Самое эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, похудения в области живота и талии это знакомое всем с детства упражнение "велосипед". В выполнении данного упражнения участвуют мышцы спины, живота, тазобедренного и коленного суставов. Регулярное выполнение упражнения способствует нормализации обмена веществ организма, работе кишечника, улучшает кровообращение. Особенно полезно упражнение в борьбе с целлюлитом, так как задействованы мышцы бедер и ягодиц.

Желающие при выполнении "велосипеда" похудеть должны помнить, что выполнения одного его недостаточно, нужно придерживаться диеты и занятия дополнить комплексом упражнений включив в него приседания.

Для выполнения "велосипеда" кроме коврика и желания ничего больше не нужно. При регулярных занятиях результатов можно ожидать уже через 2-3 недели.

Тренировку проводят лежа на твердой поверхности (кровать и диван исключаются), перед началом необходимо разогреть мышцы тела выполнив повороты туловища и наклоны.

Техника выполнения упражнения "велосипед": 

- лечь на пол на коврик, руки положить за голову, в замок не смыкать;

- согнув ноги в коленях поднять их вверх, бедра перпендикулярны полу;

- приподняв голову левый локоть тянем к правому колену делаем вдох, касаться колена не обязательно;

- не задерживаясь в таком положении возвращаем ногу в начальное положение-выдох, а левая нога сразу идет навстречу правому локтю, движения ногами похожи на езду на "велосипеде" : когда одна нога распрямляется, другая в это же время сгибается;

- голову к колену не тянуть;

- по возможности таз от пола не отрывать, упражнение выполнять не торопясь, сконцентрировав все внимание на тренировке и чувствовать напряжение в мышцах.

Начиная тренировки нужно выполнять не более 8-10 повторений. Привыкнув к нагрузке количество повторений увеличиваем и доводим до 20 за один подход. Перерыв между подходами не более минуты. За занятие 3-5 подходов достаточно.

Если начав выполнять упражнение нетренированному организму будет очень тяжело, то можно просто вначале крутить в воздухе воображаемые педали, т.е. делать "велосипед" только ногами, не отрывая верхнюю часть тела от пола. Но со временем переходить к выполнению полноценного упражнения иначе ощутимого результата не будет.

Противопоказаний к выполнению упражнения особых нет. Но его не рекомендуется делать беременным женщинам, проблемах сердечно-сосудистой системы и заболеваниях позвоночника лучше занятия проводить с тренером. 

#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка

Упражнение Jumping Jack - аэробное упражнение. Это значит, что воздействует не только на определенные группы мышц, но и на сердце и сосуды вашего организма. Является энергозатратным, следовательно, эффективно при похудении. Отлично разогревает организм В переводе с английского Jumping Jack означает «прыгающий Джек». Упражнение было придумано американским преподавателем Джоном Першингом, у которого была кличка Черный Джек, для тренировок слушателей военной академии.

Техника выполнения упражнения Jumping Jack является несложной:

Занимаем начальное положение. Ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох. На счет раз в прыжке разводим ноги шире плеч, одновременно руки поднимаем через стороны и соединяем над головой. Делаем выдох. Вторым прыжком возвращаемся в начальное положение. Вдох. Не задерживаемся, выполняем вновь. Следим за дыханием. Избегайте ошибок при выполнении: не задерживайте дыхание, дышите ритмично, не делайте паузы в упражнении. Людям неподготовленным будет первое время сложно.

Ожидаемые результаты от выполнения упражнения Jumping Jack:

 -Благоприятное воздействие на сосуды и сердечную мышцу;

- Благодаря быстрому темпу, кровь активнее циркулирует по сосудам, ускоряется метаболизм;

- Подтягиваются мышцы спины, рук, бедер и ягодиц, уходит жир с боков и с живота;

- Ускоряется скорость сжигания жиров, что приводит к похудению;

- Для женщин будет важен не только похудательный эффект, но и антицеллюлитный;

- Увеличивается плотность ткани костей.

Для выполнения упражнения «прыгающий Джек» не требуется никаких спортивных приспособлений. Можно выполнять дома, не тратя деньги на дорогие спортивные залы. Подходит и мужчинам, и женщинам.

Кому не подходит?

Тем, кто имеет болезни сердца, сосудов, проблемы с позвоночником, коленями или суставами. Беременным женщинам, лицам, недавно перенёсших хирургическое вмешательство. У кого в наличии заболевания внутренних органов, стоит также проконсультироваться с доктором. 

И еще несколько советов начинающим:

- выполняйте упражнения под музыку

- не тренируйтесь вечером, иначе бессонница вам обеспечена

- надевайте максимально удобную одежду

- прием пищи за час до начала упражнений

- в начале тренировки обязательна небольшая разминка

- после окончания не садитесь и не ложитесь сразу, немного походите

И, главное, позитивный настрой. Не форсируйте тренировки. Прислушивайтесь к своему телу. Двигайтесь к поставленной цели – красивому спортивному телу!

#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка

Всем известно, что на новый год вкусные горячие блюда, праздничные закуски и салатики готовятся уже тридцать первого числа утром, но украшение долгожданного новогоднего стола нужно придумать намного ранее и подготовит все необходимые элементы для него, пока есть много времени. Лайфхак говорит нам о том, что заранее, конечно же, стоит позаботиться о цветовой новогодней гамме стола, чтобы не метаться в долгих поисках всего в самые последние часы нового года. Лайфхак как украшать новогодний стол в будущем 2017 Так как у нас идет год петуха тогда по уже давно сложившейся в течении долги лет традиции данный символ обязательно должен присутствовать в оформлении новогоднего праздничного стола.

Должно тут быть все как очень стильное и яркое, так и невероятно красивое, потому что именно такая цветовая гамма по душе хозяину приходящего года. Новогодний стол должны украшать очень яркие подставки, ленты, дождики, салфетки и кольца для салфеток. А вот вместо натуральных тканей стоит пользовать искусственными. Абсолютно все салфетки и скатерть должны быть льняными. Цвет нашего приходящего символа будет, конечно же, красный и все возможные его оттенки. Также очень популярным станет золотой цвет, который желательно также внести в список новогодних оттенков аксессуаров.

Лайфхак состоит в том, что все эти цвета должны обязательно присутствовать в оформлении стола и оформлении всего помещения. Но ни в коем случае не украшайте все единственным ярким цветом. Достаточно небольших цветовых элементов, а разбавляйте все это максимально спокойными тонами. Новогодний лайфхак по украшению стола По самому центру стоит поставить красивую прозрачную вазу, которая должна быть полностью наполнена водой, потому что это напиток будущего талисмана, а в воде должны плавать зажжённые свечки. Очень красиво будут смотреться свечи, сделанные в виде петушков, снежинок и остальных сказочных фигурок. Очень красиво если такие фигурки будут самыми разными. Если на новогодний стол купить свечки вы забили то можно будет взять простые и полностью обвить их по спирали сделанными полосками из фольги или же дождика. Новогодний лайфхак также состоит в том, что можно будет заранее приготовить свечи необходимой формы и красивого цвета.

Можно будет поместить в небольшую кастрюлю простые свечи, поставить их на водяную баню и добавить разноцветные чернила, а потом остудить и слепить то, что ваша душа желает. Использовать нудно фитили из расплавленных ранее свечей. Как видите украсить новогодний стол достаточно просто, но об том стоит подумать намного заранее. Прибор каждого гостя также может стать особенным, для всего этого стоит взять половину от скорлупы орешка и полностью заполнить ее пластилином. В самом центре закрепляется небольшая свечка, а вокруг нее раскладываются высушенные цветы, которые прикрепляются пластилином или де клеем. Такие композиции, поставленные рядом с тарелкой, принесут праздник и создадут невероятную атмосферу. Мерцающее сияние свечей будет создавать потрясающую атмосферу, и ваши гости смогут почувствовать уют вашего дома.

На столе свечи стоит расставить так, чтобы они абсолютно не мешали всем гостям тянуться за блюдами, которые стоят на столе. Никогда не нужно размещать свечи на елке.

Теперь вы точно знаете, как украсить новогодний стол.

#новый_год #новогодний_стол