Кардио тренировка
Под кардио тренировкой подразумевается развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы за счет физической нагрузки. В основе этого процесса лежит процесс аэробного гликолиза. Особенностью является высокий уровень интенсивности при минимальных нагрузках.
Наиболее распространенный вид кардио тренировки – бег. Происходит постепенное жиросжигание при сохранности, даже укреплении, мышц. Почему именно этот род занятий является оптимальным? Потому что происходит равномерное распределение нагрузки на организм. При коротком периоде бега похудение невозможно. Около 40 минут требуется для начала процесса расщепления жира. Оптимальным режимом является: час пробежки, затем гимнастика и снова бег до получаса. Когда будет ощутима возможность увеличить нагрузку, необходима интервальная кардио тренировка. Это поочередная смена максимума нагрузки и периода отдыха. К примеру, при пробежке первые 100-200 метров шаг в быстром темпе. Это позволяет размять опорно-двигательный аппарат. Потом начинается бег трусцой, немного времени спустя 200 метров – спринт. Такой вариант тренировки делается на фоне привычного темпа.
Есть несколько ключевых правил не зависимо от того, какой спорт для кардио нагрузки человек выбрал:
Крайне нужна регулярность. Если начал – нельзя останавливаться. Первое время будет сложно заставить себя, потом это становится хорошей привычкой.
Соблюдение принципа постепенности. Начинать рекомендуется с малых нагрузок. На износ категорически запрещено заниматься. Это не приведет к желаемому сжиганию жира, тренировке мышц. Только даст истощение организма.
Не останавливаться, а постоянно работать над собой. Нецелесообразно проводить кардио нагрузки, при этом не соблюдая простые принципы питания, режима сна и отдыха. При возникновении неприятных ощущений (покалывание в боку, в области сердца) дать отдых телу и снизить интенсивность физических упражнений.
Исключительно хорошей силой воли можно добиться желаемых результатов. После начала кардио тренировок слов «не хочу» и «в другой раз» просто не должно быть. Уже давно известно, что регулярные физические упражнения формируют сильный волевой характер, помимо красивой фигуры.
#кардио_тренировка #тренировка #тренировки_для_девушек #тренировки_для_мужчин
