• слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
Как не потерять форму? Тренировки и питание в отпуске
Нравится
1

Целый год вы работали над своим телосложением и фигурой, но вот уже близится отпуск, что повлечёт за собой не только смену обстановки, но и смену режима питания в купе с отменой тренировок. Конечно, возникает вопрос: как всё это перенесёт моя фигура, наберу ли я лишний вес, или что касается мужчин, не пропадёт ли масса мышц, что были наработаны непосильным трудом.

Стоит отметить, что, как правило, случается всё именно так: девушки набирают лишний вес, а мужчины теряют в объёме. Во избежание данных последствий, мы рекомендуем вам придерживаться следующих правил:

Первое. Смена цикла тренировок.

Отпуск в большинстве случаев не становится неожиданностью, как правило, он запланирован за несколько недель. Взяв на вооружение информацию о предстоящем отпуске, лучше всего, если это будет за 4-5 недель до завершения занятий, начинаем вносить изменения в программу ваших тренировок. Под изменением подразумевается последовательность макроциклов и мезо циклов. Простыми словами: весь макроцикл (рабочий год) разделим на периоды по 3 месяца (мезо циклы). Далее в поставленных рамках развиваемся в одном направлении, например:

• Февраль - апрель – набираем массу

• Май – Июль – увеличиваем силовую нагрузку

• Август – Октябрь – работа над выносливостью

• Ноябрь – Январь – Снижаем процент жира

Это деление на триместры абсолютно условно, оно должно зависеть от поставленных вами целей и даты вашего отпуска.

Проще говоря, вам необходимо разделить макроцикл всего года так, чтобы на дату отпуска пришлась самая простая цель, к примеру, работа над выносливостью или полноценный отдых.

В случае с отдыхом необходимо выложиться по полной программе вплоть до начала отпуска, чтобы впоследствии дать организму время на восстановление. Также есть вариант изменить программу нагрузки на более простую, такую как работа над выносливостью или понижение процента жира и продолжать тренировки на отдыхе.

Второе. Смена режима питания.

Смена режима питания подразумевает под собой, сокращение потребляемого количества калорий, а так же уменьшения количества приёмов пищи. Готовы утверждать, что в большинстве случаев в отпуске у вас не получиться сохранить количество приёмов пищи, которое вы могли позволить себе во время активного занятия спортом.

В связи с этим за 4-5 недель до заветной даты сократите количество приёмов пищи с 6 хотя бы до 4-х или даже 3-х раз в сутки. Ваш организм при этом будет постепенно перестраивать обмен веществ, и уже к отпуску вы сможете спокойно чувствовать себя комфортно.

Пара советов напоследок.

Тренировки по утрам. Самым подходящим временем для тренировок жарким летом, будет промежуток с 8.30 и до 10.00 утра. Так как это самое подходящее время пока погода на улице не стала совсем жаркой. На вечер же можно отложить кардио-сессию.

Велопрогулки и плавание. Кроме тренировок по утрам и лёгкой пробежки вечером, на протяжении всего дня старайтесь быть в движении. Как правило, подойдут велопрогулки, также не откажитесь поплавать в море или бассейне.

#тренировка_мышц

Как себя мотивировать к похудению
Нравится
1

Современным девушкам, довольно сложно живется с появлением новых стереотипов и новых мерок идеальности. Раньше ценились пышные формы, когда женщина не шла по улице, а прямо «писала» своим телом и его частями, целые поэмы. Мужчины не отводили взгляды и пристально могли смотреть по несколько часов на такую привлекательную особу. Сейчас же, с появлением модельных агентств, модели в нем, придерживаются особого питания и диет. Девушка должна выглядеть 90-60-90. Достичь такого колоссального результата пытаются многие, но сделать это достаточно затруднительно, да и проблематично, с точки зрения пищи, которую мы употребляем. Много калорий приходит в организм, а избавится от них сложнее, чем принять.

Мода диктует нам, как жить, что одевать, как питаться и при этом придерживаться ново веденных стандартов. Сейчас дама при фигуре, привлечет взгляд лишь любителя, а худышка наоборот, заставит на нее оборачиваться, сильный пол. И поэтому, мы, как женщины, прекрасное творение, просто обязаны выглядеть хорошо. А взгляды мужчин на улице, это не только хорошее настроение на весь день, но и внутри, гордость за себя — «Я этого добилась!» Но вот как добиться результата, когда множество сторонних факторов побеждает и руки опускаются?!

Прежде всего, нужно точно осознать, какого результата вы хотите добиться. Будь то, немножко убрать живот и бока, подкачать ягодицы или же полностью привести свое тело в тонус. Первым делом, научитесь утром вставать раньше, чем обычно. Никто не говорит, что будет легко. Но несколько дней попробуете, через силу заставите себя, и это будет, вашей первой ступенькой к вершине успеха. Дальше, подберите упражнения, нацеленные именно на те, части тела, которые вас беспокоят. Найти их можно в модных журналах, просмотреть видео уроки или применить обычную школьную физкультуру. Вы только вспомните, ведь в то время, мало кто страдал жировыми отложениями и чего-то подобного. Тогда уроки физкультуры, были не менее 3 раз в неделю, постоянные движения – и результат никогда не заставлял огорчаться.

Если вы попробовали, и утром вам оказалось сложно, вечером усталость за весь день брала свое и закончили это дело, на начальном этапе. Ваше право на такое решение! А теперь подумайте, что раз в году, уж точно бывает пляжный сезон, прогулки по набережным, те же самые поездки на море. Выглядеть неопрятно возле мужчины, неуважение, как к себе, так и к нему. Он может начать вас избегать, когда вы идете по пляжу в купальнике. Дома же, независимо от сезона, половые акты могут возникать все реже и реже, как так ваше тело в белье уже не влечет владельца вашим сердцем. Вы готовы пожертвовать своим счастьем?

Мужчины должны видеть в своей женщине непревзойденную женщину, богиню. Чтобы обезопасить себя от измен, со стороны возлюбленного, вы обязаны нести в дом красоту и привлекательность, а не только бытовые заботы и всем привычный, уют. Заниматься собой сложное дело, требует усилий, выдержки, но вот результат, каждый день вы сможете наблюдать в зеркале и радоваться, что так выглядите именно вы. Выводить себя из равновесия, сидеть вечно на диетах и стремиться к идеальным параметрам, не всем по душе, та и не нужно. Уделите время своему телу. Через силу, переступите все принципы, шагните вперед и приведите тело к хорошему виду. Красивое тело – залог успеха в любом деле. Особенно в деле любви!

#похудение

Правильная тренировка. Как справиться с нагрузкой
Нравится
1

Правильная тренировка – это не когда спортсмены приходят в спортзал и творят там, что хотят. Во время тренировки спортсмены идут к своей цели, тренируют своё тело и, конечно же, соблюдают основополагающие правила тренировки. В данной статье я хочу рассказать о некоторых правилах, которые помогут вам тренироваться более эффективно и с пользой. Правила будут не все, я не могу всё знать. Я расскажу о том, что делаю сам, и что приносит мне пользу, снижает риск травматизма и улучшает процесс тренировки.

Я расскажу о следующих важных вопросах:

– режим дня;

– Структура тренировки;

– питьевой режим;

Режим дня

Не знаю, как правильно назвать этот критерий, но пусть будет режим дня. Приведу пример: бывают дни, когда вы приходите на тренировку, и у вас очень много сил, хоть убавляй, энергии – вагон и так далее. А иногда всё происходит наоборот. Так вот: есть объективные причины плохого самочувствия на тренировке. Вот основные из них:

– вы не высыпаетесь. Известно, что здоровому организму необходимо 8 часов сна каждый день. Кстати если вы интенсивно тренируетесь, довольно сильно устаете, то эта цифра может быть легко увеличена до 9 часов – и это не будет для вас лишним, а наоборот необходимым. Ведь если не выспишься, то весь день идет насмарку: работоспособность низкая, желание что-то делать нет, голова болит и так далее, продолжать не буду. Запомните, дорогие друзья: сон очень важен и он незаменим.

– вы неправильно питаетесь. Это очень частая причина недомогания на тренировке при выполнении физических упражнений. Ваши мышцы требуют энергии здесь и сейчас, а вы не дали им достаточного количества углеводов, белков и жиров. Конечно, у организма всегда имеются запасы в виде жира, но эта не та энергия, которую можно получить сию минуту, жир можно назвать источником «инертной» энергии. Чтобы растопить жир, необходимо время и много работы. Еще один нюанс. Не кушайте перед тренировкой, прием пищи должен быть не менее чем за два часа до нагрузки. Чем жирней и калорийнее пища, тем большее время необходимо на усвоение. Хорошее питание – залог успеха.

– стресс. Причин для стресса в современном мире великое множество. Не выспались – стресс, неудача в учебе или работе – стресс, поссорился с друзьями – тоже стресс. И всё это влияет на вашу работоспособность. В данном случае нет рецепта, который поможет всем без исключения. Учись самоконтролю, умейте не реагировать на провокации, находите в любой ситуации плюсы и учитесь на своих ошибках. Каждая ваша ошибка – это урок, который надо хорошо выучить. Держите себя в руках несмотря ни на что.

Правильная тренировка невозможна без соблюдения этих принципов.

Структура тренировки

Любая тренировка, какая бы она не была, должна состоять из трех частей. Это должны все знать обязательно. Эти три части идут всегда друг за другом:  

– подготовительная часть. Задача – размять необходимые группы мышц, подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма к предстоящей работе.

– основная часть. Это непосредственно выполнение различных упражнений и заданий, которые развивают ваши физические способности (сила, быстрота, гибкость, координация, ловкость).

– заключительная часть. Задача – вернуть организм в исходное состояние. Пульс должен прийти в норму. Хорошо подходят для этой части занятия растягивающие упражнения.

Если убрать подготовительную или заключительную часть, то можно нанести вред своему организму, потому нельзя ни резко давать нагрузку, ни резко останавливаться. Всё должно быть постепенно.

Питьевой режим

По этому поводу есть несколько мнений. Можно даже сказать, что есть два мнения: одни говорят – пить во время тренировки нельзя, другие говорят – можно и нужно.

Я являюсь сторонником второго мнения. И объясню почему. Когда вы тренируетесь, выполняете различные физические упражнения, вы теряете воду путем потовыделения. К чему это ведет?

Вы худеете, вас организм охлаждается и самое главное – вы теряете влагу. Концентрация воды уменьшается в вашей крови. В результате этого кровь становится более густой. А теперь, дорогие читатели, представьте себе, как сердце качает кровь по вашим артериям и венам. Густую жидкость толкать по сосудам намного тяжелей, ваше сердце устает, ему тяжело.

В ваших силах помочь сердцу. Вот так я объясняю то, что пить во время тренировки не просто нужно, а даже необходимо.

Есть и еще кое-что из моего опыта. Поделюсь с вами. Пить можно просто воду или какие-то напитки, а можно и горячий чай. Я хочу сказать пару слов о горячем чае. Когда я сбрасываю вес, то чай мне помогает. Я даю организму нагрузку, а потом вовремя отдыха пью чай, это приводит к тому, что пот начинает выделяться намного интенсивнее. Влаги выходит больше, чем я выпиваю. И к тому же я не испытываю жажды.

На сегодня всё. Надеюсь, мои дорогие читатели найдут в этой статье полезную для себя информацию.

Прочитав статью, вы узнали некоторые важные факторы, которые сильно влияют на процесс тренировки, вы знаете, что значит правильная тренировка. Соблюдайте мои рекомендации, прислушайтесь к моим советам, опыт у меня большой, занимаюсь спортом с раннего детства и прошел через многое.

#тренировка

Следующая страница