Спорт - это здоровье человека, и с каждым днем все большее количество людей начинает делать спорт частью своей жизни. Здоровая жизнь ждет тех, кто активно и регулярно занимается спортом. Развитие спортивной индустрии отражается и в рыночном ассортименте – производители делают упор на тренажерах для дома, делая занятия спортом более доступными. Люди готовы тратить средства, чтобы получить красивую фигуру, здоровое тело и сократить количество стрессов в повседневной жизни.
Положительное влияние спорта на здоровье бесценно, оно проявляется следующим образом:
Во время физической активности в теле человека ускоряются процессы обмена веществ, вследствие чего сжигается больше жировых клеток. Это предотвращает наступление ожирения, и ряд болезней из-за него.
Благодаря спорту происходит укрепление иммунной системы. Человек, который регулярно занимается спортом, болеет реже, а если и подхватывает инфекцию, то легче ее переносит.
Спорт постепенно вытесняет вредные привычки из жизни человека, так как курение или употребление алкоголя мешают полноценно заниматься физической активностью.
Различные упражнения, в том числе и бег, помогают укрепить мышцы, делая тело рельефным и привлекательным. Вышеизложенным пункты – это только поверхностная, общая польза занятий спортом для здоровья. Чтобы по достоинству оценить влияние активного образа жизни на тело человека, стоит рассматривать каждую часть организма отдельно.
Опорно-двигательный аппарат:
Благодаря регулярным физическим упражнениям мышцы утолщаются, а значит, увеличивается количество питательных веществ и минералов, которые нужны для костных тканей. Кроме того, движение дает равномерную нагрузку на суставы, - это предотвращает развитие остеохондроза и других заболеваний, в результате которых происходит разрушение хрящей суставов.
Сердечно-сосудистая система:
Занятия спортом предотвращают образование варикоза нижних конечностей, к которому склонны люди с лишним весом. Это происходит благодаря укреплению стенок сосудов и снижению массы тела. Что касается сердца, то благодаря спорту оно становится способным перекачивать большее количество крови.
Дыхательная система:
За счет регулярных тренировок объем легких увеличивается. Это обеспечивает постоянно поступление кислорода в организм человека в достаточном количестве. Легочные заболевания – это редкость у тех, кто регулярно занимается спортом.
Спорту покорны все возрасты, он будет способствовать здоровому телу при любых обстоятельствах. Начинать никогда не поздно, главное, - это сделать первый шаг и не остановиться.
Всем известно, что перед началом тренировки, нужно разогреть мышцы, это называется разминка. А заминка, это упражнения, чтоб мышцы, наоборот, остыли после физических упражнений.
Как повлияет заминка после тренировки на организм?
После того как прошла тренировка, необходима заминка. Но, к сожалению, это понимают не все. И можно даже встретить опытных спортсменов, у которых заминка не является обязательным, после тренировки.
Можно привести такой пример. Если вы едете в автомобиле, и резко нажимаете на тормоз, то он начинает издавать визг, поднимается пыль вокруг него, а вы, скорее всего, окажетесь на лобовом стекле. Именно это и происходит с организмом после того, как прошла тренировка. Весь организм работает в интенсивном режиме: часто бьётся сердце, учащённое дыхание, повышенный пульс и давление. И тут представьте, вы резко останавливаетесь и направляетесь домой.
В этом случае, состояние организма будет подавленным, будет чувствовать разбитость и усталость. Просто кровь, которая только что с большой скоростью курсировала по венам, не может так сразу вернуться к органам, системам организма и голове. Из-за этого появляется головокружение и тошнота.
В этом случае на помощь и придёт заминка. Она поможет убрать резкость в переходе между физическими упражнениями и покоем. Благодаря ей снижается нагрузка на сердце, которое в данный момент качает кровь во всю свою мощь. Также это поможет снизить артериальное давление и учащённый пульс.
А теперь давайте кратко подведём итог, в чём заключается польза заминки. А это:
- Уменьшается боль в мышцах после тренировки.
- Снижается нагрузка на сердце.
- Частота биения сердца и пульса снижается.
- Все мышцы на теле расслабляются.
- Происходит восстановление мышц, за счёт усиленного кровотока.
Фазы заминки
Наверняка все помнят школьные годы, особенно урок физической культуры. Когда после бега на три километра, учитель сетовал, что садиться отдыхать не следует, необходимо походить, чтоб дыхание пришло в норму. Благодаря этому, организм плавно переход от интенсивной работы в состояние покоя.
Заминка делится на две фазы.
Первая фаза, это упражнения для снижения давления, частоты пульса ближе к нормальным показателям вашего организма.
Для этого подойдут такие упражнения:
- Спортивная ходьба, или лёгкий бег.
- Можно по две минуты в три захода встать в спарринг с грушей.
- Можно, не напрягаясь, поработать на велотренажёре или степпере.
- Скакалка в медленном темпе.
- Провести небольшую разминку для нормализации дыхания.
Вторая фаза включает упражнения для мышц. Это поможет улучшить кровоток, и вывести продукты метаболизма. Именно сейчас подойдёт растяжка мышц, потому что они ещё не остыли от интенсивной работы.
Необходимо подобрать упражнения для растяжки такие, которые подходят именно для вас. Не нужно рвать и растягивать их до боли просто чувствуйте их, как они растягиваются. В такой позе можно задерживаться не более чем на тридцать секунд.
Образ жизни, качественное и правильное питание, спорт - сегодня это три столпа, три основы, от которых зависит самочувствие и здоровье человека. Что есть образ жизни? Это некоторые правила поведения и привычки, регулярно выполняемые и соблюдаемые отдельно взятым человеком. Например, решил Ваня бросить гулять по ночам и стал придерживаться режима дня. Каждое утро подъём в 0630. Вечером в 2300 – спать. По выходным можно сделать себе поблажку и просыпаться в 8 утра. Кроме того, Ваня раньше злоупотреблял пивом, мог 5-6 бутылок выпить за один вечер. Теперь пиво он видит только в рекламе по телевизору, даже в супермаркете обходит полки с алкоголем стороной. Ведя здоровый образ жизни, соблюдая распорядок дня можно привести в норму нервную систему, дать отдохнуть телу. Качественное и правильное питание – употребление качественных продуктов по расписанию. Еда должна быть настоящей, здоровой. Из-за развития современных технологий на полках магазинов все чаще встречаются продукты с добавками и ГМО. Следует их избегать. Закупаться едой лучше у проверенных продавцов, на рынке, только не стихийном. Употреблять пищу нужно согласно распорядка дня. Завтрак, обед, ужин в строго определенные часы. Таким образом, можно обезопасить себя от заболеваний желудка и пищеварительной системы. А спорт – это конструктор тела человека. Хочешь быть сильным и красивым – занимайся физкультурой!
