Снижение либидо - серьезная проблема, от которой страдает множество современных мужчин. При этом, независимо от образа жизни, присущего конкретному человеку, будь-то офисный работник, водитель большого грузовика, шахтер или слесарь, в случае необходимости, всегда можно воспользоваться советами специалистов и значительно повысить собственные сексуальные возможности. Стоит знать, что для достижения такой важной цели совсем не обязательно употреблять дорогостоящие препараты или кардинально менять свой образ жизни. Австралийские ученые выработали небольшой список важных рекомендаций, о которых стоит знать каждому мужчине. Все предложенные методы достаточно просты и легко претворяются в жизнь. Вот они:
1. Правильные продукты в рационе.
В продаже существует немало продуктов, способных обеспечить организм человека большинством необходимых ему микроэлементов, витаминов, жиров, белков, углеводов и прочих веществ. Однако есть несколько химических компонентов, достаточная концентрация которых очень важна для достижения необходимой степени эрекции и поддержания полового члена в адекватном состоянии во время соития. К примеру, это:
- аргинин, который расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, способствуя необходимому притоку крови. Его вполне достаточно в свинине, мясе индейки или тунца, семенах кунжута, морепродуктах, миндале и иных разновидностях орехов;
- нитраты, в разумной концентрации, расширяют кровеносные сосуды. Их достаточное количество содержится в рукколе, шпинате, капусте, цикории, сельдерее, луке, свекле и базилике;
- калий очень важен в качестве стимулятора работы сердечнососудистой системы и мышц. Он в изобилии содержатся в картофеле, батате, фасоли, чечевице, банане и авокадо.
2. Разумное сопротивление воздействию стресса.
Стресс – явление, окружающее современного человека практически со всех сторон. Он подстерегает на работе, в общественном транспорте и дома. Проблемных ситуаций, провоцирующих чрезмерное психоэмоциональное напряжение, просто не перечесть. Кроме того, он пагубно влияет на либидо, как у мужчин, так и женщин. Между тем, освоив простые и доступные приемы, способствующие своевременному расслаблению, такие как медитация, можно снизить психоэмоциональную нагрузку до приемлемого уровня. Со стрессом можно бороться с помощью прогулок утром и вечером, нахождения некоторое время в тишине, чтения развлекательной литературы или просмотра комедийных фильмов. Главное - расслабиться и отвлечься от повседневных забот.
3. Дополнительная стимуляция синтеза тестостерона в организме.
Концентрация тестостерона - важный показатель, от которого напрямую зависит не только сексуальное желание, но и эффективность выработки спермы. В свою очередь, синтез этого важнейшего мужского гормона напрямую зависит от достаточного содержания в организме мужчины некоторых веществ. Прежде всего, для образования тестостерона необходим витамин D, содержащийся в семге, скумбрии, апельсинах, молоке, овсяных хлопьях, яйцах, желтых сырах и говяжьей печени. Также важен и цинк - необходимый микроэлемент, отвечающий не только за достаточный общий тонус, но также интенсивность синтеза тестостерона, причем, как в организме мужчины, так и женщины. Он содержится в киноа, семенах тыквы, устрицах, различных кашах, чечевице, нуте, баранине и говядине. А еще - ни в коем случае нельзя забывать о магнии, помогающем организму эффективно использовать полученный тестостерон. Этот микроэлемент есть в листьях свеклы, шпинате, зеленолиственных овощах, шоколаде, кофе, зеленом чае и устрицах.
Очень важно найти грамотного специалиста при лечение импотенции и других заболеваний мужской мочеполовой системы. Брезицкий Юрий Иосифович врач уролог андролог в г. Одессе с огромным стажем работы и с большим количеством положительных отзывов от благодарных пациентов.
4. Осторожнее с принимаемыми препаратами.
Регулярный прием каких-либо лекарственных препаратов для современных людей становится такой же обыденностью, как и вездесущий стресс. Антидепрессанты, гипотензивные препараты, болеутоляющие средства, снадобья, нормализующие процесс пищеварения и многое другое... При возникновении такой серьезной проблемы как снижение или отсутствие полового влечения, первым делом специалисты рекомендуют обратить внимание на применяемые на постоянной основе таблетки и проконсультироваться с врачами. Возможно, что-то из используемых лекарств придется заменить или прекратить принимать. В любом случае, необходимо выяснить потенциальную взаимосвязь между появившейся эректильной дисфункцией, снижением либидо и привычными таблетками.
5. Повышение сексуальной активности требует особого настроя.
Человек - это не электронное устройство, способное переходить из режима в режим после 1 или 2 нажатий на соответствующие кнопки. Для того чтобы почувствовать сексуальное возбуждение, нужно, как минимум, войти в соответствующее психоэмоциональное состояние. Австралийские ученые рекомендуют заранее планировать некий особый вечер, чем-то похожий на романтические свидания, нередко случившиеся еще в юности. Очень важно в такой момент оградить себя и партнершу от любого воздействия стрессовых факторов, касающихся неприятностей, связанных с повседневной жизнью. Только романтика, изысканный, но не тяжелый ужин, расслабляющий, возбуждающий массаж и секс.
6. Отдыхать необходимо вдоволь и вовремя.
Правильная организация досуга после работы предполагает своевременный отход ко сну и расслабляющий, спокойный ночной отдых. В противном случае, организм даже не имеет шансов на восстановление после напряженного рабочего дня и адекватную регенерацию потерянных мышечных тканей. Необходимо осознавать всю важность ночного отдыха, не наедаться на ночь и не подменять сон серфингом в соцсетях или просмотром телепрограмм. А еще - недостаток сна чреват снижением уровня тестостерона и сексуального желания. Ученые доказали, что человеку необходимо спать не менее 8 часов.
7. Алкоголь пагубно воздействует на либидо.
Совсем не обязательно полностью отказываться от употребления любых алкогольных напитков или превращаться в ярого трезвенника. Все эти крайности совершенно ни к чему, но всегда стоит помнить о том, что этиловый спирт, в любой концентрации, оказывает угнетающее воздействие на сексуальное влечение. Несмотря на все благотворные свойства сухих вин или других алкогольных напитков, не стоит ими злоупотреблять, особенно, перед планируемым сексуальным контактом со своей партнершей. Важно понимать, что алкоголь – вещество, относящееся к типу депрессантов, способствующих возникновению временной эректильной дисфункции. Ну а при злоупотреблении крепкими горячительными напитками, то и постоянной.
8. Табак не способствует повышению либидо и потенции.
О различных опасностях, скрывающихся в табачном дыме, написано очень много - прежде всего, на тему развития онкологических заболеваний или возникновения проблем с пищеварительной или сердечнососудистой системой. Однако влияние никотина на кровеносную систему намного важнее, если речь идет о возможности появления эректильной дисфункции. Атеросклеротические явления в сосудах блокируют приток свежей, богатой кислородом крови и препятствуют достижению адекватной эрекции.
9. Заниматься спортом необходимо не реже 3 раз в неделю.
Множественные эксперименты, в которых принимали участие не только спортсмены, но и любители регулярно посещать тренажерные залы, помогли ученым сделать следующий вывод – человек, занимающийся спортом менее 3 раз в неделю, делает это без всякого смысла, просто теряя время и деньги. Если заниматься спортом так редко, утверждают ученые, нельзя не только достичь приемлемого прогресса, но и поддерживать спортивную форму на надлежащем уровне. Иными словами - это настоящее «топтание на месте». А ведь регулярные физические упражнения - прекрасное средство, способствующее повышению жизненного тонуса организма и сексуальных возможностей. Закономерно, что имея возможности, человека получает и шанс их реализовать, не опасаясь неудачи по причине слабой эрекции или недостаточной потенции.
Исторически сложилось так, что сексуальная активность мужчины всегда была основным признаком не только успешного продолжения рода, но и фактором, который оказывает весомое влияние на благополучие всей семьи. Поэтому откровенная беседа с врачом и составление грамотного плана лечения — то, что поможет мужчине вернуть уверенность в себе и полноценную половую жизнь при возникновении проблем с потенцией.
Причины развития проблем с мужским здоровьем
К основным факторам, которые могут ухудшать сексуальную жизнь, относятся:
- стрессовые ситуации;
- несбалансированное питание и ожирение;
- наличие сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут негативно влиять на эрекцию;
- гиподинамия и отсутствие систематических физических нагрузок;
- сниженный уровень тестостерона;
- заболевания опорно-двигательной системы;
- наличие вредных привычек (курение или злоупотребление спиртным);
- сахарный диабет;
- нарушенный режим сна и бодрствования.
Во время первого визита в поликлинику врач совместно с пациентом сможет выявить ведущую причину развития проблем с потенцией. Это поможет составить индивидуальный план лечения с максимальной эффективностью.
Также много полезной информации о мужском здоровье есть на сайте silamuzhchin.ru - здесь вы найдете интересные статьи и действенные советы, например: как увеличить потенцию; как повысить либидо и уровень тестостерона; как продлить половой акт; списки эффективных витаминных комплексов и БАДов для мужчин и многое другое.
Как сбалансировать свой рацион?
При коррекции своего ежедневного рациона и добавления в него определенных продуктов можно оказать значительное влияние на сексуальную силу мужчины — этот факт подтверждается многими урологами-андрологами. При грамотном составлении диеты можно значительно повысить уровень тестостерона — мужского полового гормона. Активизировать его выработку могут кисломолочные продукты, грецкие орехи, мед, инжир, лук, чеснок, тыква, шпинат и гранат. Сбалансированное питание напрямую сказывается на мужском здоровье, так как при отсутствии достаточного количества протеинов в пище даже полностью здоровый мужчина может столкнуться с проблемой эректильной дисфункции. Этот факт особенно важно учитывать вегетарианцам, веганам и спортсменам, которые нуждаются в усиленном потреблении белка для наращивания мышечной массы. В качестве источников протеина и незаменимых аминокислот могут выступать твердые сыры, творог, нежирная рыба, мясо птицы, говядина, свинина, морепродукты. Также рекомендовано включать в рацион полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав оливкового и льняного масла, рыбьего жира.
Физическая активность
Красивые и подтянутые мужчины неспроста привлекают женщин, ведь именно хорошая физическая форма является результатом правильной работы половой системы. Так мужчины с выраженным ожирением и пренебрегающие физической активностью гораздо чаще сталкиваются с импотенцией, нежели те, которые систематически посещают тренажерный зал. Дело в том, что большие объемы подкожно-жировой клетчатки способствуют усиленной выработке женских половых гормонов, которые препятствуют достаточному синтезу тестостерона. Поэтому мужчины, которые большую часть дня проводят сидя на диване и часто пьют пиво, рискую столкнуться не только прогрессирующим ухудшением эрекции, но также с проявлениями гинекомастии и уменьшением роста волос на лице.
Снижение веса и физическая активность — самые действенные способы поддерживать концентрацию тестостерона в организме на оптимальном уровне.
Психотерапия
Около 15-20% мужчин страдают от эректильной дисфункции, обусловленной психологическими проблемами. Хронический недосып, постоянные стрессовые ситуации, повышенные умственные нагрузки, неблагоприятный психоэмоциональный фон на работе или в семье — факторы, которые могут значительно ухудшать мужское здоровье.
Сильная половина человечества достаточно чувствительна к негативным комментариям со стороны партнерши, поэтому мужчины, опасаясь повторной неудачи в постели, могут подсознательно уклоняться от интимной близости, что на деле будет проявляться в виде импотенции.
Установить истинную причину возникновения проблем с мужским здоровьем может только врач с помощью проведения детального обследования, лабораторных анализов и специальных тестов. Однако если мужчина отмечает наличие утренней или ночной эрекции вне сексуального контакта, то посещение психотерапевта может стать способом, который поможет откорректировать имеющиеся проблемы с потенцией.
Во время новогодних праздников многие люди сталкиваются с проблемой переедания, которая в последующем ведет к набору лишнего веса. Зачастую диеты могут негативно сказаться на здоровье человека. Кроме того, некоторые из них не решают проблему и нередко человек после похудения снова набирает тот вес, который исчез после диеты. Поэтому диетологи разработали универсальные правила борьбы с лишним весом после праздников.
Рекомендации по похудению после зимних праздников
1. После череды обильных застолий с разнообразными блюдами рекомендуется в течение трех - шести дней выводить из рациона следующие продукты: магазинные колбасы и сосиски, соки, алкоголь, маргарин, выпечку из магазина, консервы и маринады, жареный картофель, фаст-фуд, горох и фасоль, газировку, жирные молочные продукты, инжир, манку, быстро разваривающиеся макароны, острые специи, пшенную и перловую каши, сладости, субпродукты (кроме печени).
2. Сам рацион желательно построить из: нежирного мяса, овощей, морепродуктов, фруктов, риса, молочных продуктов, гречки, соевого и овсяного молока, макарон, орехов, яиц, грибов, ягод, овсяной и льняной каши, оливкового и сливочного масла, домашних колбас и сосисок, печенки, специй и зелени. Из напитков разрешено использовать: воду (как минеральную так и нет) самостоятельно приготовленные соки, морсы, кофе, кисель, кефир и молоко, йогурты, чай, иногда красное вино.
3. Из сладкого можно употреблять: зефир и пастилу, мед и домашние джемы, домашнюю выпечку, мармелад, сухофрукты, горький шоколад.
4. Важно правильно сконструировать процесс употребления пищи. Главное питаться так, как удобно. То есть, если человеку нравится питаться посредством трехразового приема пищи, то он сохраняет этот алгоритм, если удобнее питаться дробно - то берет этот принцип за основу питания.
5. Диетологи советуют использовать один и приведенных методов контроля за питанием: Первый метод - интуитивное ограничение количества потребляемой пищи. Надо помнить, что из-за стола лучше выходить насыщенным на 75-80 процентов. Второй метод - подсчет калорийности. В сутки она не должна превышать 1320 килокалорий. Также, диетологи рекомендуют варьировать суммированное число калорий день ото дня, чтобы укрепить обменную систему организма. Третий метод - ограничение порций в размерах. Так, вес одного блюда должен быть не более 220 грамм.
6. Если человек во время похудения с помощью правил разработанных диетологами переел, то ему следует устроить один - три разгрузочных дня. Они могут состоять из употребления только одного продукта (творожные, яблочные, куриные разгрузочные дни) или нескольких (гречнево-кефирные, фруктовые, белковые разгрузочные дни).
7. Так как похудение после нового года происходит во время зимнего сезона, то специалисты по проблемам питания советуют чаще принимать участие в активных видах отдыха: кататься на коньках или лыжах, гулять в заснеженном парке. Также можно ознаменовать начало нового года с записи в спортзал или в какую-либо спортивную секцию.
Примерный трехдневный план питания, составленный на основе приведенных рекомендаций
Варианты завтрака:
- яичница с сыром фета и помидорами черри, кофе с молоком;
- овсяная каша с лимонно-апельсиновым джемом и кешью, чай;
- сэндвич из цельнозернового хлеба с кунжутом, грибами, куриной отбивной, сыром и помидорами, яблочный сок.
Варианты обеда:
- суп из сливочного сыра, горбуши и молодого картофеля, овсяное печенье, чай;
- тушеная курица с томатами и рисом, ягодный сок;
- суп-пюре из тыквы с гренками, мясные фрикадельки с салатом, вишневый кисель.
Варианты ужина:
- запеченная в пергаменте с гречкой курица, вишневый сок; паста с рыбными котлетами и сливочным соусом, кефир;
- творожно-йогуртовая запеканка с ягодами, овсяное молоко.
Преимущества и недостатки советов похудения после праздников
Во-первых, данные советы помогают не только вернуть вес, который был до праздников у худеющего человека, но и в целом улучшить этот показатель. Так, за двадцати семидневный период похудения, с помощью изложенных выше рекомендаций, можно похудеть на три - семь килограмм. За более короткий срок - до четырех килограмм.
Во-вторых, данные советы вводят в процесс похудения принцип постепенности. Он предполагает, что в начале снижения веса будут уходить вода и вредные вещества, то есть организм будет очищаться, а в дальнейшем - лишние жировые отложения.
В-третьих, приведенные рекомендации не являются сложными и жесткими - человеку не нужно худеть на воде и хлебе.
В-четвертых, советы диетологов нацелены на развитие у худеющего человека навыков правильного питания, планирования рациона, кулинарных навыков.
В-пятых, похудение с помощью рассмотренных рекомендаций безопасно для худеющего организма, так как основанное на них диетическое питание содержит все вещества необходимые для жизнедеятельности.
Что же касается недостатков рекомендаций специалистов по проблемам питания приведенных выше, то они незначительны:
• худеющему придется уделить большое внимание и время на составление индивидуального рациона и на приготовление пищи;
• человек должен будет приложить немного усилий для обеспечения контроля за питанием.
