В последнее время идет агитация здорового образа жизни, под которым понимают занятие спортом, правильное и сбалансированное питание, походы в тренажерный зал и многое другое. Сейчас молодое поколение в большей степени выбирает фитнес-залы, так как это мотивирует к достижению больших результатов. Но многие начинающие не имеют представления, что же с собой нужно брать при походе в тренажерку.

1. Одежда. Главное, чтобы заниматься в ней было удобно и комфортно. Лучше сделать предпочтению к хлопчатобумажному материалу, так как он быстро впитывает пот и не нужно его вытирать постоянно.

Для девушек рекомендуется одевать обтягивающие шорты или штаны, но для тех, кто стесняется своего тела, могут надеть более просторную одежду.

Одежда для парней будет зависеть от заданных задач: чаще всего происходит, что при наращивании мышц вам понадобится удобные штаны и футболка. Касаемо обуви, если вы новичок, то подойдут вполне простые кроссовки.

2. Обувь. Это должны быть кроссовки, которые будут ровно по ноге. В специализированных магазинах можно найти огромное число обуви, которую можно приобрести для занятий в зале.

3. Специальные перчатки. Необходимы, чтобы предотвратить мозоли на руках от тренажеров. Приобретать их необязательно, если только у вас не нежная кожа.

4. Сумка для тренировок. Считается обязательным атрибутом к тренировкам. В спортивных магазинах их огромное количество разного размера, качества и строения.

5. Бутылка воды. Ее всегда нужно носить с собой, так как при силовых тренировках она понадобится. В противном случае организм будет обезвожен, что приведет к разрушению водного баланса и к прекращению силовых нагрузок.

6. Дневник для тренировок. В нем нужно помечать изменения, происходящие в вашей фигуре, вес, общее самочувствие и т.д. Кроме того, необходимо расписать по дням свою тренировочную программу и отмечать, сколько подходов и раз были сделаны, какой вес поднимали, как легко или наоборот выполнялись силовые упражнения.

7. Подготовка желудка к физическим нагрузкам. Врачи рекомендуют перед тренажерным залом покушать за 1-2 часа, так как за это время пища успеет перевариться. Предпочтительнее есть белковую и углеводную еду, при условии быстрого обмена веществ. Если организм склонен к полноте, то такие продукты необходимо сократить к употреблению или убрать полностью.

8. Музыкальное сопровождение. Всегда в фитнес залах играет активная и быстрая музыка или же занимающиеся приходят со своим плеером.

9. Мотивация. Без конкретного настроя на результат сложно будет сосредоточиться на упражнениях. Несмотря на личные проблемы, которые могут испортить настроение, нужно всегда отвлекаться и направить свою энергию на достижение своих целей. У кого будет получаться перенастраиваться на физические тренировки, тот и будет победителем над собой.

Таким образом, при наличии этих вещей в тренажерном зале, есть большой шанс получить то тело, о котором давно мечтаете. Главное, это терпение и настойчивость, которые помогут достигнуть больших высот.

#тренажерный_зал

Быть стройным, сильным и выносливым давно в моде, поэтому во всем мире постоянно открывается огромное количество фитнес-клубов и тренажёрных залов. Для многих людей сходить и позаниматься спортом стало такой же привычкой, как почистить зубы. Но, несмотря на то, что сейчас можно найти очень много информации о тренинге и здоровом образе жизни, в головах многих женщин до сих пор находятся различные мифы и заблуждения о тренировках в спортзале.

1. Занятия с железом сделают меня похожей на мужчину.

Именно это убеждение заставляет многих женщин избегать в тренажерном зале зону свободных весов, и абсолютно зря. Похожей на мужчину может сделать только ударная доза гормонов и стероидов, да ещё и на постоянной основе. Как мы все понимаем, не многие стремятся к этому. Да, от регулярных занятий с гантелями и штангой появляются мышцы, но они точно не будут такого же объема, как у сильного пола. И тем более это ни в коем случае не делают женщину мужчиной. Совсем наоборот, именно благодаря мышцам женщина приобретает те самые желанные объемы и изгибы в нужных местах!

2. Больше кардио.

Если зона свободных весов в основном заполнена мужчинами, то территорию с кардио-тренажерами периодически можно назвать женской. По непонятным причинам, среднестатистическая женщина скорее предпочтёт час потоптаться на беговой дорожке или степпере. Но можно с уверенностью сказать, что проведи она этот час, занимаясь с гантелями или штангой, пользы и результата было бы куда больше. Ведь давно доказано, что силовая тренировка сжигает больше калорий, чем обычная пробежка. Да и приобретённые в результате занятий с отягощениями мышцы требуют от организма достаточно много энергии на их содержание, что тоже приводит к желанному похудению. Только при этом тело будет выглядеть не просто худым, а красивым и мышечным.

3. Одного пилатеса (йоги, зумбы, групповых занятий и тд) достаточно, чтобы быть в форме.

Этот пункт перекликается с первым, о боязни силовых тренировок. Опять же, только занятия с отягощениями дают мышцы и красивое тело. Это ни в коем случае не означает, что нельзя ходить на групповые занятия или йогу, наоборот, это поможет разнообразить тренировочный процесс, да и просто поднимает настроение. Но рассчитывать на то, что только от одной йоги будет красивое тело, не стоит.

4. Повторяя странные упражнения за сногсшибательной фитнес-бикини из YouTube, можно выглядеть так же.

Во-первых, если вы не живёте и работаете в тренажерном зале и не принимаете какие-нибудь препараты, то не будете так выглядеть. Даже если повторите все упражнения за ней. У таких девушек и обычных женщин слишком разные исходные условия, а значит, и результаты будут разные. А во-вторых, многие из этих упражнений на видео выполняются без соблюдения техники и зачастую с грубыми ошибками. Поэтому мало того, что результат будет не такой, ещё и здоровье можно подпортить.

5. Уделять внимание только определенным частям тела.

Этот пункт подходит и для мужчин, ведь генетически их тело устроено так, что на упражнения с отягощениями отлично отзывается верх тела: спина, руки, грудь. Поэтому многие мужчины увлекаются такими упражнениями, как жим лёжа, подтягивания и отжимания, а вот про ноги часто забывают. И в итоге выглядят... несколько странно. Но вернёмся к женщинам и их заблуждениям. Так вот, большинству женщин сложнее развить верхнюю часть тела, опять же, по генетическим и биологическим причинам. А вот ноги и ягодицы откликаются на нагрузку куда лучше, чем женщины и пользуются. Но в основе красивого и, главное, здорового тела лежит его гармоничное развитие. Это значит, что тренировать надо все тело целиком и не бояться таких «мужских» упражнений, как подтягивания, отжимания, жим гантелей или штанги и тд. Не стоит забывать, что красивая женская фигура это не только точёные ножки и выпуклые ягодицы, но и ровная, сильная спина и в меру рельефные руки с плечами.

Когда-то найти нужную информацию о тренировках было целой проблемой. С другой стороны сейчас бывает не легче, ведь интернет заполонен самыми разнообразными советами и статьями, и часто они противоречат друг другу. Но это не означает, что надо забыть о критическом мышлении и слепо верить всему, что написано в сети. Остаётся надеяться, что эта статья прояснит некоторые моменты для женщин, которые хотят грамотно и эффективно заниматься в тренажёрном зале.

#тренажерный_зал

Человек, впервые пришедший в тренажерный зал, может растеряться и запутаться в обилии и разнообразии представленного здесь оборудования. Начинающий спортсмен еще не знает про строгое зонирование в тренажерном зале. Рассмотрим, какие зоны существуют в тренажерном зале:

- кардиозона,

- зона тренажеров,

- зона работы со свободным весом,

- зона функциональной тренировки.

А теперь подробнее разберем каждую из них.

Кардиозона.

В этой части зала представлены различные тренажеры развивающие вашу сердечную мышцу. Так же, с их помощью участник тренировочного процесса сожжет необходимое количество калорий.

Виды кардиотренажеров:

Беговая дорожка.

Орбитрек.

Велотренажер.

Разновидности тренажеров для гребли.

Любой из выше перечисленных снарядов, при правильном распределении нагрузки, ровном дыхании и поддержании частоты пульса на уровне 110-130 ударов в минуту, улучшит ваше кровообращение, увеличит приток кислорода к тканям. Кардионагрузка положительно влияет на вашу сердечную мышцу. Ее стенки растягиваются и объем сердца увеличивается. При регулярном занятии в кардиозоне у человека никогда не возникнет отдышки или проблемы с лишним весом. А приподнятый тонус, и здоровый цвет лица просто гарантированы. Какой же, из представленных в этой зоне тренажерного зала снарядов выбрать? Это сугубо индивидуальное дело. Если спортсмен хочет в большей степени потренировать ноги, то он выберет дорожку, либо велотренажер. Если нужно размять спину и разработать позвоночник, то гребля отлично подойдет. А для общей разминки, можно позаниматься на орбитреке.

Зона тренажеров.

История возникновения и развития силовых тренажеров уходит своими корнями в 19 век, в город Стокгольм. Именно здесь, Вильгельмом Зандером были представлены его первые силовые машины. В тренажерной зоне представлено, как правило, несколько видов снарядов для каждой группы мышц. Она, обычно, занимает большую часть зала и будет правильно поделить ее на подзоны.

А) Подзона тренажеров для ног. Здесь представлены такие снаряды как: лавка для сгибания и разгибания ног, платформа для жима ногами, тренажер Гаккеншмидта, тренажеры для икр.

Б) Подзона тренажеров для грудных мышц состоит из кроссовера, тренажера «бабочки», тренажера Хаммера.

В) Подзона тренажеров для рук – это скамья Скотта, брусья, бицепс машина, блочная рама.

Г) В подзона тренажеров для плечевых мышц и спины входят: дельтовидная «бабочка», блок, Т-гриф конструкция.

Д) Подгруппа тренажеров для пресса включает в себя «римский стул», наклонную скамью, шведскую стенку.

Зона работы со свободным весом.

Работа со свободным весом – это выполнение упражнений с незакрепленным снарядом. Штангой, блином, гантелью, гирей. Это любимая многими мужчинами часть зала. Здесь они становятся сильнее, а веса на грифах растут от месяца к месяцу. В этой части зала располагаются: стойки для приседаний, лавка для жима лежа, лавка для наклонного жима, резиновые коврики, гантельный ряд, стойки для блинов и грифы, разного веса и размера. Новичку здесь следует работать осторожно. Требуется, в первую, овладеть техникой базовых упражнений (таких как толчок, присед, жим лежа, становая тяга и других) используя небольшие веса, и лишь потом, переходить к предельным для себя нагрузкам. Любой постоянный посетитель тренажерного зала знает, что регулярное проведение тренировок в этой зоне, не заставит ждать результата в силе и массе.

Зона функционального тренинга.

Эта часть зала стала неотъемлемой составляющей современной тренировочной площадки. Здесь любитель спорта сможет тренироваться используя вес своего тела в различных упражнениях. Что позволяет настроить отличную связь мозг – мышцы и в совершенстве владеть своим телом. Практически в любом тренажерном зале в такой зоне вы найдете функциональную раму, с прикрепленными к ней подвесными петлями, различного вида опоры, скамьи, коврики для настилания на пол и, конечно стойки для кроссфита. Эта зона отлично подойдет начинающему спортсмену, здесь он сможет почувствовать, как работают отдельные группы мышц . Подготовить свое тело к работе с отягощением. Так же это группа снарядов отлично подходит для разминки в начале тренировка, либо заминки в ее конце.

Знание зон тренажерного зала, поможет вам правильно составить программу тренировочного цикла. И лучше спланировать отдельную тренировку.

#тренажерный_зал