Программа тренировок, какие упражнения и сколько раз выполнять


Программа тренировок, какие упражнения и сколько раз выполнять
1

Отнюдь не каждый человек, населявший нашу планету, имеет привлекательное тело. Любой член современного общества, будь то мужчина или женщина, мечтает о красивой, стройной и подтянутой фигуре. Но к большому сожалению, в мире очень много тех, кто имеет лишний вес. Кто-то рад бы избавиться от нескольких килограммов, ну а кто-то хочет изменить себя в корне, сбросив килограмм двадцать или тридцать, а то и того больше. Все эти претенденты на модельную фигуру желали бы знать, как быстро можно добиться желаемого результата.

Частая тренировка – вот путь к успеху, стройности и красоте! Люди, которые собираются начать тренироваться, часто задаются вопросом: «Какие упражнения выбрать, чтобы результат, действительно, был?» На самом деле, подобрать упражнение для тренировки довольно просто, в этом нет ничего сложного! Выбор упражнений зачастую зависит от того, какого результата вы хотите добиться!

Например, если вы желаете лишь увеличить свои мышцы, то вам подойдет самая обычная программа тренировок, которая подразумевает самые простейшие упражнения, выполнять которые можно дома, и не ходить в специальные заведения, спортивные и тренажерные залы. В такую программу, или систему, входят отчасти базовые, стандартные, упражнения. К ним относятся все упражнения с гантелями и штангой, тяжелые жимы и тяги и приседания со штангой. Если вы имеете весь необходимый инвентарь в своем доме, то вам вполне может подойти следующая программа тренировки (это если вы являетесь новичком в этом деле):

- приседания (как с грузом, так и без него)  

- разного рода подтягивания

- тяги штанги с наклоном

- тяги гантелями одной рукой (обе руки должны работать по очереди)

- поднятие штанги в положении лежа или в наклоне (жимы нужно выполнять как узкой, так и широкой хваткой)

- занятия на брусьях (их вполне можно найти на любой детской площадке, или же смастерить самим в собственном дворе дома)

- всяческие различные отжимания от пола

Все эти упражнения достаточно сильные и мощные. Именно они помогут вам обрести рельефные формы даже в короткое время. Вы увидите, как тело начнет меняться даже от этих, казалось бы, не сложных и незамысловатых упражнений. В принципе, никаких тренажеров и не нужно, добиться красивого и привлекательного тела можно и без них. Было бы желание!

Тренировка мышц требует правильной, системной и грамотной последовательности всех выбранных вами упражнений. Поэтому нужно обратить пристальное внимание на этот факт. При системном построении упражнений нужно следовать двум правилам. Во-первых, от большого к маленькому. То есть в самое начало тренировки нужно включить упражнения на большие группы мышц, а только потом переходить к упражнениям на все более и более маленькие. Во-вторых, для начала нужно обратить внимание на базовые (стандартные) упражнения, а только после переходить к более изолирующим. Правила простые – начинать нужно с более сложных и изнуряющих упражнений!

Несомненно, при тренировке очень важно, конечно, и количество повторений тех упражнений, которые вы выбрали именно для своей программы. Некоторые считают, что достаточно раза три или четыре повторить то или иное упражнение. Нет! Это далеко не так! Если вы, действительно, хотите добиться поставленной цели в этом плане и получить достойные и заметные результаты, то повторять одно упражнение нужно от шести до двенадцати раз! Только тогда ваши мышцы начнут набирать массу и расти!

Если выполнять все эти несложные советы, то приобрести рельефную фигуру будет легко и просто!!!

#тренировка #программа_тренировок #тренировка_мышц

Комментарии