседание, жим штанги, лежа и стоя, становая тяга, и тяга к поясу. Не лишне знать все плюсы этих упражнений.

Благодаря базовым упражнениям, организм в большом количестве вырабатывает гликоген. Этот гормон хорошо сжигает лишний жир. Особенно хорошо этот процесс происходит после тренировки.

Для тех, кто тяжело набирает массу, база поможет решить проблему. Во время тренировок идет усиленный обмен веществ. И после тренировки появляется отличный аппетит, который отсутствует у худосочного типа людей.

Если комплекс упражнений базы выполняются правильно, то симметричное развитие мышц происходит равномерно. Фигура становится мощной и накачанной, но не перекачанной и некрасивой.

Тяжелые базовые упражнения позволяют улучшить связь «мозг-мышцы». В силу слабой натренированности не каждый новичок может напрягать ту или иную мышцу. Со временем эта связь становится крепкой и атлет легко и непринужденно управляет всеми мышцами тела. Приятный плюс базовых упражнений, повышение либидо. Мужской гормон тестостерон отвечает за половое влечение мужчины. А высокий уровень его, благодаря тренировкам, повышает это влечение. Тем более, секс с любимым человеком после силовых упражнений, благотворно влияет на рост мышц после тренировок.

Соблюдая все правила силового спорта, не игнорируя базовые упражнения, начинающий атлет всегда добьется хороших результатов, а красивая фигура ему обеспечена.

#упражнения #комплекс_упражнений #фигура

Тренажерный зал - полигон для формирования красивой фигуры, как у мужчин, так и женщин. Но еще это тренировка выдержки, силы и выносливости. Благодаря упорным тренировкам повышается тонус мышц, фигура становится красивой, подтянутой и рельефной. Главное не сойти с дистанции. Занятия спортом требуют регулярности и упорства, а главное, преодоление своей лени. А еще, спорт, это усталость, боль и разочарования. Но, как сладок и долгожданный миг, когда видишь плоды труда, когда взята еще одна планка. Только так и не иначе, достигаются цели и рекорды.

Для каждой категории спортсменов разработан определенный комплекс упражнений. Новичок не может сравниться с профессионалом ни выдержкой, ни нагрузкой. Взяв высокую планку можно сломиться за один раз и забыть дорогу в тренажерный зал. Поэтому совет инструктора просто необходим.

Человек, который ходит в тренажерный зал не один год, досконально знает свой комплекс упражнений, нагрузку на определенные части тела, количество занятий. А вот новичку просто необходимо знать с чего начинаются занятия. Для таких людей разработаны специальные программы, позволяющие безболезненно влиться в ритм занятий. Сначала надо подготовить основную группу мышц и укрепить опорно-двигательный аппарат. Если этого не делать, мышцы не выдержат нагрузки тяжелыми тренажерами. И это необходимо знать и помнить. Если тренер сразу требует больших нагрузок, это не правильно. К тому же такие занятия чреваты плохими последствиями для здоровья и не принесут никакой пользы.

Начало для всех занятий одинаковое, это разминка. Она задействует все части тела, приятно разогревая и растягивая мышцы. Еще разминка нужна для того, что бы избежать травм во время тренировок.

Разминаться разрешается всеми тренажерами, но с малыми весами. Можно просто приседать, делать наклоны. Почувствовав, что тело разогрелось можно приступить непосредственно к упражнениям. Во время основных упражнений нагрузка равномерно ложиться на все мышцы, однако акцент делается на проблемные места. Новичку понадобиться полгода, а то и год, прежде чем он подберет правильный комплекс упражнений, развивающий все без исключения мышцы. И только после этого можно приступать к специальным занятиям.

Стоит знать, что новичкам предпочтительнее использовать комплекс упражнений, «сверху вниз».В первую очередь они затрагивают шею, плечи, грудь. Затем идут спина и руки. Заключительные, для ног. Периодически необходимо висеть на турнике, для растяжки спины. Это важно, если для упражнения для спины выполняются в большом количестве и нагрузка возрастает.

Первые 2-3 месяца заниматься в тренажерном зале надо не более часа. После этого периода время увеличивается до 1,5-2 часов. Ну а профессионалы занимаются 2-2,5 часов. Посещать тренажерный зал желательно 3 раза в неделю, что бы дать отдых всему телу.

Выбрав правильный комплекс упражнений, придерживаясь здорового образа жизни, результаты перевоплощения своего тела можно увидеть уже через 2-3 месяца. Главное не сдаваться и верить в себя.  

#упражнения #комплекс_упражнений #тренажерный_зал

Эволюция человека проходила в непрерывном единении с движением и физическими нагрузками. Именно эти два фактора обеспечили выживание человека в суровых природных условиях, закалили и укрепили его, подготавливая к различным испытаниям. То, что мы представляем из себя сегодня, если иметь в виду наше анатомическое развитие, все это результат многовековой тяжелой физической работы, которую человек должен был проделать, чтобы дожить до сегодняшнего дня.

В настоящее время нам нет необходимости преодолевать большие расстояния в погоне за пропитанием, не надо обладать солидной физической мощью, чтобы в схватке с дикими зверями обеспечить себя и свою семью пищей. Та нагрузка, которая падает сегодня на людские плечи, не идет ни в какое сравнение даже с теми, что он испытывал еще 100 лет назад, когда практически все работы по дому и по хозяйству делались собственными руками. Исчезнувшие постоянные физические нагрузки сыграли в жизни человека резко отрицательную роль. Энергичная циркуляция крови, как результат движения и физической активности, это снабжение организма кислородом и всеми необходимыми веществами. Вялое кровообращение, как результат отсутствия нагрузок, приводит человека к болезням и преждевременному угасанию всех его функций. Поэтому для лечения очень многих современных болезней имеется только один рецепт – движение и мышечные нагрузки. Тренировка способствует природной необходимости человека к движению. Добиться согласования деятельности организма можно только после физической нагрузки, которая дается ему регулярно и в больших количествах.

Оздоровительные методики, основанные на физических нагрузках, которые существуют на сегодняшний день, разработаны давно. Однако, каждый, сталкиваясь с проблемами здоровья и выбирая путь к восстановлению, связанный с регулярной нагрузкой на организм, делает для себя множество открытий, которые позволяют определить тип и качество физических упражнений, способных ему помочь. Наш организм самой природой рассчитан на постоянную работу и для каждого человека могут сыграть оздоровительную и укрепляющую роль различные физические нагрузки. Кому-то поможет бег, кому-то гимнастика и плавание, кто-то изменит свое физическое состояние при помощи гантелей и штанги. Главное, понимать, что без существенного объема работы, регулярных и достаточно длительных тренировок нельзя воздействовать на обменные процессы организма.

Есть некоторые правила, которые надо соблюдать как во время тренировок, так и после физической нагрузки. Неважно, какую спортивную систему вы выбрали для себя. Это могут быть аэробные нагрузки, силовые, упражнения на гибкость и растягивание, никогда не забывайте о двух обязательных процедурах - хорошей разминке перед занятиями и расслаблению и восстановлению после занятий.

#нагрузка #физические_нагрузки #после_физической_нагрузки