Техника выполнения упражнения Альпинист


Техника выполнения упражнения Альпинист
1

В здоровом теле – здоровый дух! Здоровье – это самое ценное богатство, которое только может быть у человека. Здоровый человек отлично себя чувствует и прекрасно выглядит, радуя не только себя, но и окружающих. Что же нужно для поддержания здоровья организма? Прежде всего – это физическая активность и правильное питание. Также эти два компонента являются составляющими при похудении или поддержания общего тонуса тела.

Существует огромное количество различных техник и методик, как для снижения веса, так и для поддержания мышц. В статье будет рассматриваться уникальное упражнение «Альпинист», которое замечательно и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто хочет прокачать мышцы пресса. Данная техника весьма эффективна, она позволит сделать живот красивым, плоским и подтянутым довольно в короткие сроки. Не стоит забывать, что при выполнении также будут задействованы мышцы всего тела, в особенности - ног и плечевого пояса, что, конечно, ведет к сжиганию калорий.

Перечислим основные плюсы «Альпиниста»:

- Ускорение кровообращения; Ускорение метаболизма (обмена веществ);

- Работа большого количества мышц тела;

- Активное сжигание калорий (Упражнение «Альпинист» при похудении поможет вам сжечь больше калорий, чем бег!);

- Моделирование фигуры.

Благодаря вышеперечисленным качествам, «Альпинист» поможет вам очень и очень во многом. Однако не стоит забывать о некоторых противопоказаниях, чтобы не причинить своему организму вред, ведь здоровье – прежде всего!

Не стоит выполнять данный комплекс в следующих случаях:

- При неправильной работе сердечно-сосудистой системы;

- При нарушенном кровообращении;

- Заболевания, поражающие опорно-двигательную систему;

- При заболеваниях грудной или брюшной полости;

- В период после реабилитации от какого-либо стресса для организма.

Техника выполнения упражнения «Альпинист»:

Первый этап. Начальная позиция: принимаем упор лежа, опираясь на ладони и носки. Следим за головой, шеей, спиной и ягодицами: они должны быть одной ровной линией. Напрягаем пресс. Второй этап. По очереди колено каждой ноги поднимаем к груди, замираем на пару секунд, а потом принимаем исходное положение. Выполнять лучше по 30-60 секунд в несколько подходов. При выполнении «Альпиниста» необходимо учитывать определенные особенности техники, чтобы достичь максимального эффекта.

Например: Мышцы пресса всегда должны находиться в состоянии напряжения;

Вес должен быть правильно распределен по всему телу, смещения влево или вправо при поднятии ноги быть не должно;

Ягодичные мышцы должны быть зафиксироваться и быть в одном и том же положении;

Поясница не должна прогибаться, чтобы не нагружать позвоночник, так как это может быть опасно.

Руки должны стоять строго на ширине плеч, лучше немного согнуть их в локтях, чтобы снять нагрузку с сустава;

Спина должна находиться в напряжении;

Очень важно следить за дыханием: во время выдоха колено поднимается к груди, а при вдохе принимаем начальное положение.

Так как данное упражнение является очень действенным, у человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, могут болеть или дрожать мышцы. Не стоит пугаться подобного явления, потому что это абсолютно нормально, а по мере укрепления и развития мышц, боль, дрожь, неприятные ощущения исчезнут.

Очень важно следить за фигурой и здоровьем, ведь только тогда можно жить полной и яркой жизнью, а также наслаждаться ею! Заниматься спортом, питаться правильной и здоровой пищей – вот настоящий путь к успеху. Будьте в форме!

 #спорт #фитнес #упражнения #тренировка #техника_выполнения

Комментарии