Упражнение Jumping Jack - аэробное упражнение. Это значит, что воздействует не только на определенные группы мышц, но и на сердце и сосуды вашего организма. Является энергозатратным, следовательно, эффективно при похудении. Отлично разогревает организм В переводе с английского Jumping Jack означает «прыгающий Джек». Упражнение было придумано американским преподавателем Джоном Першингом, у которого была кличка Черный Джек, для тренировок слушателей военной академии.

Техника выполнения упражнения Jumping Jack является несложной:

Занимаем начальное положение. Ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдох. На счет раз в прыжке разводим ноги шире плеч, одновременно руки поднимаем через стороны и соединяем над головой. Делаем выдох. Вторым прыжком возвращаемся в начальное положение. Вдох. Не задерживаемся, выполняем вновь. Следим за дыханием. Избегайте ошибок при выполнении: не задерживайте дыхание, дышите ритмично, не делайте паузы в упражнении. Людям неподготовленным будет первое время сложно.

Ожидаемые результаты от выполнения упражнения Jumping Jack:

 -Благоприятное воздействие на сосуды и сердечную мышцу;

- Благодаря быстрому темпу, кровь активнее циркулирует по сосудам, ускоряется метаболизм;

- Подтягиваются мышцы спины, рук, бедер и ягодиц, уходит жир с боков и с живота;

- Ускоряется скорость сжигания жиров, что приводит к похудению;

- Для женщин будет важен не только похудательный эффект, но и антицеллюлитный;

- Увеличивается плотность ткани костей.

Для выполнения упражнения «прыгающий Джек» не требуется никаких спортивных приспособлений. Можно выполнять дома, не тратя деньги на дорогие спортивные залы. Подходит и мужчинам, и женщинам.

Кому не подходит?

Тем, кто имеет болезни сердца, сосудов, проблемы с позвоночником, коленями или суставами. Беременным женщинам, лицам, недавно перенёсших хирургическое вмешательство. У кого в наличии заболевания внутренних органов, стоит также проконсультироваться с доктором. 

И еще несколько советов начинающим:

- выполняйте упражнения под музыку

- не тренируйтесь вечером, иначе бессонница вам обеспечена

- надевайте максимально удобную одежду

- прием пищи за час до начала упражнений

- в начале тренировки обязательна небольшая разминка

- после окончания не садитесь и не ложитесь сразу, немного походите

И, главное, позитивный настрой. Не форсируйте тренировки. Прислушивайтесь к своему телу. Двигайтесь к поставленной цели – красивому спортивному телу!

#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка

Всем известно, что на новый год вкусные горячие блюда, праздничные закуски и салатики готовятся уже тридцать первого числа утром, но украшение долгожданного новогоднего стола нужно придумать намного ранее и подготовит все необходимые элементы для него, пока есть много времени. Лайфхак говорит нам о том, что заранее, конечно же, стоит позаботиться о цветовой новогодней гамме стола, чтобы не метаться в долгих поисках всего в самые последние часы нового года. Лайфхак как украшать новогодний стол в будущем 2017 Так как у нас идет год петуха тогда по уже давно сложившейся в течении долги лет традиции данный символ обязательно должен присутствовать в оформлении новогоднего праздничного стола.

Должно тут быть все как очень стильное и яркое, так и невероятно красивое, потому что именно такая цветовая гамма по душе хозяину приходящего года. Новогодний стол должны украшать очень яркие подставки, ленты, дождики, салфетки и кольца для салфеток. А вот вместо натуральных тканей стоит пользовать искусственными. Абсолютно все салфетки и скатерть должны быть льняными. Цвет нашего приходящего символа будет, конечно же, красный и все возможные его оттенки. Также очень популярным станет золотой цвет, который желательно также внести в список новогодних оттенков аксессуаров.

Лайфхак состоит в том, что все эти цвета должны обязательно присутствовать в оформлении стола и оформлении всего помещения. Но ни в коем случае не украшайте все единственным ярким цветом. Достаточно небольших цветовых элементов, а разбавляйте все это максимально спокойными тонами. Новогодний лайфхак по украшению стола По самому центру стоит поставить красивую прозрачную вазу, которая должна быть полностью наполнена водой, потому что это напиток будущего талисмана, а в воде должны плавать зажжённые свечки. Очень красиво будут смотреться свечи, сделанные в виде петушков, снежинок и остальных сказочных фигурок. Очень красиво если такие фигурки будут самыми разными. Если на новогодний стол купить свечки вы забили то можно будет взять простые и полностью обвить их по спирали сделанными полосками из фольги или же дождика. Новогодний лайфхак также состоит в том, что можно будет заранее приготовить свечи необходимой формы и красивого цвета.

Можно будет поместить в небольшую кастрюлю простые свечи, поставить их на водяную баню и добавить разноцветные чернила, а потом остудить и слепить то, что ваша душа желает. Использовать нудно фитили из расплавленных ранее свечей. Как видите украсить новогодний стол достаточно просто, но об том стоит подумать намного заранее. Прибор каждого гостя также может стать особенным, для всего этого стоит взять половину от скорлупы орешка и полностью заполнить ее пластилином. В самом центре закрепляется небольшая свечка, а вокруг нее раскладываются высушенные цветы, которые прикрепляются пластилином или де клеем. Такие композиции, поставленные рядом с тарелкой, принесут праздник и создадут невероятную атмосферу. Мерцающее сияние свечей будет создавать потрясающую атмосферу, и ваши гости смогут почувствовать уют вашего дома.

На столе свечи стоит расставить так, чтобы они абсолютно не мешали всем гостям тянуться за блюдами, которые стоят на столе. Никогда не нужно размещать свечи на елке.

Теперь вы точно знаете, как украсить новогодний стол.

#новый_год #новогодний_стол 

Многие люди ассоциируют Новый год с бесчисленным количеством закусок, салатов, горячих блюд и других вкусностей. Основными причинами срывов с диеты являются множества угощений, которые готовятся на каждый праздничный обед своим близким, и Новый год в этом случае не исключение. Выход из положения очевиден. Нужно всего лишь постараться заменить все эти не очень полезные блюда на правильные рецепты. Есть очень много различных способов приготовить традиционные угощения, но при этом сделать это намного более полезно и правильно.

Главная ошибка всех людей - это начать худеть за месяц или за пару недель до Нового года. На протяжении всего этого времени они исправно соблюдают диету и к праздникам цифра на весах и отражение в зеркале становиться вполне удовлетворительным. И тут происходит ужасная ошибка. Поняв, что с весом все в порядке, человек начинает поедание всех вкусностей с новогоднего стола. По истечению всех праздников, тело снова возвращается к тому состоянию, что было перед диетой. Это происходит из-за того, что организм привыкает к правильной и полезной пище, и тут на него "сваливается" целый поток жирной и не полезной пищи. Зачастую, в таких случаях вес начинает набираться намного быстрее, чем прежде. Именно поэтому стоит позаботиться о том, чтобы на вашем Новогоднем столе были исключительно полезные, легкие, ну и, конечно же, вкусные продукты.

Если вы решили приготовить правильные блюда к празднику, то ваш стол никак не обойдется без овощей. Они должны составлять около 70 процентов от общего количество угощений. Конечно же, на любом застолье нельзя обойтись без основного, сытного мясного блюда. Однако привычное жареное мясо необходимо заменить на запеченное в духовке. Также можно приготовить его на пару, отварить, пожарить на гриле, на мангале или же потушить. Мясо, приготовленное подобным образом, будет не менее вкусным, а пользы от него будет намного больше. Конечно же, ни один Новогодний стол не обходится без традиционного оливье и сельди под шубой. Именно эти новогодние рецепты обычно являются очень калорийными и вредными. Однако их можно приготовить намного более полезно и вкусно.

Сельдь под шубой. Из ингредиентов понадобятся привычные всем морковь, картофель, свекла, лук, яйца, ну и конечно же маринованная сельдь. Единственным отличием этого рецепты от обычного является отсутствие майонеза. Его лучше заменить домашним соусом или же простым безвкусным йогуртом. Все продукты, кроме свеклы, варим, однако не стоит передерживать их на огне. В переваренных овощах нет практически никакой пользы. Со свеклой поступаем немного другим образом, ее следует запечь в духовке. Далее собирается весь салат привычным для любой хозяйки способом.

Оливье. С этим блюдом все очень просто. Для того, чтобы приготовить его полезную версию необходимо просто заменить некоторые ингредиенты. Во-первых, колбаса - это совершенно не полезный и даже вредный продукт, его нужно исключить из употребления. Заменить колбасу можно вареной или запеченной грудкой. Далее идут соленые огурцы, также не самый правильный продукт. Лучше заменить их на свежие, так будет даже намного вкуснее. Остальные продукты, а именно овощи остаются неизменными. Ну и конечно не стоит забывать про майонез. Его также следует заменить нежирным йогуртом.

#новый_год