Похудение
Иметь лишний вес – не благо. Тот, кто страдает ожирением, не будет счастлив до тех пор, пока не вылечится от этой болезни. Ведь эта проблема провоцирует огромное количество других нарушений. К ним принадлежат:
1. Сахарный диабет. Одним из факторов риска этой причины инвалидизации является излишний вес. Конечно, диабетом первого типа могут заболеть и худые люди. Но второй тип появляется у тех, кто в течение многих лет страдает ожирением.
2. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие болезни этого ряда. Иметь лишние килограммы – это все равно что таскать постоянно их на себе. Конечно, сердце перестает нормально справляться с такой высокой нагрузкой. Кроме этого, лишний вес приводит к отложениям холестерина в сосудах, что приводит к ишемии и даже инфаркту. Также из-за лишнего веса может случиться инсульт.
Все это говорит о необходимости подбора правильной диеты и чтобы похудение заняло серьезное место в системе ваших ценностей. Также лишний вес может приводить к сбою в работе гормональной системы. Так, в жировых массах скапливается тестостерон, который там превращается в эстроген. Происходит феминизация мужского организма. У женщин же, страдающих ожирением, повышается уровень тестостерона. Это все говорит о том, что при наличии лишнего веса похудение обязательно.
Большая часть людей, которые начинают заниматься бегом, делают это для того чтобы сбросить лишний вес. Только, к сожалению, не у всех, получается, достичь позитивного результата. Причиной этого может быть избыток гликогена (форма хранения глюкозы в клетках организма), потому что жир начинает сжигаться только тогда когда гликоген на исходе, а это может произойти через 30-40 минут бега трусцой.
Но и здесь можно столкнуться с проблемой. Дело в том, что жир может расщепляться очень медленно и его будет недостаточно для того, чтобы покрыть затраченную энергию, поэтому начнет расщепляться мышечный белок. Чтобы избежать этого, можно использовать интервальный бег, суть которого заключается в комбинировании скорости бега, например: 500 м – бег трусцой, 500 м – быстрый шаг и 500 м – бег на предельной скорости.
Здесь все зависит от того насколько хорошая у вас физическая подготовка. При интервальном беге организм успевает восстанавливаться после нагрузки. Главное придерживаться основного правила: чем больше нагрузка, тем длительнее должен быть период восстановления.
Этот метод считается наиболее эффективным, поскольку с его помощью сжигается жир, расположенный под кожей, а не между органами. После интервального бега процесс сжигания калорий в организме длится по инерции еще долго. Суть в том, что при максимальной нагрузке организм использует весь гликоген и для того чтобы восстановить его запасы сжигает жир, когда организм отдыхает.
Основная цель большинства людей, занимающихся спортом - иметь красивое здоровое тело. Проще говоря, идя на тренировку, человек хочет похудеть. Но далеко не все программы созданы для этого. Существуют виды спортивных упражнений, которые вовсе не способствуют исчезновению лишних килограммов.
Очень популярным направлением сегодня является растяжка или стретчинг. После курса таких упражнений тело становится более гибким, а суставы более подвижными. Заниматься растяжкой, в целом, неплохо. Только от этого человек не станет более стройным.
Пилатес - очень хорошее направление с точки зрения формирования хорошей осанки и умения чувствовать свое тело. Однако не стоит идти на занятия с целью похудеть. Одним из упражнений, которое активно используют тренеры в этом классе, является упражнение “планка”. Многие утверждают, что с помощью планки возможно подтянуть основные мышцы и улучшить осанку. Все верно, если выполнять ее качественно. Стоять в планке нужно не 30 секунд, а намного дольше. Ступни должны быть сведены вместе, бедра и ягодицы напряжены, живот втянут, а локти должны располагаться точно под плечами. В таком случае мышцы станут подтянутее лишь через месяц тренировок, а вот лишний вес останется на месте.
Что еще можно исключить, если в планах именно похудение? Тренировки с отягощением в монотонном режиме с низкой интенсивностью. Какого-то результата добиться конечно возможно, но никак не той цели, что будет поставлена изначально.
Здесь стоит упомянуть о нескольких видах упражнений. которые не имеют смысла в части похудения. Например, упражнение скручивания на пресс, с дополнительной нагрузкой. Изначальная функция мышц - стабилизировать. Если использовать в скручивании отягощение для того, чтобы увеличить нагрузку, это приведет лишь к тому, что мышца станет набирать дополнительный объем. Это некрасиво и не приводит к стройности.
Махи ногами также бессмысленны, если цель тренировки - подтянуть ягодицы. Это упражнение прорабатывается в поясничном отделе спины и никак на затрагивает тазобедренный сустав.
Выпады вперед в движении - лишь красивая картинка. Никакой активной работы мышц не происходит. В данном случае эффективнее будет выполнять попеременные выпады на месте.
Так что же делать, чтобы похудеть? Выбирать кардио- и силовые тренировки. Для того, чтобы кардио тренировка прошла для тела максимально полезно, нужно проводить ее в зоне жиросжигания и ориентироваться на максимальную частоту сердечных сокращений. При силовых упражнениях возможно задействовать большую группу мышц, а правильно подобранный вес поможет разогнать метаболизм и скинуть лишний вес.
Если вы хотите быстро похудеть, но вас кидает в дрожь от слова «диета», в таком случае данная статья для вас. Соблюдайте наши обычные правила в течении целого дня, и вы заметите, как можно быстро похудеть, не нанося вред своему здоровью, и не прилагать к этому никаких стараний.
1. Пейте больше жидкости.
Нехватка воды – стресс для организма. Человек обязан употреблять до 2-х литров воды в день. Следовательно, во время борьбы с лишними кг необходимо употреблять как можно больше воды: стакан воды утром, как проснетесь, затем - стакан воды перед любым приемом пищи и в вечернее время – перед сном.
2. Полностью исключите из меню - сладости, выпечку, картошку, белый рис, макароны, сухие завтраки, соки, газированные напитки.
3. Ваш рацион обязан быть полноценным.
50-55% вашего меню обязаны составлять углеводы, 25-30% - белки и 15-20% - жиры.
3. Не забывайте раз в неделю устраивать разгрузку. Голодать в это время не нужно, питайтесь лёгкими продуктами, такими как - фрукты, нежирный творог, овощи, приготовленные на пару и в собственном соку.
4. Нужно убрать из рациона - жареную пищу. Употреблять пищу следует в варёном, тушёном виде и приготовленную на пару.
5. Кушайте часто (около 6 раз в день), но не очень большими порциями. Первый завтрак обязан быть после того как проснулись. В случае, если Вы станете пропускать прием пищи, то в следующий раз можете скушать больше чем нужно.
6. Кушайте свежие овощи, которые богаты клетчаткой. Кушать их нужно в сыром виде, это принесёт больше пользы. Ведь овощи способствуют снижению веса, так как способствуют ускорению обмена веществ в организме.
7. Откажитесь от спиртного.
Если Вы приняли решение быстро похудеть, в таком случае со спиртным необходимо попрощаться.
8. Займитесь спортом.
При быстром похудении следует больше двигаться. В случае, если отсутствует возможность посещать тренажерный зал или ходить на фитнес, займитесь ходьбой. Прогулка обыкновенным медленным шагом сжигает приблизительно 40 калорий за 15 минут.
Все, без исключения, данные хитрости могут помочь вам в весьма короткие сроки избавиться от ненужных кг. Но если прибегать к этим «приемчикам» постоянно, они могут спровоцировать обратные результаты.
Для быстрого похудения важны не только лишь все вышеперечисленные правила, но и правильный настрой, и вера в себя. Верьте в себя и у вас все получится.
