Правильная тренировка. Как справиться с нагрузкой
Правильная тренировка – это не когда спортсмены приходят в спортзал и творят там, что хотят. Во время тренировки спортсмены идут к своей цели, тренируют своё тело и, конечно же, соблюдают основополагающие правила тренировки. В данной статье я хочу рассказать о некоторых правилах, которые помогут вам тренироваться более эффективно и с пользой. Правила будут не все, я не могу всё знать. Я расскажу о том, что делаю сам, и что приносит мне пользу, снижает риск травматизма и улучшает процесс тренировки.
Я расскажу о следующих важных вопросах:
– режим дня;
– Структура тренировки;
– питьевой режим;
Режим дня
Не знаю, как правильно назвать этот критерий, но пусть будет режим дня. Приведу пример: бывают дни, когда вы приходите на тренировку, и у вас очень много сил, хоть убавляй, энергии – вагон и так далее. А иногда всё происходит наоборот. Так вот: есть объективные причины плохого самочувствия на тренировке. Вот основные из них:
– вы не высыпаетесь. Известно, что здоровому организму необходимо 8 часов сна каждый день. Кстати если вы интенсивно тренируетесь, довольно сильно устаете, то эта цифра может быть легко увеличена до 9 часов – и это не будет для вас лишним, а наоборот необходимым. Ведь если не выспишься, то весь день идет насмарку: работоспособность низкая, желание что-то делать нет, голова болит и так далее, продолжать не буду. Запомните, дорогие друзья: сон очень важен и он незаменим.
– вы неправильно питаетесь. Это очень частая причина недомогания на тренировке при выполнении физических упражнений. Ваши мышцы требуют энергии здесь и сейчас, а вы не дали им достаточного количества углеводов, белков и жиров. Конечно, у организма всегда имеются запасы в виде жира, но эта не та энергия, которую можно получить сию минуту, жир можно назвать источником «инертной» энергии. Чтобы растопить жир, необходимо время и много работы. Еще один нюанс. Не кушайте перед тренировкой, прием пищи должен быть не менее чем за два часа до нагрузки. Чем жирней и калорийнее пища, тем большее время необходимо на усвоение. Хорошее питание – залог успеха.
– стресс. Причин для стресса в современном мире великое множество. Не выспались – стресс, неудача в учебе или работе – стресс, поссорился с друзьями – тоже стресс. И всё это влияет на вашу работоспособность. В данном случае нет рецепта, который поможет всем без исключения. Учись самоконтролю, умейте не реагировать на провокации, находите в любой ситуации плюсы и учитесь на своих ошибках. Каждая ваша ошибка – это урок, который надо хорошо выучить. Держите себя в руках несмотря ни на что.
Правильная тренировка невозможна без соблюдения этих принципов.
Структура тренировки
Любая тренировка, какая бы она не была, должна состоять из трех частей. Это должны все знать обязательно. Эти три части идут всегда друг за другом:
– подготовительная часть. Задача – размять необходимые группы мышц, подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма к предстоящей работе.
– основная часть. Это непосредственно выполнение различных упражнений и заданий, которые развивают ваши физические способности (сила, быстрота, гибкость, координация, ловкость).
– заключительная часть. Задача – вернуть организм в исходное состояние. Пульс должен прийти в норму. Хорошо подходят для этой части занятия растягивающие упражнения.
Если убрать подготовительную или заключительную часть, то можно нанести вред своему организму, потому нельзя ни резко давать нагрузку, ни резко останавливаться. Всё должно быть постепенно.
Питьевой режим
По этому поводу есть несколько мнений. Можно даже сказать, что есть два мнения: одни говорят – пить во время тренировки нельзя, другие говорят – можно и нужно.
Я являюсь сторонником второго мнения. И объясню почему. Когда вы тренируетесь, выполняете различные физические упражнения, вы теряете воду путем потовыделения. К чему это ведет?
Вы худеете, вас организм охлаждается и самое главное – вы теряете влагу. Концентрация воды уменьшается в вашей крови. В результате этого кровь становится более густой. А теперь, дорогие читатели, представьте себе, как сердце качает кровь по вашим артериям и венам. Густую жидкость толкать по сосудам намного тяжелей, ваше сердце устает, ему тяжело.
В ваших силах помочь сердцу. Вот так я объясняю то, что пить во время тренировки не просто нужно, а даже необходимо.
Есть и еще кое-что из моего опыта. Поделюсь с вами. Пить можно просто воду или какие-то напитки, а можно и горячий чай. Я хочу сказать пару слов о горячем чае. Когда я сбрасываю вес, то чай мне помогает. Я даю организму нагрузку, а потом вовремя отдыха пью чай, это приводит к тому, что пот начинает выделяться намного интенсивнее. Влаги выходит больше, чем я выпиваю. И к тому же я не испытываю жажды.
На сегодня всё. Надеюсь, мои дорогие читатели найдут в этой статье полезную для себя информацию.
Прочитав статью, вы узнали некоторые важные факторы, которые сильно влияют на процесс тренировки, вы знаете, что значит правильная тренировка. Соблюдайте мои рекомендации, прислушайтесь к моим советам, опыт у меня большой, занимаюсь спортом с раннего детства и прошел через многое.
