• слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
Кокосовое масло
Нравится
1

Масло кокоса является не только косметическим средством, но и послужит для улучшения обмена веществ, даже как заправка к некоторым блюдам. Масло насыщено полезными витаминами группы А, В, Р, употребление которых улучшает кожу, волосы, ногти.

В косметической сфере кокосовое масло нашло широкое применение:

- Используется как средство для восстановления структуры волос, борьбы с секущимися кончиками. Использовать масло стоит на ночь, нанести небольшое количество на волосы, распределить по всей длине, собрать в пучок, надеть полиэтиленовую шапочку. Утром тщательно помыть голову, с использованием бальзама, высушить, уложить феном. Волосы приобретут здоровый вид, запечатаются секущиеся кончики, появится блеск. Эффект будет заметен уже после месяца использования кокосового масла.

- Применяется как средство для питания и увлажнения кожи лица и шеи. Если наносить небольшое количество масла каждое утро на предварительно очищенную кожу лица и шея, то уже через неделю применения будет ощутим эффект. Уменьшаться черные точки, сузятся поры в области щек, носа, лба, выровняется цвет кожи. Кожа приобретёт сияющий оттенок, насытится полезными веществами, увлажниться. Особенно стоит обратить внимание на кокосовое масло в зимний период.

- Увлажнение кожи тела, закрепление загара после принятия солнечных ванн. Кокосовое масло идеальное средство для получения ровного загара. Наносить его следует после принятия солнечных ванн. Оно увлажнит сухую кожу, закрепит полученный загар. Однако не стоит наносить масло перед выходом на солнце, это может привести к солнечным ожогам.

- Используется масло и как основа для всевозможных масок для лица, волос, ногтей. Его добавляет в шампунь, применяют за место гигиенической помады, втирают в ногти.

Кокосовое масло так же используют и в кулинарии. Его можно добавлять в фруктовые салаты в качестве заправки, тем самым усиливать вкусовые ощущения. Используют масло кокоса и для приготовления курицы, мяса, добавляют в рис. Оно не только придаст блюду насыщенный, приятный аромат, но и доставит в организм полезные вещества.

Стоит обратить внимание на некоторые особенности продукта перед покупкой:

- Конечно, самый идеальный вариант это приобретение кокосового масла в тропических странах (Таиланд, Вьетнам, Индонезия), когда можно рассмотреть товар, попробовать. Стоит масло в таких странах значительно меньше, отличается отличным качеством.

- Обратите внимание на упаковку. Стоит отдать предпочтение маслу в прозрачной таре, так будет видна консистенция продукта, цвет.

- Масло должно иметь прозрачный цвет, жидкую консистенцию. При плюсовой температуре оно жидкое, при понижении агрегатное состояние переходит в твердое. Масло начинает напоминать жир, приобретает плотную структуру. Это основной показатель натуральности продукта. Если масло не замерзло при помещении его в холодильник, значит, приобретена подделка.

- Запах должен быть приятным, сладковатым. Структура без каких-либо пылинок, грязи.

Так же продукт хорошего качества можно приобрести в специализированных магазинах, привозящих товары из Азии. Обязательно попросите сертификат на продукцию, в котором будет указана страна производитель.

 #красивое_тело

Семь советов о том, как выдержать диету до конца
Нравится
1

Многим знакома такая ситуация, когда мы весь день строго-настрого соблюдаем диету, а в конце дня только и думаем про пищу. Спустя несколько дней, становится все труднее контролировать свой аппетит, и мы начинаем есть все, что попадётся под руку. Такими срывами мы уничтожаем весь прогресс, который достигли за предыдущие несколько дней... Но есть решение... на самом деле, существует несколько способов, помогающих контролировать свой аппетит и желания.

Прежде чем обсуждать эти способы, вы должны знать три причины, которые мешают большинству людей терять вес и эффективно сжигать жир на животе.

1. Вы не можете следовать своему плану питания.

2. У вас есть приступы переедания.

3. Вы не можете справиться с ограничительной диетой из-за голода.

Как не сорваться и правильно придерживаться диеты

Ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы облегчить жизнь, минимизируя стресс и психические страдания.

Чтобы похудеть без стресса, вам нужен план питания. Без него эти советы не будут работать.

1. Питьевая вода с газом

Газированная вода делает две вещи: она объёмная и дает чувство сытости. Питье такой воды помогает утолить голод и подавляет аппетит на несколько часов.

2. Пейте кофе без сахара по утрам

Кофе сжигает жир и имеет два больших преимущества: он ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит. Таким образом, вы можете избежать переедания с помощью натурального напитка без калорий.

Пить газированную воду по утрам и пить кофе несколько часов спустя после пробуждения — это хороший способ подавить голод в течение всего утра. Не рекомендуется принимать больше 2 или 3 чашек кофе в день.

3. Пейте зеленый чай после приёмов пищи

Зелёный чай — это полезный напиток без калорий, который помогает контролировать аппетит и сжигает жир. Чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает расслабиться и увеличивает сжигание жира. Он также содержит кофеин, но гораздо меньше, чем кофе.

4. Ешьте больше жиров и меньше углеводов

Жиры требуют больше времени для переваривания, удовлетворяют аппетит и поддерживают сжигание жира. Углеводы повышают уровень глюкозы, которая затем повышает уровень инсулина и снижает сжигание жира. Инсулин также увеличивает чувство голода через несколько часов.

5. Ешьте на завтрак яйца

Одно или два яйца на завтрак быстро насыщают, помогают снизить аппетит и сжигают жир.

6. Ешьте больше белого мяса

Красное мясо содержит больше калорий, чем белое мясо. Если у вас возникли проблемы с потерей веса, то попробуйте заменить красное мясо на белое мясо и рыбу. Таким образом, вы можете снизить потребление калорий, не уменьшая количество мяса во время приёма пищи.

7. Ешьте побольше овощей богатых клетчаткой

Овощи с высоким содержанием клетчатки помогут утолить аппетит с меньшим количеством калорий. Вы можете приготовить порцию салата с большим количеством разных овощей, а все блюдо будет содержать менее 50 калорий. Кроме того, что овощи отлично насыщают, они также богаты антиоксидантами и витаминами.

#диета_для_похудения

Источники белка в рационе
Нравится
1

Белок – один из трех китов сбалансированного рациона, источник незаменимых аминокислот, «строительный материал» для мышц. Это макронутриент, поэтому он необходим организму в количестве, исчисляемом десятками граммов в сутки.

Сколько вешать в граммах?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) устанавливает среднесуточную норму потребления белка в 0.8 – 0.9 г. на один килограмм веса: человеку массой 70 кг. нужно получать с пищей, как минимум – 56 г. белка. Эта цифра зависит от образа жизни и уровня физической активности. Средняя потребность при снижении веса – 1.6 – 1.8 г.

Какой бывает белок и где его искать

Белок бывает растительного и животного происхождения. Чтобы рацион был полноценным и имел в себе все необходимые аминокислоты, нужно употреблять оба вида. Животный белок усваивается почти полностью и содержит больше аминокислот. Растительный белок усваивается не так хорошо, аминокислот содержит меньше, однако продукты, богатые этим источником протеина, обычно содержат мало жира и являются низкокалорийными. Отдельный источник белка – специализированное спортивное питание. Оно не содержит никаких других макронутриентов, потому спортпит используют при маленькой дневной калорийности или нехватке времени на полноценный прием пищи.

Точное содержание белка в продукте указано на этикете или в специальной таблице.

Лидеры по содержанию животного белка:

• мясо, птица и рыба;

• яйца;

• сыры;

• молочные продукты (творог, греческий йогурт, молоко, кефир).

Животный белок принято считать полноценным, так как он содержит все незаменимые аминокислоты. Кроме того, такие продукты – хороший источник витаминов группы В, железа и цинка. Однако они часто очень калорийные из-за большого количества жиров. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с печенью и почками из-за большого количества натрия. Последние исследования показывают прямую связь между употреблением красного мяса и риском возникновения онкологических заболеваний.

Растительный белок особенно важен тем, кто вынужден ограничивать себя в животном белке по медицинским показаниям или этическим убеждениям. Отсутствие холестерина в этих продуктах снижает риск проблем с сердцем, повышения кровяного давления и возникновения тромбов. Врачи рекомендуют 50% белка получать из растительной пищи.

Растительным белком богаты:

• соя: соевое мясо, молоко и тофу;

• разнообразные бобовые. Лидером по содержанию белка являются фасоль и нут. Чечевица и горох содержат значительно меньше;

• злаки: овсянка и пшеница. Овсяная каша и паста из твердых сортов пшеницы – хороший источник не только медленных углеводов, но и растительного белка;

• орехи, особенно арахис. Главное, не забывать, что орехи – это превосходный источник жиров, поэтому калорий в них немало;

• небольшое, по сравнению с остальными источниками, количество белка содержат некоторые овощи и фрукты: шпинат, брокколи, спаржа и авокадо.

Белок важен при контроле или снижении веса, поскольку в сочетании с источниками клетчатки и воды (растительные продукты) хорошо насыщает. При разумном подходе к питанию можно набрать нужное суточное количество белка, не прибегая к спортивным добавкам.

#белки

Следующая страница