Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
С каждым годом каждому человеку становится сложнее избавиться от своего излишнего веса, который неумолимо наносит вред здоровью организма. Это особенно относится к представительницам прекрасного пола, достигнувших среднего возраста. Современные медики выявили новейший способ, благодаря которому дамы могут сбросить вес, сохранив результат, и укрепить собственное здоровье.
Лишний вес провоцирует возникновение многих тяжелых заболеваний, от которых очень не просто или вовсе невозможно излечиться, например диабет или ишемическая сердечная болезнь. Считается, что полные барышни могут быть больше подвергнуты многообразным видам онкологических заболеваний, например рак матки, рак груди, рак яичником и прочее, а также остеоартриту коленей. Кроме того, излишний вес может быть причиной болевых ощущений в пояснице.
Диетические рекомендации
Так как молодые люди имеют больший объем мускулов, их организм не страдает проблемами с обменом веществ, а также сжигается большое количество калорий в состоянии покоя. По мере взросления, накопленный вес в виде жира становится менее активен в плане метаболизма, посему сжигается намного меньше калорий. Помимо всего прочего, организм барышни терпит гормональные изменения в период менопаузы, которые также провоцируют сбой функций организма.
Многие люди зачастую не могут соблюдать строгую диету в течение долгого времени, поэтому утраченный вес в результате возвращается. Квалифицированные специалисты рекомендуют барышням следовать некоторым правилам. В первую очередь необходимо исключить их своего рациона сахар, а также выпечку, десерты и сладкие напитки. А также следует заменить высококалорийный сыр или мясо теми продуктами, которые богаты клетчаткой.
Кроме того, существуют следующие важнейшие назначения по спортивным занятиям:
1) Аэробика. Этот вариант включает ходьбу, бег трусцой и танцы. Аэробика подразумевает нагрузку на все мышцы тела, что благоприятно воздействует не только на вес, но и на работу сердца. Тренировки должны длиться больше двадцати минут, три раза в день, в течение семи дней.
2) Силовые тренировки. Данный вариант включает поднятие тяжестей. Такие способы тренировок усиливают мышцы, совершенствуют осанку и поднимают тонус.
3) Растяжение. Растяжка позволяет сохранить гибкость, и улучшить подвижность суставов. Таким образом, снижается риск получения травмы поясницы. Весьма полезными тренировками считаются йога, пилатес и гимнастика, развивающие силу и устойчивость тела.
Многие с возрастом замечают изменения своей фигуры. Если человек считает, что изменения произошли в сторону увеличения его веса и он не может, например, пробежать и пяти минут без отдышки, то необходимо обратить на это внимание. Пора избавляться от лишнего веса. Но часто бывает так, что человек вроде уже морально готов и желание есть, но не знает, как это сделать, с чего начать. Вот основные советы для того, чтобы как можно быстрее избавиться от проблем лишнего веса.
Во-первых, необходимо обдумать свое питание.
С булочками и газировками уже и так все очевидно. Каждый прием пищи должен на 70 процентов состоять из сырых овощей или фруктов. В них содержится очень много клетчатки, которая наполнит желудок, не дав съесть лишнего. Остальные 30 процентов должны состоять из медленных углеводов (крупы) и продуктов содержащих белок (орехи, бобовые, мясо, яйца, творог). Что касается сладкого, фрукты – ваши друзья номер один! Но, если любимое пирожное сманило своим жалобным взглядом, нужно постараться съесть его в первой половине дня. И нужно отработать все убийственной тренировкой!
Во-вторых, необходимы тренировки.
Второй по важности ключ к похудению – регулярные физические нагрузки. Выбирать нужно то, что по душе. Йога, спорт зал или любой вид спорта, которым всегда человек мечтал заняться. Лучшими будут короткие тренировки – небольшой набор упражнений, который выполняется подряд с минимальным отдыхом. Такая тренировка ускорит обмен веществ, что позволит сжечь лишние калории в течении дня.
В-третьих, хороший сон.
Сон - это одно из самых важных условий, к которому все относятся с пренебрежением. В идеале, нужно просыпаться в одно и то же время, тратя на сон не менее семи часов. Пока человек видит сон, где гуляет по пляжу и ловит завистливые взгляды окружающих, организм вырабатывает гормон роста соматотропин. Одна из его функций - использование жировых клеток в качестве энергии, так называемый липолиз. Именно, во время сна организм использует жир в качестве подпитки организма (если, конечно, не было плотного ужина).
В-четвёртых, важно увеличение бытовой активности.
С детства учили «Движение – жизнь». Чем больше человек двигается в течении дня, тем больше тратит калорий и, соответственно, быстрее худеет. Забыть нужно про лифт и открыть лестницу. Гулять с собакой на 20 минут больше. Проводить выходные с семьей на свежем воздухе.
Соблюдая эти простые правила, любой желающий приведет себя в форму за максимально короткий срок.
Жировая ткань в нашем организме формируется как в подкожном слое, о чём нам сообщает зеркало, так и внутри организма, представляя собой различные виды жировых отложений. На самом деле, жировая ткань выполняет ряд наиважнейших функций. Она является энергетическим депо, на случай недостатка пищи, выполняет важнейшую роль в процессе усвоения витаминов, других обменных процессах, защищает организм от механических воздействий, переохлаждения. Жир, формирующийся у человека в подкожном слое называется подкожным, а тот что располагается внутри нашего тела — внутренним или висцеральным.
Висцеральный жир — окружает внутренние органы: сердце, печень, почки, самое большое его скопление находится в сальнике — органе, который располагается за передней брюшной стенкой, защищая уязвимую брюшную полость.
У женщин, миссия которых выносить ребёнка, сальник занимает небольшую площадь, оставляя место матке. Накопление в нём жировых запасов регулируется женскими половыми гормонами, поэтому скопление их у женщины произойдёт лишь при гормональном сбое или периоде климакса. Именно поэтому женщины чаще страдают ожирением нижней части тела, бёдер, ног, так называемым «гиноидным», то есть ожирением по женскому типу, фигура приобретает «грушевидную» форму. Сальник же мужчин, очень склонен к накоплению излишка жиров, именно этим объясняется «пузатость» некоторых мужчин, ведь их ожирение происходит по «андоидному», мужскому типу и выглядит как яблоко.
Переизбыток висцерального жира является даже более опасным явлением, чем подкожное ожирение, ведь он сдавливает органы, мешая им нормально работать, вызывает тяжелейшие заболевания сердечно-сосудистой и гормональных систем, начинает активно работать как «плохая», «больная» эндокринная железа.
Интересно, что даже при нормальном весе и индексе массы тела не исключается повышенное количество внутреннего жира. Для того, чтобы это выяснить, существует показатель, который называется процентным содержания жира в организме человека. Этот показатель каждый желающий может определить у себя самостоятельно.
Интересный факт: в начале похудения распадается именно висцеральный жир, он более метаболически активный и когда запасы его придут в норму, организм начинает расставаться с подкожными его отложениями. Именно поэтому процесс похудения часто идёт так туго и мы разочаровываемся отсутствием быстрого эффекта диеты. Поэтому необходимо запастись терпением, оздоровление начинается с первых дней правильного питания, следом вы обязательно получите желаемую стройную фигуру.
