Здоровый образ жизни
Это замечательная тема! В данной категории вы сможете найти интересные статьи о физкультуре и спорте, о здоровом питании, об оздоровительных процедурах, о прекрасном отдыхе без алкоголя и табака и многом другом, важном для вашего здоровья.
Все мы, например, ещё со школьных лет знаем об утренней оздоровительной гимнастике. Однако, положа руку на сердце, все ли её делают регулярно, каждое утро? Однозначно – не все. А что мешает? Лень? Отсутствие стимулов? Просто не интересно?
А ведь есть немало интересных, весёлых и полезных комплексов утренней гимнастики! Можно например, выполнять её под музыку, можно – в ритме танца, можно вдвоём, можно – в группе.
А здоровое питание! Все согласятся с тем, что это важно. Однако не все знают что полезно, а что – не очень. Баланс белков, жиров и углеводов в организме – это то, что обеспечивает наше здоровое питание. А наличие необходимых витаминов и микроэлементов? Это очень важно!
И вы найдёте здесь интересную информацию по этой теме. Есть немало людей, которые не представляют себе отдых без алкоголя и табака. Но есть множество других, которые знают, что это возможно. Эти люди поделятся здесь с вами секретами своего жизнелюбия и энергетики.
С чего лучше начинать похудение? Для начала нужно заменить вредные привычки полезными. Если после бега трудно восстановиться и заниматься обычными ежедневными делами, то лучше отложить это дело и понять, что организм не готов. Можно попробовать как альтернативу пешие прогулки.
В основном люди едят по привычке, даже ту пищу, которая не несет никакой пользы. При хроническом стрессе глоток или кусок вредного напитка или еды вызывает кратковременную эйфорию, что очень актуально. Плюс ко всему параллельно просматривается любимый фильм или социальная сеть и эффект получается двойным.
Поэтому можно говорить о запоминании на подсознательном уровне тех моментов в жизни, которые несут для человека максимум удовольствия. При желании похудеть, необходимо выявлять именно такие состояния. Для мужчин – поменьше пить пиво при просмотре любимых телепередач, для женщин – перед компьютером или телевизором с пирожным или тортиком.
При таком способе формируется максимальное расслабление, ведь так не хватает за весь день растянуться перед телевизором с пачкой чипсов и отдохнуть. Поэтому похудение откладывается на неопределенный период. Словно паутина затягивает в свои сети привычка есть вредную пищу, пусть даже расслабляясь, и не следить за количеством съеденного.
Чтобы похудеть, нужно изменить взгляд к своим привычкам, ведь внешность — это отражение внутреннего мира человека его отношения к себе. И первым делом не сидеть вечером у телевизора, а отправиться погулять пешком. Если есть возможность пройтись, то обязательно следует ею воспользоваться. Все привыкли ездить на машинах, в магазин, на работу, нужно стараться изменить привычные условия и немного поднапрячь себя.
Выработать привычку ходить можно за две недели. Желательно каждый день совершать 10 тысяч шагов или проходить 6 км. Хорошо бы двигаться по нарастающей. Выбирают удобную обувь, потому что ходить придется часто и много. Скорость должна быть высокой, 1,5 км за 10 минут. Ровными шагами с пятки на носок, выпрямив плечи и с приподнятым подбородком. Руки и ноги движутся соответственно: правой и левой вперед. Выбирать время для прогулок следует утром или вечером минимум по 30 минут.
Сначала, кажется, что ходить по 6 км в день — это утомительное занятие, но любое дело переводится в привычку и потом без прогулок не комфортно. Начинать рекомендуют с малого, постепенно наращивая темпы, чтобы не бросить начатое.
Новый год позади, а это значит, что не за горами пляжный сезон. И, конечно же, пора худеть. Но как же себя мотивировать после новогодних праздников и похудеть?
Конечно, если вы очень давно не занимались спортом и весите достаточно много, то избавиться от лишнего веса будет сложнее, но нет ничего невозможного. Главное, это не опускать руки. Как только вы заметите первые результаты своих трудов, мотивация увеличится в разы. Итак, с чего начать?
Во-первых, пересмотрите свое питание. Не зря говорят, мы есть то, что мы едим. Избавьтесь от жирных гамбургеров, тортиков, пирожков и сластей. Никакого фастфуда и сладкой газировки. На самом деле, избавиться от этого не так и сложно. Есть и другие, не менее вкусные продукты, заменяющие всё вышеперечисленное. Здоровая пища не значит невкусная. Просто, можно придерживается некоторых правил.
Добавляйте меньше специй в блюда, лучше избавиться от них вообще. Крупы употребляете во время завтрака, а мясом лучше порадовать себя за обедом.
Второе не сложное правило, которое должно стать для вас законом. Если вы хотите очистить свой организм от ненужных веществ, просто выпиваете утром на голодный желудок один стакан воды. Организм должен быть готов к завтраку и это самый лучший вариант его подготовить.
Лучше принимайте пищу часто, но маленькими порциями. Не накладывайте еду в большую тарелку, такое как будет казаться, что вы положили себе мало еды. Жидкость же наливаем, наоборот, в высокий стакан, так её будет казаться больше, а вода – это полезно.
Естественно сложно похудеть, если отсутствуют физические нагрузки. Начните с малого, просто сходить на улицу и прогуляйтесь. Свежий воздух всегда полезен. Проходите по несколько километров ежедневно, например, по дороге на работу или с неё.
Не употребляете пищу за телевизором, компьютером, на работе за каким-либо важным занятием. Пока вы занимаетесь делом, вы не контролируйте количество еды, которое съедаете. Также, старайтесь ограничить себя от большого употребление кофе и алкогольных напитков. Если есть возможность, то исключите эти напитки вообще.
Ну и конечно же, взвешивайтесь и сфотографируйтесь перед началом похудении, И продолжайте это делать каждые две недели. Это очень хорошее мотивирующее средство. Последнее, о чем нужно сказать, это спорт. Никакое похудение вам не поможет, если вы не будете заниматься спортом. Конечно, не у всех есть возможность заниматься им каждый день или даже несколько раз в неделю. Если как раз у вас нет такой возможности, занимаетесь дома, хотя бы по полчаса в день. Просто приучите себя, делать занятия, две недели усилий и после 14 дней привычка выработается сама.
Среди огромного и разнообразного выбора продуктов, довольно трудно удержаться и не побаловать себя чем-нибудь необычным и вкусным. Однако далеко не все вкусное может быть полезным для организма, в частности и для фигуры. Поэтому стоит пересмотреть весь список часто употребляемых продуктов и заменить вредные на альтернативные, но зато менее калорийные и более полезные.
Колбасы и копчености
Этот вид продуктов занимает лидирующее место среди самой вредной пищи. А все потому, что в состав большинства колбас, сосисок и копченостей входят свиные шкурки и сало. Эти вещества оказывают крайне негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, в составе также можно обнаружить множество консервантов, усилителей вкуса, а также эмульгаторов, которые предназначены для продления сроков хранения продукта.
Поэтому рекомендуется отказаться или хотя бы употреблять колбасные изделия максимально реже и отдать предпочтение нежирному обычному мясу, которое при желании можно запечь вместе со специями и есть с хлебом. Это в том случаи, если вдруг очень сильно захочется бутербродов.
Чипсы
Их опасность заключается также в составе, ведь изготавливаются они из кукурузной, либо пшеничной муки с добавлением генномодифицированной сои и крахмальных веществ. А если учесть еще и жир, на котором происходит их прожарка, то страшно представить какие последствия все это окажет на фигуру, да и здоровье целиком.
Прекрасная альтернатива чипсам – это орехи. Хоть они и безвредны, но употреблять и в большом количестве тоже не следует, так как они довольно калорийные и на фигуре все таки могут сказаться.
Шоколадный батончик и леденец
Здесь основная проблема состоит именно в калорийности. При неконтролируемом употреблении этих продуктов можно довольно в короткие сроки набрать лишний вес, так как в составе очень много сахара, красителей и химических добавок, который наносят дополнительный вред организму. Леденцы и шоколадные батончики стоит заменить на обычные медовые или батончики с сухофруктами, которые полностью исключают из своего состава сахар. Конечно, они тоже калорийны, но не настолько сильно, как шоколадные. Однако они не только вкусные, но и полезные.
Сладкие газировки
Огромное количество сахара и красителей в сочетании с углекислыми газами в итоге распространяются в организмы в разы быстрее. Лучшим вариантом для замены будут служить домашние натуральные компоты из фруктов, либо сок, смешанный с водой.
Лапша быстрого приготовления
Порой случается так, что времени на трапезу остается в обрез или же просто возникает лень, чтобы возиться на кухне. И в этом случаи довольно удобно открыть чудо-пакетик с быстрорастворимой лапшой и подождать каких-то пару минут. Однако частое употребление такой пищи вскоре может привести к очень неприятным последствиям, после которых вполне может понадобиться длительный курс лечения. Лучше заменить быстрорастворимые супы на обычную вермишель, среди которых есть и такие виды, варка которых не займет много времени.
Консервы
Мясо и рыба в консервированном виде содержат в себе много сахара, консервантов, уксусной кислоты и солей. Все эти вещества оказывают негативное воздействие на желудок с печенью, поэтому прекрасной заменой этих продуктов могут стать обычный хлеб с кусочками овощей, зелени и мяса.
Конечно, на первое время будет довольно трудно отвыкать от этих продуктов и полностью отказаться от них сразу не выйдет, так как химические добавки, в составе этой еды вызывают сильное привыкание в организме. Но как только полезные продукты начнут входить в привычку, то положительные изменения в фигуре и здоровье не заставят себя ждать.
#здоровый_образ_жизни #правильное_питание #продукты_питания #таблица_продуктов #питание
