БЖУ – это оптимальное соотношение веществ, необходимых организму. Калькулятор БЖУ (он присутствует нанашем сайте) помогает понять, из чего нужно потреблять калории для эффективного похудения без вреда для здоровья. Очень важно, чтобы белки, жиры и углеводы потреблялись в зависимости от потребностей организма. Каждое из этих питательных веществ выполняет свою функцию в теле человека:

Белок – это строительный материал, он нужен для роста мышц. При занятиях спортом потребность в белке растет, так как силовые упражнения выполняются для мышечного роста, а без белка они не будут увеличиваться в объеме. Также белок служит источником сил в повседневной жизни.

Углеводы способствуют мозговой активности. Углеводы бывают двух типов: медленные и быстрые. От последних пользы почти нет, но чаще всего именно они составляют основную часть рациона: это торты, конфеты, макароны из муки первого сорта, белый хлеб и многое другое. Быстрые углеводы стремительно усваиваются, и голод быстро проявляется. После потребления медленных углеводов, еще до 4 часов можно не думать о еде.

Жиры – не менее важный элемент баланса БЖУ. Они нужны для упругости кожи, здоровья волос и ногтей. Женское здоровье также зависит от них. Главное – это выбирать правильные источники, которые их содержат. Как выглядит правильное соотношение БЖУ

Питательные вещества не должны потребляться в равных частях, так как потребность организма в каждом из них существенно отличается.

Согласно мнению ученых оптимальное соотношение выглядит следующим образом:

- Белки – около трети рациона (примерно 30 процентов);  

- Жиры – пятая часть (20 процентов);

- Углеводы – половина от дневной нормы калорий.

Как рассчитать калории и БЖУ

Этот процесс достаточно сложный, и включает в себя несколько этапов: расчет уровня обмена веществ (калории, которые нужно употреблять в зависимости от веса, роста, возраста и активности). Понадобится поработать с коэффициентами и системами сложения, умножения и вычитания. Расчет бжу онлайн упростит этот процесс, и останется только ввести в калькулятор бжу имеющиеся данные.

Все же стоит обратить внимание на классификацию активности человека:

- Сидячий образ жизни;

- Незначительный по энергетическим затратам спорт несколько раз в неделю;

- Умеренные тренировки до 5 раз в неделю;  

- Активные занятия спортом почти каждый день.

От полученной цифры отнимается 20%, и полученные калории делятся соответственно вышеизложенному соотношению БЖУ. Расчет БЖУ онлайн включает в себя эту функцию, и в результате показывает, сколько калорий нужно употреблять в день, и какую часть из них должно составлять каждое из всех трех питательных веществ.

Чтобы похудеть, достаточно соблюдать дневную норму калорий. Конечно, можно есть только сладости, мучные изделия, жареную еду и фастфуд на полученную цифру, и вес все равно будет снижаться. Только это будет нездоровое похудение: кожа будет дряблой и сухой, волосы начнут выпадать, начнутся проблемы с печенью, появятся боли в желудке, которые перейдут в язву. Баланс БЖУ необходимо соблюдать не для похудения, а для собственного здоровья, чтобы избежать проблем в будущем.  

#калории #БЖУ #белки #жиры #углеводы

Пилатес – одно из фитнес-направлений, предназначенное для детальной проработки мышц в теле человека (в том числе и мелких, редко задействованных в выполнении специальных физических упражнений), для повышения гибкости и эластичности позвоночника, суставов и связок. В результате регулярных занятий пилатесом улучшается общее состояние организма, корректируется осанка и фигура в целом, повышается физическая выносливость.

Система упражнений «Пилатес» была разработана более века назад для реабилитации раненных военнослужащих, травмированных спортсменов и больных с проблемами опорно-двигательного аппарата. Название комплекс реабилитации получил в честь своего создателя — Джесефа Убертуса Пилатеса (1880-1968). С течением времени его система приобрела такую популярность, что распространилась практически по всему миру и из лечебной трансформировалась в отдельное направление фитнеса, которое с каждым годом развивается и прогрессирует в своих достижениях.

От других фитнес направлений пилатес отличается тем, что:

- заниматься им можно всем, практически без ограничений;

- он одинаково полезен и женщинам, и мужчинам, и пожилым, и детям;

- не имеет значения физическая форма — комплексы упражнений подбираются таким образом, что пользу от пилатеса ощущают все и люди, только начинающие вести подвижный образ жизни, и профессиональные спортсмены, танцоры или артисты балета.

Риски получить какую-либо травму сведены к минимуму, поскольку все упражнения выполняются в неспешном темпе и плавно. И даже при наличии каких-либо травм или ограничений, не имеющих противопоказаний для физической активности, тренировки проводятся в щадящем режиме и не причиняют какого-либо вреда.

Заниматься пилатесом можно как под руководством фитнес -инструктора, врача по лечебной физкультуре и спорту, так и самостоятельно в домашних условиях. Польза и эффективность пилатеса настолько высоки, что пилатес-тренировки рекомендованы даже беременным женщинам, поскольку позволяют подготовить организм к предстоящим родам. К тому же, регулярные занятия во время беременности позволяют женщине быстрее восстановиться после родов, а это значит, что женская фигура без труда вернется к прежним формам и размерам.

Пилатес — это не только комплекс физических тренировок, но и совокупность дыхательных упражнений, за счет которых активизируются внутренний ресурсный потенциал организма в результате чего:  

- сходят на нет хронические заболевания дыхательной системы;  

- улучшается работа кровеносной системы (за счет регулярного насыщения крови большим количеством кислорода, поступающего в процессе активной тренировки) и осуществляется профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;

- ускоряются процессы метаболизма, а значит, более быстрыми темпами происходит сжигание подкожного жира, укрепление мышечного корсета, снижение веса и формирование красивой фигуры;

При всей своей пользе и универсальности, пилатес все же имеет и некоторые противопоказания. К ним относятся:  

- рецидивное течение хронических заболеваний дыхательной системы;  

- наличие травм и заболеваний, являющихся препятствием для физической активности в любой форме.

#фитнес #пилатес #похудение

Стройная фигура, красивое тело – мечта каждой женщины, в любом возрасте. Лишние килограммы делают фигуру не красивой, но и быстрее теряется молодость. Организму становится тяжело таскать на себе лишний груз, появляется одышка и множество проблем со здоровьем. Походы в спортзал — это тяжёлый труд, а вот похудение с помощью диет не требует много времени и тяжёлых постоянных тренировок. Диета для похудения – выбор многих, вместо изнурительных тренировок.

Решив похудеть, милые дамы прибегают к самым изощрённым диетам, чтобы добиться результатов в кротчайшие сроки. Привести себя в форму может помочь диета для похудения, но следует учитывать, что организм должен быть здоровым иначе ситуацию со своим здоровьем вы можете значительно усугубить. Вред или пользу приносят диеты, давайте разберёмся подробнее. Выбирая диету, мы смотрим, на отзывы о ней и сколько килограмм они благодаря ей сбросили. Это основная ошибка. Неправильно подобранная диета, чревата осложнениями заболеваний и быстрым набором сброшенных килограмм. Одно из главных правил — та или иная диета должна применяться только после консультации с врачом. Монодиеты вредные тем, что в основу идёт один продукт, масса тела, конечно, уменьшается значительно, но после окончания диеты начинает с новой силой расти, порой набирая вес гораздо больше, чем был до этого. Организм, не получающий полный комплекс микроэлементов, который ему нужен, находится в стрессовом состоянии. Поэтому, как только диета заканчивается и человек переходит на обычное ему питание, организм начинает откладывать жировые отложения, с новой силой опасаясь опять нехватки. Организм обладает способностью приспосабливаться к различной обстановке, поэтому не рекомендуется садиться на строгую и жёсткую диету.

А вот правильно подобранная диета способна не только убрать лишние килограммы и сантиметры на талии, но и вывести токсины и шлаки с организма. Вы почувствуете не только удовлетворённость самим собой от достигнутой цели, а и организм будет существенно лучше себя чувствовать. Похудение будет достигнуто правильно, вы не наберёте потерянные килограммы заново, но и будете терять вес дальше. Ведь главной проблемой организма это зашлакованность, из-за неё организм работает со сбоями.

Делаем вывод, что правильно подобранная диета не только способна убрать лишние килограммы и вернуть былую стройность, но и очистить организм от вредных шлаков, тем самым омолодив его.

#похудение #диета_для_похудения #фигура