• слайд
    Нравится
    0
  • слайд
    Нравится
    0
  • слайд
    Нравится
    12
  • слайд
    Нравится
    15
  • слайд
    Нравится
    15
  • слайд
    Нравится
    13
  • слайд
    Нравится
    13
Кардио тренировка
Нравится
8

Под кардио тренировкой подразумевается развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы за счет физической нагрузки. В основе этого процесса лежит процесс аэробного гликолиза. Особенностью является высокий уровень интенсивности при минимальных нагрузках.

Наиболее распространенный вид кардио тренировки – бег. Происходит постепенное жиросжигание при сохранности, даже укреплении, мышц. Почему именно этот род занятий является оптимальным? Потому что происходит равномерное распределение нагрузки на организм. При коротком периоде бега похудение невозможно. Около 40 минут требуется для начала процесса расщепления жира. Оптимальным режимом является: час пробежки, затем гимнастика и снова бег до получаса. Когда будет ощутима возможность увеличить нагрузку, необходима интервальная кардио тренировка. Это поочередная смена максимума нагрузки и периода отдыха. К примеру, при пробежке первые 100-200 метров шаг в быстром темпе. Это позволяет размять опорно-двигательный аппарат. Потом начинается бег трусцой, немного времени спустя 200 метров – спринт. Такой вариант тренировки делается на фоне привычного темпа.

Есть несколько ключевых правил не зависимо от того, какой спорт для кардио нагрузки человек выбрал:

Крайне нужна регулярность. Если начал – нельзя останавливаться. Первое время будет сложно заставить себя, потом это становится хорошей привычкой.

Соблюдение принципа постепенности. Начинать рекомендуется с малых нагрузок. На износ категорически запрещено заниматься. Это не приведет к желаемому сжиганию жира, тренировке мышц. Только даст истощение организма.

Не останавливаться, а постоянно работать над собой. Нецелесообразно проводить кардио нагрузки, при этом не соблюдая простые принципы питания, режима сна и отдыха. При возникновении неприятных ощущений (покалывание в боку, в области сердца) дать отдых телу и снизить интенсивность физических упражнений.

Исключительно хорошей силой воли можно добиться желаемых результатов. После начала кардио тренировок слов «не хочу» и «в другой раз» просто не должно быть. Уже давно известно, что регулярные физические упражнения формируют сильный волевой характер, помимо красивой фигуры.

#кардио_тренировка #тренировка #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин

Вода при похудении.
Нравится
8

Никто не сомневается, что вода – это источник жизни. Но какую роль она занимает в правильном питании человека и в похудении? Стоит разобраться в этом.

Вне зависимости от того, хотите ли вы скорректировать свою фигуру или просто соблюдать здоровую диету, вода должна быть включена в рацион в достаточном количестве (не менее 1.5 литра в день).

Это важно по следующим причинам:

Вода дает питание клеткам. Если не пить воду в достаточном количестве, клетки не получат необходимые им вещества, а это через некоторое время приведет к авитаминозу.

Вода помогает пище усваиваться. Если пить достаточно воды, но при этом не запивать еду, то пищеварение будет работать лучше (меньше жиров будет отложено, больше расщеплено; работа ЖКТ в целом будет облегчена). Это особенно важно и при похудении, потому что жиры будут «уходить» из организма, а новых образовываться будет меньше.

Все диеты, направленные на похудение, содержат большое количество клетчатки, которая «чистит» кишечник, чтобы вывести из него шлаки и активизировать работу. Но без воды клетчатка бесполезна, а это означает, что кишечник будет по-прежнему «забит», и его способность расщепления веществ будет недостаточно эффективной, что приведет к их отложению в организме.

Вода помогает восстановить баланс организма. Правильного питания будет недостаточно, например, чтобы поддерживать состояние суставов. Здесь может справиться только вода.

Начиная питаться правильно или избавляться от веса, включите в рацион достаточное количество воды. Именно вода для похудения и правильного питания будет полезнее, чем многие другие напитки, ее заменяющие. Не позволяйте организму не получать в должном количестве воду, поскольку это не только вызывает нарушения пищеварения, но и может вызвать даже серьезное ухудшение общего самочувствия.

#похудение #фигура #красивая_фигура

С чего начать занятия фитнесом?
Нравится
8

Главное на пути к совершенству собственной фигуры уже сделано – появился твердый настрой регулярно заниматься. Дальше необходимо подобрать правильную программу и пересмотреть свой образ жизни для исключения недостатков. Подготовка к занятиям Фитнес предполагает комплексное воздействие сразу на весь организм. С его помощью невозможно только похудение или укрепление сердечно-сосудистой системы. Для получения желаемого эффекта нужно выбрать удобную одежду и обувь. Экономия на кроссовках или спортивном костюме приведет к тому, что упражнения не будут приносить удовольствия, а усилия не достигнут цели. Также потребуется специальный коврик для тренировок и небольшие гантели для выполнения упражнений с нагрузками. Не важно в домашних условиях будут проходить занятия или в специальном центре, следует заранее проконсультироваться со своим врачом о допустимых нагрузках и упражнениях. При беременности, после перенесенных заболеваний, наличии сахарного диабета требуется специальный комплекс. Советы начинающим Ежедневные занятия не принесут успеха. Организму нужно время для восстановления сил, поэтому достаточно трех занятий. Следует заранее продумать свой график, чтобы нагрузки стали регулярными. Если обстоятельства складываются таким образом, что отправиться в фитнес центр в назначенное время не удается, требуется обеспечить тело необходимыми нагрузками домашних условиях. Следует помнить. Фитнес – это не профессиональный спорт, где без абсолютной отдачи невозможно достичь успеха. Это путь с здоровью и прекрасному настроению. Нагрузки должны приносить удовольствие, именно поэтому на начальном этапе стоит попробовать себя в разных направлениях (аэробика, танцы, пилатес, единоборства), чтобы выбрать для себя наиболее интересное. Любое новое упражнение начинается с минимальной нагрузки, которую постепенно увеличивают с каждым следующим занятием. Не нужно стесняться своих неудач. И тем более глупо бросать заботу о своем теле только потому, что у кого-то получается выполнять те же упражнения намного лучше. Новичкам следует запомнить самое главное правило – к выполнению нагрузок можно приступать лишь после качественного разогрева мышц и связок. В противном случае вместо похудения и удовольствия можно получить растяжения связок и перегрузку некоторых групп мышц. #фитнес #спорт #похудение

Следующая страница