Фитнес
Сегодня, невозможно увидеть человека, который не знает слова фитнес, но мало кто понимает, что скрывается на самом деле за этим популярным понятием. Классически под его определение подпадают все виды физической нагрузки в независимости от направленности и интенсивности действия. Им можно заниматься, как в специализированных клубах под руководством грамотного и опытного тренера, так и у себя дома с помощью видеоуроков или соответствующей литературы.
Независимо от выбранного человеком вида фитнеса тяжелого, дорогостоящего и габаритного оборудование ему не потребуется, это, бесспорно, главное преимущество такого популярного направления здорового образа жизни. Принимая решения поближе присмотреться к главным, направления в фитнесе стоит понимать, что некоторые нагрузки могут быть опасны и привести к различным травмам. Поэтому очень важно вначале получить консультацию у знающего специалиста и подходить к началу тренировок с осторожность. Даже людям, привыкшим проводить здоровые и активные дни, не следует переоценивать свои силы, а плавно подходить к интенсивной нагрузке.
При соблюдении всех правил и рекомендаций положительный результат от занятий появится очень скоро.
Фраза: «Я решил(ла) заняться спортом», что мы под ней подразумеваем? Очень часто спортом люди начинают заниматься, когда раньше ленились, и тут решили взять себя в руки. У всех разные причины, почему человек решил заняться спортом, кто-то немного похудеть, кто-то по указанию врача, а кто-то начать жить заново. Но почти все новоиспеченные «спортсмены» начинают именно с бега, поэтому, давайте узнаем, как нужно правильно бегать?
И сегодня, специально для вас, будут раскрыты все тайны здорового, правильного бега.
Правильно стартовать нужно с нашей кисти, потом уже продолжают руки, потом туловище, потом бедра, и наконец – ноги. Нужно немного сжимать кисти и запястья, а руки должны быть на одинаковом расстоянии и симметричны, плечи расправлены.
Туловище должно быть немного наклонено вперед. Касание стопы ног с дорожкой, должны быть примерно на одинаковом расстоянии с головой и бедрами. Осанка должна быть ровной.
Бегите так, как вам удобно, а не так, чтобы быстро. От этого будет лишь больше вреда.
Постепенно, когда вы уже натренируетесь, бегать вы будете быстрее, и у вас это будет получаться естественно.
Ставьте вначале пятку на землю, дальше, переходите на стопы. Это не даст вашим ногам перетрудиться.
Старайтесь бежать прямо и смотреть вперед, и не нужно бежать вприпрыжку, эффекта от этого будет мало. А со временем вы научись плавно ставить стопу правильно. Больше плавности в переходах!
Не старайтесь бежать сразу много, вполне нормальным, в первые недели вашего занятия бегом, будет просто пройти пятнадцать минут пешком. Вы должны привыкнуть, и постепенно приучать к этому ваше тело.
Это уже потом вы можете начинать бегать, и чередовать бег с ходьбой. А когда уже пройдет время, начинайте непрерывно бегать. Примерно по полчаса, увеличивая скорость, длину бега, и часы занятий.
Если говорить о местности, то лучше всего бегать, чередуя ровную местность и покатую. Вы можете бежать немного вверх, потом вниз, но самое главное, чтобы в этих промежутках была ровная местность. Так вы будете тренировать все группы своих мышц.
Вы также можете бегать по асфальту, но при этом вы должны быть уверены, что у вас есть подходящая обувь для таких занятий. Она должна быть с маленькой платформой – это поможет вам смягчать удар от асфальта, иначе это может очень навредить вашему позвоночнику.
Как проверить правильно ли вы подобрали темп для бега? Если вы можете спокойно и свободно говорить при беге, значит все в порядке. Если же нет, стоит уменьшить темп. И когда вы бежите, надо дышать через нос. Это считается правильным.
Стоит еще упомянуть, что голодным вредно бегать, и по утрам, и по вечерам. Поэтому за полчаса до бега вы должны обязательно позавтракать. Если вы бегаете вечером, то нужно поужинать за час, или два, перед пробежкой.
Обязательно делать зарядку и разминку перед бегом, чтобы ваше тело разогрелось и привыкло к нагрузке.
После того, как вы позанимались, обязательно насытьтесь витаминами. Выпейте апельсиновый сок, или просто попейте воды.
Если вы будете придерживаться этих советов, то уверяю вас, бег будет для вас безопасным и полезным. Эти советы могут взять себе на вооружение люди всех возрастов без исключения. Ведь главное в занятии спортом – безопасность и правильность подхода. Это очень важно, чтобы спорт был не вреден для вас, и не повлиял негативно на ваше тело.
И самое главное не стоит переусердствовать, всего должно быть в меру. Если вы вышли с утра бегать, не перенапрягайтесь. Пробегите по красивым местам, понаблюдайте за красивыми пейзажами. Наслаждайтесь. Не нужно думать, что спорт- это соревнование. Для вас это лишь способ держать свое тело в тонусе, но вы должны понимать, что как неподготовленному человеку, начинать нужно всегда с малого. И это главное!
Все люди набирают вес очень медленно, из-за чего это всегда трудно заметить, но в один день это может стать большой проблемой. Однако те люди, кто контролирует свой вес, могут избежать этого. Поэтому, чтобы сразу замечать набор веса и быстро избавляться от него, достаточно немного поменять привычки, а не кардинально менять образ жизни.
1. Первое, что нужно делать для того, чтобы не набрать лишний вес - это правильно распределять приёмы пищи на протяжении всего дня. Нужно есть каждые два или три часа на протяжении всего дня, чтобы не переполнять желудок и одновременно не чувствовать голода. Некоторым может показаться, что они потребляют намного больше пищи, чем раньше, но именно такой способ питания поможет сбросить вес.
2. Нужно стараться есть определенное количество белка при каждом приёме пищи. Например, на завтрак можно съесть йогурт или отварные яйца, на обед можно съесть куриную грудку, а на ужин – творог. Так как белок помогает организму расщеплять жиры, можно быстро расстаться с лишним весом.
3. Несмотря на то, что большое количество углеводов приводит к отложению жиров в организме, от них всё равно нельзя отказываться. Углеводы нужно потреблять вместе с белками в любом виде. Хлеб, картофель, овощной или фруктовый салат, каша – всё это можно употреблять, но в ограниченном количестве. Точно также не стоит убирать из рациона и жиры. Лучше всего употреблять немного полезных жиров, таких как подсолнечное или льняное масло. Однако от сливочного масла, майонеза и жареной еды лучше отказаться полностью.
4. Самый безопасный способ повысить метаболизм – это заниматься физическими нагрузками. Для того, чтобы организм сжигал калории на протяжении всех двадцати четырёх часов, нужен, по крайней мере, час физических упражнений.
5. Вода поможет вывести все токсины их организма, и при этом отлично похудеть. У человека всегда должна быть с собой небольшая бутылка воды, из которой он должен пить на протяжении всего дня. Вода поможет справиться с чувством голода, если нет возможности поесть.
6. Чтобы избежать нервного срыва, можно иногда позволять себе немного вредной пищи. Это может быть один день в неделе, когда можно будет съесть кусок торта или пакет чипсов. Такие дни помогут сохранять спокойствие и избежать постоянного напряжения.
Самое эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, похудения в области живота и талии это знакомое всем с детства упражнение "велосипед". В выполнении данного упражнения участвуют мышцы спины, живота, тазобедренного и коленного суставов. Регулярное выполнение упражнения способствует нормализации обмена веществ организма, работе кишечника, улучшает кровообращение. Особенно полезно упражнение в борьбе с целлюлитом, так как задействованы мышцы бедер и ягодиц.
Желающие при выполнении "велосипеда" похудеть должны помнить, что выполнения одного его недостаточно, нужно придерживаться диеты и занятия дополнить комплексом упражнений включив в него приседания.
Для выполнения "велосипеда" кроме коврика и желания ничего больше не нужно. При регулярных занятиях результатов можно ожидать уже через 2-3 недели.
Тренировку проводят лежа на твердой поверхности (кровать и диван исключаются), перед началом необходимо разогреть мышцы тела выполнив повороты туловища и наклоны.
Техника выполнения упражнения "велосипед":
- лечь на пол на коврик, руки положить за голову, в замок не смыкать;
- согнув ноги в коленях поднять их вверх, бедра перпендикулярны полу;
- приподняв голову левый локоть тянем к правому колену делаем вдох, касаться колена не обязательно;
- не задерживаясь в таком положении возвращаем ногу в начальное положение-выдох, а левая нога сразу идет навстречу правому локтю, движения ногами похожи на езду на "велосипеде" : когда одна нога распрямляется, другая в это же время сгибается;
- голову к колену не тянуть;
- по возможности таз от пола не отрывать, упражнение выполнять не торопясь, сконцентрировав все внимание на тренировке и чувствовать напряжение в мышцах.
Начиная тренировки нужно выполнять не более 8-10 повторений. Привыкнув к нагрузке количество повторений увеличиваем и доводим до 20 за один подход. Перерыв между подходами не более минуты. За занятие 3-5 подходов достаточно.
Если начав выполнять упражнение нетренированному организму будет очень тяжело, то можно просто вначале крутить в воздухе воображаемые педали, т.е. делать "велосипед" только ногами, не отрывая верхнюю часть тела от пола. Но со временем переходить к выполнению полноценного упражнения иначе ощутимого результата не будет.
Противопоказаний к выполнению упражнения особых нет. Но его не рекомендуется делать беременным женщинам, проблемах сердечно-сосудистой системы и заболеваниях позвоночника лучше занятия проводить с тренером.
#спорт #фитнес #аэробика #упражнения #техника_выполнения #тренировка
