Среди огромного и разнообразного выбора продуктов, довольно трудно удержаться и не побаловать себя чем-нибудь необычным и вкусным. Однако далеко не все вкусное может быть полезным для организма, в частности и для фигуры. Поэтому стоит пересмотреть весь список часто употребляемых продуктов и заменить вредные на альтернативные, но зато менее калорийные и более полезные.
Колбасы и копчености
Этот вид продуктов занимает лидирующее место среди самой вредной пищи. А все потому, что в состав большинства колбас, сосисок и копченостей входят свиные шкурки и сало. Эти вещества оказывают крайне негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, в составе также можно обнаружить множество консервантов, усилителей вкуса, а также эмульгаторов, которые предназначены для продления сроков хранения продукта.
Поэтому рекомендуется отказаться или хотя бы употреблять колбасные изделия максимально реже и отдать предпочтение нежирному обычному мясу, которое при желании можно запечь вместе со специями и есть с хлебом. Это в том случаи, если вдруг очень сильно захочется бутербродов.
Чипсы
Их опасность заключается также в составе, ведь изготавливаются они из кукурузной, либо пшеничной муки с добавлением генномодифицированной сои и крахмальных веществ. А если учесть еще и жир, на котором происходит их прожарка, то страшно представить какие последствия все это окажет на фигуру, да и здоровье целиком.
Прекрасная альтернатива чипсам – это орехи. Хоть они и безвредны, но употреблять и в большом количестве тоже не следует, так как они довольно калорийные и на фигуре все таки могут сказаться.
Шоколадный батончик и леденец
Здесь основная проблема состоит именно в калорийности. При неконтролируемом употреблении этих продуктов можно довольно в короткие сроки набрать лишний вес, так как в составе очень много сахара, красителей и химических добавок, который наносят дополнительный вред организму. Леденцы и шоколадные батончики стоит заменить на обычные медовые или батончики с сухофруктами, которые полностью исключают из своего состава сахар. Конечно, они тоже калорийны, но не настолько сильно, как шоколадные. Однако они не только вкусные, но и полезные.
Сладкие газировки
Огромное количество сахара и красителей в сочетании с углекислыми газами в итоге распространяются в организмы в разы быстрее. Лучшим вариантом для замены будут служить домашние натуральные компоты из фруктов, либо сок, смешанный с водой.
Лапша быстрого приготовления
Порой случается так, что времени на трапезу остается в обрез или же просто возникает лень, чтобы возиться на кухне. И в этом случаи довольно удобно открыть чудо-пакетик с быстрорастворимой лапшой и подождать каких-то пару минут. Однако частое употребление такой пищи вскоре может привести к очень неприятным последствиям, после которых вполне может понадобиться длительный курс лечения. Лучше заменить быстрорастворимые супы на обычную вермишель, среди которых есть и такие виды, варка которых не займет много времени.
Консервы
Мясо и рыба в консервированном виде содержат в себе много сахара, консервантов, уксусной кислоты и солей. Все эти вещества оказывают негативное воздействие на желудок с печенью, поэтому прекрасной заменой этих продуктов могут стать обычный хлеб с кусочками овощей, зелени и мяса.
Конечно, на первое время будет довольно трудно отвыкать от этих продуктов и полностью отказаться от них сразу не выйдет, так как химические добавки, в составе этой еды вызывают сильное привыкание в организме. Но как только полезные продукты начнут входить в привычку, то положительные изменения в фигуре и здоровье не заставят себя ждать.
#здоровый_образ_жизни #правильное_питание #продукты_питания #таблица_продуктов #питание
Отнюдь не каждый человек, населявший нашу планету, имеет привлекательное тело. Любой член современного общества, будь то мужчина или женщина, мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре. Но к большому сожалению, в мире очень много тех, кто имеет лишний вес. Кто-то рад бы избавиться от нескольких килограммов, ну а кто-то хочет изменить себя в корне, сбросив килограмм двадцать или тридцать, а то и того больше. Все эти претенденты на модельную фигуру желали бы знать, как быстро можно добиться желаемого результата.
Частая тренировка – вот путь к успеху, стройности и красоте! Люди, которые собираются начать тренироваться, часто задаются вопросом: «Какие упражнения выбрать, чтобы результат, действительно, был?» На самом деле, подобрать упражнение для тренировки довольно просто, в этом нет ничего сложного! Выбор упражнений зачастую зависит от того, какого результата вы хотите добиться!
Например, если вы желаете лишь увеличить свои мышцы, то вам подойдет самая обычная программа тренировок, которая подразумевает самые простейшие упражнения, выполнять которые можно дома, и не ходить в специальные заведения, спортивные и тренажерные залы. В такую программу, или систему, входят отчасти базовые, стандартные, упражнения. К ним относятся все упражнения с гантелями и штангой, тяжелые жимы и тяги и приседания со штангой. Если вы имеете весь необходимый инвентарь в своем доме, то вам вполне может подойти следующая программа тренировки (это если вы являетесь новичком в этом деле):
- приседания (как с грузом, так и без него)
- разного рода подтягивания
- тяги штанги с наклоном
- тяги гантелями одной рукой (обе руки должны работать по очереди)
- поднятие штанги в положении лежа или в наклоне (жимы нужно выполнять как узкой, так и широкой хваткой)
- занятия на брусьях (их вполне можно найти на любой детской площадке, или же смастерить самим в собственном дворе дома)
- всяческие различные отжимания от пола
Все эти упражнения достаточно сильные и мощные. Именно они помогут вам обрести рельефные формы даже в короткое время. Вы увидите, как тело начнет меняться даже от этих, казалось бы, не сложных и незамысловатых упражнений. В принципе, никаких тренажеров и не нужно, добиться красивого и привлекательного тела можно и без них. Было бы желание!
Тренировка мышц требует правильной, системной и грамотной последовательности всех выбранных вами упражнений. Поэтому нужно обратить пристальное внимание на этот факт. При системном построении упражнений нужно следовать двум правилам. Во-первых, от большого к маленькому. То есть в самое начало тренировки нужно включить упражнения на большие группы мышц, а только потом переходить к упражнениям на все более и более маленькие. Во-вторых, для начала нужно обратить внимание на базовые (стандартные) упражнения, а только после переходить к более изолирующим. Правила простые – начинать нужно с более сложных и изнуряющих упражнений!
Несомненно, при тренировке очень важно, конечно, и количество повторений тех упражнений, которые вы выбрали именно для своей программы. Некоторые считают, что достаточно раза три или четыре повторить то или иное упражнение. Нет! Это далеко не так! Если вы, действительно, хотите добиться поставленной цели в этом плане и получить достойные и заметные результаты, то повторять одно упражнение нужно от шести до двенадцати раз! Только тогда ваши мышцы начнут набирать массу и расти!
Если выполнять все эти несложные советы, то приобрести рельефную фигуру будет легко и просто!!!
Здоровый образ жизни – это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья, полноценной жизни, возможность реализовать планы, справиться с трудностями. Долголетие, физическое, духовное благополучие обеспечивается, благодаря соблюдению человеком системы разумного поведения, которое предполагает: правильное питание, спорт, закаливание, плавание, похудение, отказ курения, алкоголя, вредных привычек.
Основа здорового образа жизни, разработанная врачами, поможет сделать нашу жизнь радостной, повысить стрессоустойчивость, предотвратить появление болезней.
Спорт, движение
Регулярные занятия спортом: пешие прогулки, пробежки, плавание, утренняя гимнастика, фитнес, подвижные игры продлевают жизнь, улучшают состояние организма, выводят из организма шлаки, помогают укрепить иммунитет. Здоровее можно стать , если заниматься спортом 30-60 минут в день: улучшается работа органов: сердца, ЖКТ, мочеполовой системы, легких, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Спорт способствует похудению, борьбе с жировыми отложениями, лишним весом.
Правильное питание, витамины
Не надо есть слишком много. Поддерживать активность клеток можно, употребляя всего лишь 1500 калорий в день. Меню должно быть в соответствии с возрастом. Включайте в рацион орехи, печень, замедляющие процессы старения. Больше употребляйте продуктов, содержащих белок, таких как творог, рыба, орехи, мясо, сыр. Они укрепляют и защищают иммунитет. Особенно полезны морепродукты, в которых есть цинк. Регулярное употребление цитрусовых предотвращает простудные заболевания. Для организма вредны жареные продукты, потому чаще их варите, готовьте на пару, тушите.
Полезно пить больше очищенной воды (не менее 2литров в день).
Спите
Спать надо 7-8 часов в день в прохладной комнате при t 17 градусов. Крепкий сон полезен для здоровья, продлевает молодость. Недосыпание приводит к утомляемости организма, снижению работоспособности.
Сауна
Посещение сауны предотвращает простуду, помогает в лечении ряда заболеваний, улучшает состояние кожи. Высокая температура воздуха активизирует работу сердечно-сосудистой системы, способствует похудению.
Следите за своим здоровьем
Очень важно прислушиваться к своему организму. Ведь он посылает нам "сигналы" о сбоях в работе сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, эндокринной системах, которые мы зачастую игнорируем, что чревато серьезными последствиями. Помните организм у нас один и его нужно беречь и чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем ниже риск тяжелых заболеваний и их осложнений. Очень частой причиной откладывания поход в медицинское учреждения является не желание выходить из дама и стоять в очередях даже с талончиком на определенное время (к сожалению не все работает как хотелось бы). И тут есть выход, если вы проживаете в районе СПб, то можете вызвать опытного врача на дом Колпино. Грамотные специалисты приедут в любое удобное для вас время и окажут профессиональную медицинскую помощь для жителей Колпино и Колпинского района.
Не нервничайте
Стресс наносит удар по иммунитету. Он подавляет образование гормонов, которые помогают сохранить здоровье. Дольше сохранить молодость помогают любовь, нежность, поэтому влюбляйтесь, находите свою пару. Гормон счастья, укрепляющий иммунную систему, вырабатывается, когда человек влюблен.
Позитивные эмоции очень полезны для организма . Сделайте свою жизнь полноценной: посещайте тренажерные залы, ходите в кино, боулинг, цирк, театр, встречайтесь с друзьями. Гоните дурные мысли, депрессию, плохое настроение, которые могут привести к расстройству нервной системы. Живите под девизом: больше физических нагрузок, прогулкам на свежем воздухе, занятию спортом. Нет - алкоголю, стрессам, переживаниям, лежанию на диване. Будьте здоровы.
