Диета для похудения
Нет человека, который не хотел бы избавится от того веса, который он считает лишним для своего организма. Способов, которыми при этом пользуются желающие похудеть, великое множество. Занятия физкультурой, которые включают себя бег, быструю ходьбу, плаванье, спортивную аэробику, правильное многоразовое питание и, наконец, диеты для похудения.
Если с физическими занятиями и гармоничным питанием не возникает, как правило, никаких вопросов, то использование диеты для похудения, это совсем не такое простое решение вопроса, как может показаться на первый взгляд. Любая диета, это всегда ограничение питания. Ограничение еды для нашего организма, является сильным стрессом, который может вызвать у него и неадекватные реакции. Поэтому, применение этого мощного средства без серьезной теоретической подготовки – консультации у врача – диетолога, не рекомендуется никому. Вообще, диетам, которые рекламируются, как панацея и дают мгновенный эффект, верить нельзя ни в коем случае.
Грамотное похудение – процесс медленный, планомерный и хорошо обдуманный. Если кто-то начал, рекомендованную врачом диету, то он должен помнить, нельзя забывать при этом физические упражнения, поскольку вместе с жиром можно потерять и мышечную массу, а вместе с ней силу и здоровье.
Некоторые диеты, используемые для похудения, вполне эффективно решают задачу, а некоторые — угрожают дефицитом питательных веществ.
Единственная диета, которая вызывает снижение веса и не приводит к дефициту — сбалансированная.
Это то, что рекомендуют диетологи. Принцип питания заключается в том, что можно есть фактически все, только в правильных количествах и в нужное время. Но, к сожалению, такая стратегия даёт довольно медленное снижение веса. Поэтому, некоторые люди, прибегают к диетам, которые, хотя и приносят быстрый и заметный эффект, но, с ущербом для здоровья. Такие диеты, по меньшей мере, требуют восполнения питательных веществ.
Наиболее популярной быстрой диетой является монодиета. Заключается она в том, что несколько дней вы едите, в основном, одно блюдо. Известна диета на основе капусты, которая обещает избавить от нескольких килограммов в неделю.
Как справляться с ситуацией нехватки микроэлементов? Ограничительные диеты всегда вызывают недостатки. Поэтому стоит попросить в аптеке хороший препарат, содержащий витамины и минералы.
Особенно важны витамин D, B12, магний и кальций, а также омега-3, не забывайте про клетчатку и антиоксиданты. Помните, что монодиеты почти всегда исключают из меню продукты с витамином С, В, кальцием, железом, калием и цинком.
Обезжиренная диета
Заключается в полном отказе от жиров. Вы пьёте обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, потребляете очень постное мясо. Худеете, но лишаете организм всех жирорастворимых витаминов — A, D, K, E. Поэтому, нужно восполнить их в виде препаратов.
Диета без углеводов
О безуглеводной диете среди врачей много споров, но женщины, ориентированные на потерю веса, очень хвалят её быстрые эффекты. Одной из разновидностей такой диеты, например, станет копенгагенская, которая исключает из меню все зерновые продукты полностью, что ведёт к катастрофическому недостатку витаминов, минералов и пищевой клетчатки, необходимой для адекватного функционирования пищеварительной системы.
Как справляться с такой ситуацией? Люди, следующие безуглеводной диете, должны принимать поливитамины и много микроэлементов или применять комбинированные препараты. Стоит регулярно принимать препараты с клетчаткой.
Белковая диета
Славится тем, что ускоряет обмен веществ и вызывает быстрое снижение веса. При высокой эффективности, опасна в негативных последствиях для здоровья — нагрузке на печень и почки.
Как быть? Поскольку в такой диете очень мало клетчатки, соответственно, возникают частые запоры, и необходимо принимать препараты, содержащие волокна. Чрезмерное количество белка, очень нагружает печень и почки, поэтому, хорошо применять препараты, защищающие эти органы. Также, нужно принимать витамины группы В, так как резкое устранение хлеба, каши и макарон приводит к их недостатку.
Безопасные диеты для похудения
Сбалансированные диеты определяются индивидуально диетологом для нужд конкретного организма, как, например, средиземноморская, включающая овощи и фрукты, семена, рыбу, растительное масло, изделия из цельно зерновой муки.
Многим знакома такая ситуация, когда мы весь день строго-настрого соблюдаем диету, а в конце дня только и думаем про пищу. Спустя несколько дней, становится все труднее контролировать свой аппетит, и мы начинаем есть все, что попадётся под руку. Такими срывами мы уничтожаем весь прогресс, который достигли за предыдущие несколько дней... Но есть решение... на самом деле, существует несколько способов, помогающих контролировать свой аппетит и желания.
Прежде чем обсуждать эти способы, вы должны знать три причины, которые мешают большинству людей терять вес и эффективно сжигать жир на животе.
1. Вы не можете следовать своему плану питания.
2. У вас есть приступы переедания.
3. Вы не можете справиться с ограничительной диетой из-за голода.
Как не сорваться и правильно придерживаться диеты
Ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы облегчить жизнь, минимизируя стресс и психические страдания.
Чтобы похудеть без стресса, вам нужен план питания. Без него эти советы не будут работать.
1. Питьевая вода с газом
Газированная вода делает две вещи: она объёмная и дает чувство сытости. Питье такой воды помогает утолить голод и подавляет аппетит на несколько часов.
2. Пейте кофе без сахара по утрам
Кофе сжигает жир и имеет два больших преимущества: он ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит. Таким образом, вы можете избежать переедания с помощью натурального напитка без калорий.
Пить газированную воду по утрам и пить кофе несколько часов спустя после пробуждения — это хороший способ подавить голод в течение всего утра. Не рекомендуется принимать больше 2 или 3 чашек кофе в день.
3. Пейте зеленый чай после приёмов пищи
Зелёный чай — это полезный напиток без калорий, который помогает контролировать аппетит и сжигает жир. Чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает расслабиться и увеличивает сжигание жира. Он также содержит кофеин, но гораздо меньше, чем кофе.
4. Ешьте больше жиров и меньше углеводов
Жиры требуют больше времени для переваривания, удовлетворяют аппетит и поддерживают сжигание жира. Углеводы повышают уровень глюкозы, которая затем повышает уровень инсулина и снижает сжигание жира. Инсулин также увеличивает чувство голода через несколько часов.
5. Ешьте на завтрак яйца
Одно или два яйца на завтрак быстро насыщают, помогают снизить аппетит и сжигают жир.
6. Ешьте больше белого мяса
Красное мясо содержит больше калорий, чем белое мясо. Если у вас возникли проблемы с потерей веса, то попробуйте заменить красное мясо на белое мясо и рыбу. Таким образом, вы можете снизить потребление калорий, не уменьшая количество мяса во время приёма пищи.
7. Ешьте побольше овощей богатых клетчаткой
Овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить аппетит с меньшим количеством калорий. Вы можете приготовить порцию салата с большим количеством разных овощей, а все блюдо будет содержать менее 50 калорий. Кроме того, что овощи отлично насыщают, они также богаты антиоксидантами и витаминами.
Люди разных возрастов всегда хотят выглядеть красиво. И когда-то это желание обостряется. В основном люди, желающие выглядеть хорошо, прибегают к помощи различных диет. Но многие не могут подобрать эту диету правильно, из-за чего, в последствии очень сильно страдает организм. Да и вообще, есть шанс навредить организму, и при этом набрать ещё больше лишнего веса.
Прежде всего, каждому стоит знать, что диета — это не две маковые росинки в месяц, а полноценное питание, которое стоит составлять с учётом физиологических особенностей. Но многие диеты строятся по похожим формулам. Например, вы можете (и нуждаетесь) употреблять в пищу мясо, рыбу, орехи, фрукты. Так как мясо - это белок (а белок - энергия, орехи и фрукты содержат витамины, потребление организмом которых во время диеты может быть урезанно. Единственное, нужно подобрать размер порции ведь главным смыслом диет является не потреблять калорий больше, чем нуждается организм. Для этого, нужно определить, сколько калорий вы должны потреблять в сутки. Сейчас ниже будет приведён список диет, которые могут пагубно отразиться на вашем здоровье, однако такие диеты действительно избавят вас от лишнего веса.
Экстренный способ сбросить вес - голодание.
Стоит сказать, если вам срочно понадобилось сбросить лишний вес, вы можете попробовать так называемое голодание. Для этого вам нужно употреблять низкокалорийные продукты, и так, чтобы сумма калорий за день не превысила 700 калорий у женщин и 1100 калорий у мужчин. Не стоит этим злоупотреблять, так как если после голодания прийти в ваш нормальный рацион, организм может уже непривычные для себя лишние калории перенести в жир.
Монодиеты.
Монодиетами называют диеты, которые построены на потреблении одного вида продуктов. Данная диета не является полезной, так как из-за скудости рациона организм не будет получать необходимые для себя витамины и макроэлементы. Это стоит учитывать. Но результат того стоит, за неделю монодиеты можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Вот список самых популярных и сбалансированных монодиет (но они не идеальны, поэтому больше 2 недель их придерживаться, всё-таки, не стоит)
1. Рисовая монодиета
2. Гречневая монодиета
3. Кефирная монодиета (данной диеты нельзя придерживаться больше 3 дней, так как кефир лишён многих важных элементов для организма, а его частое потребление ещё может откликнуться у кишечника)
Кремлёвская диета
Такая диета поможет вам сбросить от 8 до 12 килограмм за три месяца. Построена она на уменьшении потребления углевода. Благодаря чему, организм постепенно начнёт перерабатывать жировые отложения в энергия. Но такая система питания ограничивает к потреблению растительные продукты, из-за чего может развиться недостаток витаминов и белков. Это может сказаться на скорости и качестве работы мозга.
Белковые диеты.
Самые популярные и полезные (во всяком случае не такие вредные) виды диет. А самая известная - диета доктора Пьера Дюкана. Данная диета направлена не только на ограничение в потреблении калорий, а так же на активное занятие спортом. Но и с такой диетой нужно быть осторожнее, ведь принцип похудения на белковых диетах - потеря сухой массы тела. Средние показания -5 кг за неделю.
Надеюсь, прочтя данную статью, вы ознакомитесь с некоторыми видами диет. И, возможно, сможете что-то подобрать для себя.
