Моя подготовка организма к бегу трусцой

После того, как я в основном рассказала о своём рационе питания, хочется начинать говорить о беге трусцой. 

Чтобы к этому возникло желание, надо придерживаться определенного рациона питания, потому что, организм должен иметь свободный потенциал. Как только Вы почувствуете потребность в физических нагрузках, начните с простых упражнений для позвоночника, необходимо укрепить мышечный каркас. 

Для этого нужно коврик, чтобы он не скользил по полу. Я использую мех, он хорошо лежит на полу во время упражнений. 

Упражнение №1:

лёжа на спине поднять вверх ноги 10 раз;

Упражнение №2:

левой ногой круговые движения то в одну сторону, то в другую сторону, тоже самое правой ногой по 10 раз;

Упражнение №3:

подняв вверх ноги, лёжа на спине делать круговые движения сначала в одну потом в другую сторону по 10 раз. Это упражнение трудное - делать его надо тщательно, две ноги нужно держать вместе, лучше сделать 3 раза правильно, чем 10 раз кое как;

Упражнение №4:

велосипед, сколько получится, а дальше с каждым днём можно увеличивать количество повторений.

Такая подготовка совершенно необходима, иначе организм не сможет выносить даже минимальные нагрузки. 

#здоровье #здоровье_человека #здоровая_жизнь #бег #упражнения