Правильная тренировка – это не когда спортсмены приходят в спортзал и творят там, что хотят. Во время тренировки спортсмены идут к своей цели, тренируют своё тело и, конечно же, соблюдают основополагающие правила тренировки. В данной статье я хочу рассказать о некоторых правилах, которые помогут вам тренироваться более эффективно и с пользой. Правила будут не все, я не могу всё знать. Я расскажу о том, что делаю сам, и что приносит мне пользу, снижает риск травматизма и улучшает процесс тренировки.

Я расскажу о следующих важных вопросах:

– режим дня;

– Структура тренировки;

– питьевой режим;

Режим дня

Не знаю, как правильно назвать этот критерий, но пусть будет режим дня. Приведу пример: бывают дни, когда вы приходите на тренировку, и у вас очень много сил, хоть убавляй, энергии – вагон и так далее. А иногда всё происходит наоборот. Так вот: есть объективные причины плохого самочувствия на тренировке. Вот основные из них:

– вы не высыпаетесь. Известно, что здоровому организму необходимо 8 часов сна каждый день. Кстати если вы интенсивно тренируетесь, довольно сильно устаете, то эта цифра может быть легко увеличена до 9 часов – и это не будет для вас лишним, а наоборот необходимым. Ведь если не выспишься, то весь день идет насмарку: работоспособность низкая, желание что-то делать нет, голова болит и так далее, продолжать не буду. Запомните, дорогие друзья: сон очень важен и он незаменим.

– вы неправильно питаетесь. Это очень частая причина недомогания на тренировке при выполнении физических упражнений. Ваши мышцы требуют энергии здесь и сейчас, а вы не дали им достаточного количества углеводов, белков и жиров. Конечно, у организма всегда имеются запасы в виде жира, но эта не та энергия, которую можно получить сию минуту, жир можно назвать источником «инертной» энергии. Чтобы растопить жир, необходимо время и много работы. Еще один нюанс. Не кушайте перед тренировкой, прием пищи должен быть не менее чем за два часа до нагрузки. Чем жирней и калорийнее пища, тем большее время необходимо на усвоение. Хорошее питание – залог успеха.

– стресс. Причин для стресса в современном мире великое множество. Не выспались – стресс, неудача в учебе или работе – стресс, поссорился с друзьями – тоже стресс. И всё это влияет на вашу работоспособность. В данном случае нет рецепта, который поможет всем без исключения. Учись самоконтролю, умейте не реагировать на провокации, находите в любой ситуации плюсы и учитесь на своих ошибках. Каждая ваша ошибка – это урок, который надо хорошо выучить. Держите себя в руках несмотря ни на что.

Правильная тренировка невозможна без соблюдения этих принципов.

Структура тренировки

Любая тренировка, какая бы она не была, должна состоять из трех частей. Это должны все знать обязательно. Эти три части идут всегда друг за другом:  

– подготовительная часть. Задача – размять необходимые группы мышц, подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма к предстоящей работе.

– основная часть. Это непосредственно выполнение различных упражнений и заданий, которые развивают ваши физические способности (сила, быстрота, гибкость, координация, ловкость).

– заключительная часть. Задача – вернуть организм в исходное состояние. Пульс должен прийти в норму. Хорошо подходят для этой части занятия растягивающие упражнения.

Если убрать подготовительную или заключительную часть, то можно нанести вред своему организму, потому нельзя ни резко давать нагрузку, ни резко останавливаться. Всё должно быть постепенно.

Питьевой режим

По этому поводу есть несколько мнений. Можно даже сказать, что есть два мнения: одни говорят – пить во время тренировки нельзя, другие говорят – можно и нужно.

Я являюсь сторонником второго мнения. И объясню почему. Когда вы тренируетесь, выполняете различные физические упражнения, вы теряете воду путем потовыделения. К чему это ведет?

Вы худеете, вас организм охлаждается и самое главное – вы теряете влагу. Концентрация воды уменьшается в вашей крови. В результате этого кровь становится более густой. А теперь, дорогие читатели, представьте себе, как сердце качает кровь по вашим артериям и венам. Густую жидкость толкать по сосудам намного тяжелей, ваше сердце устает, ему тяжело.

В ваших силах помочь сердцу. Вот так я объясняю то, что пить во время тренировки не просто нужно, а даже необходимо.

Есть и еще кое-что из моего опыта. Поделюсь с вами. Пить можно просто воду или какие-то напитки, а можно и горячий чай. Я хочу сказать пару слов о горячем чае. Когда я сбрасываю вес, то чай мне помогает. Я даю организму нагрузку, а потом вовремя отдыха пью чай, это приводит к тому, что пот начинает выделяться намного интенсивнее. Влаги выходит больше, чем я выпиваю. И к тому же я не испытываю жажды.

На сегодня всё. Надеюсь, мои дорогие читатели найдут в этой статье полезную для себя информацию.

Прочитав статью, вы узнали некоторые важные факторы, которые сильно влияют на процесс тренировки, вы знаете, что значит правильная тренировка. Соблюдайте мои рекомендации, прислушайтесь к моим советам, опыт у меня большой, занимаюсь спортом с раннего детства и прошел через многое.

#тренировка

Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировка, состоящая из множества функциональных движений, где многообразие упражнений и используемого инвентаря никогда не заставит скучать. Практически в каждом современном фитнес клубе есть направление кросс—тренинга (в том числе, и в бассейне), которое затягивает многих и становится только популярнее с каждым днем.

Среди любителей фитнеса не прекращаются споры о том, полезен кроссфит или все-таки опасен. Одни активно пропагандируют данный вид нагрузки и включают в свой тренировочный план, другие – выступают против, аргументируя свою позицию тем, что кросс-тренинг не только травмоопасен, но и негативно влияет на работу сердца.

Так в чем же плюсы и минусы кросс-тренинга? В первую очередь следует отметить несколько положительных аспектов:

1. Адаптивность. Тренировки по кроссфиту можно подстроить под любой уровень подготовки человека. Одно и то же задание легко адаптировать как под новичка с небольшим набором навыков, так и под опытного атлета, обладающего большей силой и выносливостью.

2. Всестороннее развитие. В кроссфите сочетаются несколько видов спорта (тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, гимнастика, гребля, плавание и др.), что способствует развитию не только силы и выносливости, но и гибкости, координации.

3. Разнообразие. Постоянная смена движений и большое количество упражнений дают простор для составления программ. Можно комбинировать самые разные движения, варьировать их количество и время на выполнение.

4. Самосовершенствование. Участие в соревнованиях, улучшение силовых и временных показателей, собственные рекорды – все это, несомненно, мотивирует к регулярным занятиям и поднимает самооценку. Прогресс обязательно будет двигать к новым целям.

Что касается отрицательного влияния кросс-тренировок, можно отметить следующие моменты:

1. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. При неграмотном подходе в кроссфите, как и в любом другом виде физической активности, нужно серьезно подходить к выбору упражнений и степени сложности их выполнения. Зачастую, новички слишком торопятся перейти к более сложным упражнениям, что впоследствии негативно сказывается на их неподготовленных к тяжелой нагрузке суставах и связках. Так же и сердце, никогда прежде не тренируемое, может не выдерживать темпа и длительности выполнения комплексов.

2. Неквалифицированные тренеры. Огромную роль в занятиях играет тренер, так как именно он обучает всем тонкостям техники, составляет грамотный план и морально поддерживает атлета в зале. К сожалению, многие инструкторы в современных фитнес клубах порою обладают меньшими знаниями, чем некоторые клиенты с многолетним опытом тренировок. Важно заниматься под надзором только тех тренеров, кто обладает необходимым уровнем знаний и умений в области кросс-тренинга, видит все ошибки и ответственно подходит к тренировочному процессу.

Очевидно, что пользы от занятий кроссфитом в разы больше, а все минусы легко свести к нулю, если подходить к тренировкам постепенно и с умом, следить за своим здоровьем и заниматься с хорошим тренером.

#тренировка

Ожидание малыша – это всегда целая гамма чувств: радость, нетерпение, волнение, предвкушение счастья. Не обходится без хлопот и забот. Единственный негативный момент в этом радостном вихре эмоций - осознание того, что на некоторое время придется принести в жертву свою красоту. Но можно ли этого избежать? Фитнес для будущих мам дает нам положительный ответ. Если приложить усилия, можно выглядеть привлекательно и на позднем сроке беременности, и сразу после родов. В чем преимущества фитнеса для будущих мам? Главное в нем не столько красота, сколько здоровье будущей мамы. Для нормальных родов нужны развитые тазовые мышцы. Современные женщины имеют возможность не делать тяжелую физическую работу, вынашивая ребенка. Но как же тогда привести мышцы в тонус, если все время беременности только лежать и сидеть? Вот здесь на помощь приходит специально разработанный комплекс физических упражнений.

Благодаря упражнениям организм беременной женщины насыщается кислородом, а это может предупредить гипоксию плода. Таким образом, фитнес полезен не только для будущей мамы, но и для ее еще неродившегося малыша. Фитнес для будущих мам отличается от обычного своей мягкостью и направленностью на определенные группы мышц. А на те участки тела, которые желательно оставить в покое, нагрузка не оказывается. Лучше всего заниматься под наблюдением опытного инструктора. В случае необходимости он скорректирует комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности организма женщины, и сможет помочь при ухудшении самочувствия, или ответит на интересующие вопросы.

В фитнесе для будущих мам есть еще один приятный бонус. Грамотно выстроенная физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, которые поднимают настроение. Во второй половине беременности у женщин начинают преобладать процессы торможения в коре головного мозга. Это обусловлено физиологическими причинами. В результате этих процессов у женщины падает настроение, появляется излишняя сентиментальность, плаксивость, апатия, сонливость. Такое угнетенное настроение обязательно отразится на состоянии не только будущей мамы, но и ребенка. Это окажет влияние на атмосферу семьи в целом. И тогда ожидание такого радостного события, как рождение ребенка, превращается в унылое течение времени.

Возможные ошибки

Не следует забывать, что следствием совершенных ошибок в распределении физической нагрузки в обычном состоянии может быть растяжение или незначительная травма, а во время беременности риски сильно возрастают. Речь может идти даже об угрозе жизни ребенка. Поэтому стоит относиться к этому вопросу очень серьезно. Вам стоит избегать излишнего фанатизма и упорства в занятиях, резких порывистых движений, неправильной техники исполнения упражнений. Все это необходимо учитывать.

В заключение можно сказать, что адекватная бодрящая нагрузка на мышцы, приятная компания таких же «беременяшек», поддержка и понимание того, что все идет как надо – все это вы получите от фитнеса для будущих мам.

#беременность_и_роды