Упражнение Jumping Jack - аэробное упражнение. Это значит, что воздействует не только на определенные группы мышц, но и на сердце и сосуды вашего организма. Является энергозатратным, следовательно, эффективно при похудении. Отлично разогревает организм В переводе с английского Jumping Jack означает «прыгающий Джек». Упражнение было придумано американским преподавателем Джоном Першингом, у которого была кличка Черный Джек, для тренировок слушателей военной академии.

Техника выполнения упражнения Jumping Jack является несложной:

Занимаем начальное положение. Ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох. На счет раз в прыжке разводим ноги шире плеч, одновременно руки поднимаем через стороны и соединяем над головой. Делаем выдох. Вторым прыжком возвращаемся в начальное положение. Вдох. Не задерживаемся, выполняем вновь. Следим за дыханием. Избегайте ошибок при выполнении: не задерживайте дыхание, дышите ритмично, не делайте паузы в упражнении. Людям неподготовленным будет первое время сложно.

Ожидаемые результаты от выполнения упражнения Jumping Jack:

 -Благоприятное воздействие на сосуды и сердечную мышцу;

- Благодаря быстрому темпу, кровь активнее циркулирует по сосудам, ускоряется метаболизм;

- Подтягиваются мышцы спины, рук, бедер и ягодиц, уходит жир с боков и с живота;

- Ускоряется скорость сжигания жиров, что приводит к похудению;

- Для женщин будет важен не только похудательный эффект, но и антицеллюлитный;

- Увеличивается плотность ткани костей.

Для выполнения упражнения «прыгающий Джек» не требуется никаких спортивных приспособлений. Можно выполнять дома, не тратя деньги на дорогие спортивные залы. Подходит и мужчинам, и женщинам.

Кому не подходит?

Тем, кто имеет болезни сердца, сосудов, проблемы с позвоночником, коленями или суставами. Беременным женщинам, лицам, недавно перенёсших хирургическое вмешательство. У кого в наличии заболевания внутренних органов, стоит также проконсультироваться с доктором. 

И еще несколько советов начинающим:

- выполняйте упражнения под музыку

- не тренируйтесь вечером, иначе бессонница вам обеспечена

- надевайте максимально удобную одежду

- прием пищи за час до начала упражнений

- в начале тренировки обязательна небольшая разминка

- после окончания не садитесь и не ложитесь сразу, немного походите

И, главное, позитивный настрой. Не форсируйте тренировки. Прислушивайтесь к своему телу. Двигайтесь к поставленной цели – красивому спортивному телу!

#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка

Берпи представляет собой одно из самых лучших упражнений для всего тела, позволяющим включать все мышцы организма и сжигать огромное количество калорий. Добавьте к нему скорость, и расходы энергии будут просто колоссальными. Несомненным преимуществом берпи является возможность заниматься дома, оно не требует дополнительного спортивного инвентаря, работа происходит только с собственным весом. При регулярном выполнении этого упражнения, помимо общего укрепления мышечных групп, наработки выносливости и координации, есть самый приятный плюс – похудение. Берпи при похудении – это, по сути, целый комплекс, состоящий из интервальной кардионагрузки в сочетании с силовой тренировкой, которые разгоняют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Исключительным моментом для всех борцов с лишним весом является то, что повышенные энергозатраты остаются до конца дня, и происходит так называемый «эффект дожигания».

Противопоказания:

Берпи относится к дисциплине кроссфит и имеет высокий класс интенсивности, который противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам и женщинам, кормящих грудью, людям с патологиями костно-мышечного аппарата, а также в случае недавнего хирургического вмешательства или наличия травм.

Техника выполнения:

На первый взгляд техника выполнения берпи проста, на самом же деле она требует четкого следования инструкции и правильного темпа. Для простоты восприятия можно сказать, что берпи – это целая связка из отдельных единичных элементов, идущих в определенной последовательности. Для начала нужно принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Затем перейти в положение приседа, опершись руками пола. Одним движением необходимо убрать ноги назад, тем самым приняв положение планки, и выполнить одно отжимание. После этого подтянуть колени обратно к груди и вернуться в положение приседа. Завершающим действием будет мощное выпрыгивание наверх с максимальной амплитудой и поднятием рук над головой. В процессе выполнения стоит внимательно отнестись к положению спины и шеи, они должны быть максимально выпрямлены, поясница не прогнута, живот напряжен, колени не согнуты.

На первых порах не нужно бояться такого объемного упражнения, так как в зависимости от физической подготовки его можно упростить. Есть возможность сделать «легкий» берпи, то есть исключить отжимание, либо «упрощенный» - без отжимания и конечного прыжка. Не стоит также сразу бросаться за большим количеством повторений, важно качество. Это могут быть самые различные интервалы: двадцать секунд интенсивной тренировки с десятисекундным отдыхом, интервалы по две минуты с одноминутным отдыхом и другие. Самое главное, что интервал выбирается самостоятельно в зависимости от физической готовности. Количество подходов также варьируется, чаще всего новички начинают с количества четырех.

Чтобы добиться заметных результатов, тренировку необходимо проводить от трех до семи дней, однако классикой считается схема: три тренировочных дня, затем один день отдыха. Схема сложнее представляет собой пять тренировочных дней и двухдневный отдых. Многообразие берпи бесконечно, практически каждый человек, всерьез включивший их в свою жизнь, в итоге создает именно свой индивидуальный комплекс. Это может быть и добавление бега, и подтягивания, и использование гантель, колец и перекладины, главное упорство и фантазия.

Добившись выполнения тренировочной задачи максимально верно, в самом ближайшем обозримом будущем можно заметить результаты, как в зале, так и в зеркале! Это упражнение рекомендуется всем желающим похудеть и получить достойную физическую форму, главное регулярность и желание.

#спорт #фитнес #упражнения #тренировка #техника_выполнения

В здоровом теле – здоровый дух! Здоровье – это самое ценное богатство, которое только может быть у человека. Здоровый человек отлично себя чувствует и прекрасно выглядит, радуя не только себя, но и окружающих. Что же нужно для поддержания здоровья организма? Прежде всего – это физическая активность и правильное питание. Также эти два компонента являются составляющими при похудении или поддержания общего тонуса тела.

Существует огромное количество различных техник и методик, как для снижения веса, так и для поддержания мышц. В статье будет рассматриваться уникальное упражнение «Альпинист», которое замечательно и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто хочет прокачать мышцы пресса. Данная техника весьма эффективна, она позволит сделать живот красивым, плоским и подтянутым довольно в короткие сроки. Не стоит забывать, что при выполнении также будут задействованы мышцы всего тела, в особенности - ног и плечевого пояса, что, конечно, ведет к сжиганию калорий.

Перечислим основные плюсы «Альпиниста»:

- Ускорение кровообращения; Ускорение метаболизма (обмена веществ);

- Работа большого количества мышц тела;

- Активное сжигание калорий (Упражнение «Альпинист» при похудении поможет вам сжечь больше калорий, чем бег!);

- Моделирование фигуры.

Благодаря вышеперечисленным качествам, «Альпинист» поможет вам очень и очень во многом. Однако не стоит забывать о некоторых противопоказаниях, чтобы не причинить своему организму вред, ведь здоровье – прежде всего!

Не стоит выполнять данный комплекс в следующих случаях:

- При неправильной работе сердечно-сосудистой системы;

- При нарушенном кровообращении;

- Заболевания, поражающие опорно-двигательную систему;

- При заболеваниях грудной или брюшной полости;

- В период после реабилитации от какого-либо стресса для организма.

Техника выполнения упражнения «Альпинист»:

Первый этап. Начальная позиция: принимаем упор лежа, опираясь на ладони и носки. Следим за головой, шеей, спиной и ягодицами: они должны быть одной ровной линией. Напрягаем пресс. Второй этап. По очереди колено каждой ноги поднимаем к груди, замираем на пару секунд, а потом принимаем исходное положение. Выполнять лучше по 30-60 секунд в несколько подходов. При выполнении «Альпиниста» необходимо учитывать определенные особенности техники, чтобы достичь максимального эффекта.

Например: Мышцы пресса всегда должны находиться в состоянии напряжения;

Вес должен быть правильно распределен по всему телу, смещения влево или вправо при поднятии ноги быть не должно;

Ягодичные мышцы должны быть зафиксироваться и быть в одном и том же положении;

Поясница не должна прогибаться, чтобы не нагружать позвоночник, так как это может быть опасно.

Руки должны стоять строго на ширине плеч, лучше немного согнуть их в локтях, чтобы снять нагрузку с сустава;

Спина должна находиться в напряжении;

Очень важно следить за дыханием: во время выдоха колено поднимается к груди, а при вдохе принимаем начальное положение.

Так как данное упражнение является очень действенным, у человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, могут болеть или дрожать мышцы. Не стоит пугаться подобного явления, потому что это абсолютно нормально, а по мере укрепления и развития мышц, боль, дрожь, неприятные ощущения исчезнут.

Очень важно следить за фигурой и здоровьем, ведь только тогда можно жить полной и яркой жизнью, а также наслаждаться ею! Заниматься спортом, питаться правильной и здоровой пищей – вот настоящий путь к успеху. Будьте в форме!

 #спорт #фитнес #упражнения #тренировка #техника_выполнения