• слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
  • слайд
    Нравится
    3
Кроссфит - польза и вред
Нравится
1

Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировка, состоящая из множества функциональных движений, где многообразие упражнений и используемого инвентаря никогда не заставит скучать. Практически в каждом современном фитнес клубе есть направление кросс—тренинга (в том числе, и в бассейне), которое затягивает многих и становится только популярнее с каждым днем.

Среди любителей фитнеса не прекращаются споры о том, полезен кроссфит или все-таки опасен. Одни активно пропагандируют данный вид нагрузки и включают в свой тренировочный план, другие – выступают против, аргументируя свою позицию тем, что кросс-тренинг не только травмоопасен, но и негативно влияет на работу сердца.

Так в чем же плюсы и минусы кросс-тренинга? В первую очередь следует отметить несколько положительных аспектов:

1. Адаптивность. Тренировки по кроссфиту можно подстроить под любой уровень подготовки человека. Одно и то же задание легко адаптировать как под новичка с небольшим набором навыков, так и под опытного атлета, обладающего большей силой и выносливостью.

2. Всестороннее развитие. В кроссфите сочетаются несколько видов спорта (тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, гимнастика, гребля, плавание и др.), что способствует развитию не только силы и выносливости, но и гибкости, координации.

3. Разнообразие. Постоянная смена движений и большое количество упражнений дают простор для составления программ. Можно комбинировать самые разные движения, варьировать их количество и время на выполнение.

4. Самосовершенствование. Участие в соревнованиях, улучшение силовых и временных показателей, собственные рекорды – все это, несомненно, мотивирует к регулярным занятиям и поднимает самооценку. Прогресс обязательно будет двигать к новым целям.

Что касается отрицательного влияния кросс-тренировок, можно отметить следующие моменты:

1. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. При неграмотном подходе в кроссфите, как и в любом другом виде физической активности, нужно серьезно подходить к выбору упражнений и степени сложности их выполнения. Зачастую, новички слишком торопятся перейти к более сложным упражнениям, что впоследствии негативно сказывается на их неподготовленных к тяжелой нагрузке суставах и связках. Так же и сердце, никогда прежде не тренируемое, может не выдерживать темпа и длительности выполнения комплексов.

2. Неквалифицированные тренеры. Огромную роль в занятиях играет тренер, так как именно он обучает всем тонкостям техники, составляет грамотный план и морально поддерживает атлета в зале. К сожалению, многие инструкторы в современных фитнес клубах порою обладают меньшими знаниями, чем некоторые клиенты с многолетним опытом тренировок. Важно заниматься под надзором только тех тренеров, кто обладает необходимым уровнем знаний и умений в области кросс-тренинга, видит все ошибки и ответственно подходит к тренировочному процессу.

Очевидно, что пользы от занятий кроссфитом в разы больше, а все минусы легко свести к нулю, если подходить к тренировкам постепенно и с умом, следить за своим здоровьем и заниматься с хорошим тренером.

#тренировка

Фитнес для будущих мам
Нравится
1

Ожидание малыша – это всегда целая гамма чувств: радость, нетерпение, волнение, предвкушение счастья. Не обходится без хлопот и забот. Единственный негативный момент в этом радостном вихре эмоций - осознание того, что на некоторое время придется принести в жертву свою красоту. Но можно ли этого избежать? Фитнес для будущих мам дает нам положительный ответ. Если приложить усилия, можно выглядеть привлекательно и на позднем сроке беременности, и сразу после родов. В чем преимущества фитнеса для будущих мам? Главное в нем не столько красота, сколько здоровье будущей мамы. Для нормальных родов нужны развитые тазовые мышцы. Современные женщины имеют возможность не делать тяжелую физическую работу, вынашивая ребенка. Но как же тогда привести мышцы в тонус, если все время беременности только лежать и сидеть? Вот здесь на помощь приходит специально разработанный комплекс физических упражнений.

Благодаря упражнениям организм беременной женщины насыщается кислородом, а это может предупредить гипоксию плода. Таким образом, фитнес полезен не только для будущей мамы, но и для ее еще неродившегося малыша. Фитнес для будущих мам отличается от обычного своей мягкостью и направленностью на определенные группы мышц. А на те участки тела, которые желательно оставить в покое, нагрузка не оказывается. Лучше всего заниматься под наблюдением опытного инструктора. В случае необходимости он скорректирует комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности организма женщины, и сможет помочь при ухудшении самочувствия, или ответит на интересующие вопросы.

В фитнесе для будущих мам есть еще один приятный бонус. Грамотно выстроенная физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, которые поднимают настроение. Во второй половине беременности у женщин начинают преобладать процессы торможения в коре головного мозга. Это обусловлено физиологическими причинами. В результате этих процессов у женщины падает настроение, появляется излишняя сентиментальность, плаксивость, апатия, сонливость. Такое угнетенное настроение обязательно отразится на состоянии не только будущей мамы, но и ребенка. Это окажет влияние на атмосферу семьи в целом. И тогда ожидание такого радостного события, как рождение ребенка, превращается в унылое течение времени.

Возможные ошибки

Не следует забывать, что следствием совершенных ошибок в распределении физической нагрузки в обычном состоянии может быть растяжение или незначительная травма, а во время беременности риски сильно возрастают. Речь может идти даже об угрозе жизни ребенка. Поэтому стоит относиться к этому вопросу очень серьезно. Вам стоит избегать излишнего фанатизма и упорства в занятиях, резких порывистых движений, неправильной техники исполнения упражнений. Все это необходимо учитывать.

В заключение можно сказать, что адекватная бодрящая нагрузка на мышцы, приятная компания таких же «беременяшек», поддержка и понимание того, что все идет как надо – все это вы получите от фитнеса для будущих мам.

#беременность_и_роды

Утренняя пробежка: польза и вред для здоровья
Нравится
1

Люди, движимые идеями повысить уровень своего здоровья, либо снизить вес, часто включают в свой распорядок дня утреннюю пробежку.

Пробежка является кардио упражнением, а с такими упражнениями требуется быть очень осторожным, особенно если организм не подготовлен к физическим нагрузкам в принципе.

Во-первых, не стоит бросаться в омут с головой, в первый же день нацеливаясь на самую длинную дистанцию, а также брать самую высокую скорость. Сил и дыхания хватит всего на пару минут, а желание бегать может отбить надолго. Лучше начать с нескольких минут легкого бега, постепенно увеличивая свои показатели.

Во-вторых, прежде чем начинать бегать, необходимо освоить правильную технику постановки ног. С ней может познакомить профессиональный тренер в любом спортивном клубе, либо можно найти информацию в письменных источниках. На данный момент написано огромное количество книг и статей, посвящённых бегу.

В-третьих, крайне важно перед каждой тренировкой уделить время на подготовку тела к бегу. Стоит размять мышцы ног и разогреть суставы, иначе есть вероятность получения травмы.

В-четвертых, люди, недостаточно подготовленные физически, либо не выждавшие достаточно времени после пробуждения перед тренировкой способны нарушить свою сердечнососудистую систему. Как и в других вещах, чрезмерность способна разрушить самые благие намерения.

Правильно построенная тренировка способна сделать сердце сильнее, что улучшит показатели всего организма в целом. Будет увеличиваться выносливость, что позволит увеличивать дистанции, как во время самой тренировки, так и во время обычных ежедневных манипуляций (долгая ходьба, подъём по лестнице и другое).

Бег улучшает и внешний облик человека, способствуя снижению веса. Именно утренний бег покажет лучшие результаты, так как организм за ночь будет истощён, но не получив еды до пробежки, будет вынужден тратить жировые резервы. Если же перед бегом позавтракать, то яркого эффекта не получится достичь, кроме того, выполнять упражнения будет тяжелее. Если пропустить завтрак невозможно, то следует выбрать любой свежий сок, который не забьет желудок, но подарит быстроусвояемую энергию. В случае пропуска завтрака стоит выпить 1-2 стакана воды, во-первых, это запустит процесс пищеварения, а во-вторых, позволит организму наполниться необходимой влагой, которая быстро испаряется во время пробежки.

Сам бег подарит новые силы и энергию, даже если во время самой тренировки будет казаться, что нет сил. Кроме того, бег нейтрализует гормон стресса, отличное настроение обеспечено на целый день.

Всегда стоит помнить, что ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата является противопоказанием к беговым занятиям. В таком случае лучше заняться спортивной ходьбой, тем более что многие ученые сходятся во мнении, что ходьба полезнее бега.

Если вы встали на путь регулярных утренних кардио тренировок, то необходимо соблюдать регулярность, ведь в ином случае результат будет минимальным.

#бег

Следующая страница