Комплекс упражнений в тренажерном зале
Тренажерный зал - полигон для формирования красивой фигуры, как у мужчин, так и женщин. Но еще это тренировка выдержки, силы и выносливости. Благодаря упорным тренировкам повышается тонус мышц, фигура становится красивой, подтянутой и рельефной. Главное не сойти с дистанции. Занятия спортом требуют регулярности и упорства, а главное, преодоление своей лени. А еще, спорт, это усталость, боль и разочарования. Но, как сладок и долгожданный миг, когда видишь плоды труда, когда взята еще одна планка. Только так и не иначе, достигаются цели и рекорды.
Для каждой категории спортсменов разработан определенный комплекс упражнений. Новичок не может сравниться с профессионалом ни выдержкой, ни нагрузкой. Взяв высокую планку можно сломиться за один раз и забыть дорогу в тренажерный зал. Поэтому совет инструктора просто необходим.
Человек, который ходит в тренажерный зал не один год, досконально знает свой комплекс упражнений, нагрузку на определенные части тела, количество занятий. А вот новичку просто необходимо знать с чего начинаются занятия. Для таких людей разработаны специальные программы, позволяющие безболезненно влиться в ритм занятий. Сначала надо подготовить основную группу мышц и укрепить опорно-двигательный аппарат. Если этого не делать, мышцы не выдержат нагрузки тяжелыми тренажерами. И это необходимо знать и помнить. Если тренер сразу требует больших нагрузок, это не правильно. К тому же такие занятия чреваты плохими последствиями для здоровья и не принесут никакой пользы.
Начало для всех занятий одинаковое, это разминка. Она задействует все части тела, приятно разогревая и растягивая мышцы. Еще разминка нужна для того, что бы избежать травм во время тренировок.
Разминаться разрешается всеми тренажерами, но с малыми весами. Можно просто приседать, делать наклоны. Почувствовав, что тело разогрелось можно приступить непосредственно к упражнениям. Во время основных упражнений нагрузка равномерно ложиться на все мышцы, однако акцент делается на проблемные места. Новичку понадобиться полгода, а то и год, прежде чем он подберет правильный комплекс упражнений, развивающий все без исключения мышцы. И только после этого можно приступать к специальным занятиям.
Стоит знать, что новичкам предпочтительнее использовать комплекс упражнений, «сверху вниз».В первую очередь они затрагивают шею, плечи, грудь. Затем идут спина и руки. Заключительные, для ног. Периодически необходимо висеть на турнике, для растяжки спины. Это важно, если для упражнения для спины выполняются в большом количестве и нагрузка возрастает.
Первые 2-3 месяца заниматься в тренажерном зале надо не более часа. После этого периода время увеличивается до 1,5-2 часов. Ну а профессионалы занимаются 2-2,5 часов. Посещать тренажерный зал желательно 3 раза в неделю, что бы дать отдых всему телу.
Выбрав правильный комплекс упражнений, придерживаясь здорового образа жизни, результаты перевоплощения своего тела можно увидеть уже через 2-3 месяца. Главное не сдаваться и верить в себя.
