Нагрузка

Перед тем, как начать тренировки в спортивном зале или на стадионе, необходимо понять, какая именно цель должна быть достигнута в результате занятий. От поставленной задачи зависит, и комплекс упражнений, которые необходимо выполнять, и нагрузка, которую надо дать организму. Получаемая нагрузка – основная цель проводимых занятий. А это значит, что от ее интенсивности зависит практически все. Понятно, что наращивание мышечной массы и убирание лишнего веса осуществляются совершенно разными типами нагрузок.

Опыт многих миллионов физкультурников, занимающихся с отягощениями, показывает, что для того, чтобы получить объемные мышцы, нагрузка должна быть такой, чтобы количество повторений при выбранном весе не превышало 6-8 раз. При этом режиме нагрузок максимально растет мышечная масса. Если же спортсмен прорабатывает рельеф или нарабатывает мышечную выносливость, тип нагрузки становится другим – вес снаряда уменьшается до таких величин, чтобы можно было сделать упражнение с большим количеством повторений – 10-15. При такой нагрузке уменьшается жировая прослойка. Конечно, это общие представления о типе нагрузки для разных задач. Люди по-разному реагируют на даваемую телу нагрузку, здесь важно прочувствовать свой организм и понять его реакцию.