Беременность и роды
Период беременности для каждой женщины волнителен, ведь ее ожидают огромные перемены в жизни, в виде маленького человечка, которого она носит под сердцем. В период вынашивания, организм женщины перестраивается, из-за этого, в первый триместр может сильно хотеться сладкого или солёного, а также многих женщин мучает токсикоз. Второй триместр чаще всего проходит благополучно и спокойно, а вот в третий мамочка может столкнуться с проблемой отекания ног и болью в спине. Самочувствие беременной женщины во многом влияет на развитие малыша, поэтому нужно тщательно следить за здоровьем, при каком-либо недуге, никогда не заниматься самолечением, а сразу идти к лечащему врачу, у которого женщина наблюдается. Беременность и роды волнительны не только для будущей мамочки, но и для ее супруга, который должен поддерживать жену в столь непростой период. Собирая сумку в роддом, каждая мамочка пытается мысленно представить, каким будет ее малыш, которого она уже любит всем сердцем.
В этой категории вы сможете прочитать множество полезных статей о беременности и родах. Будущие мамочки смогут найти полезную информацию о проблемах, с которыми можно столкнуться в период беременности, и как избежать их. Каждой женщине находящейся в интересном положении, любопытно узнать о том, как нужно правильно вести себя при схватках, чтобы уменьшить боль, или как дышать во время родового процесса. А также на сайте вы найдете статьи о питании во время беременности и в период кормления ребенка грудным молоком. Каждая женщина мечтает, после родов быстро вернуть себе былую фигуру, но сидеть на диетах, когда грудной ребенок на руках очень тяжело, мы расскажем о специально разработанном комплексе упражнений для беременных и о правильном питании, помогающим сохранить фигуру и не навредить ребенку.
Часто девушки, находясь в интересном положении, забывают о себе и не заботятся о своем внешнем виде. Ведь домашних дел немало, поэтому времени на себя практически не остается. Ухоженная женщина всегда находится в приподнятом настроении, ее эмоциональный фон повышается. Как же ухаживать за собой во время беременности?
Заботимся о коже
В период беременности гормональный фон женщины существенно меняется, что может сказаться на женском организме в целом. Из-за увеличения уровня эстрогенов многие беременные жалуются на повышенную чувствительность кожи, стянутость и сухость, появление шелушения. В этом случае повезло обладательницам жирной или комбинированной кожи. Поэтому уход в период беременности за своим телом и лицом необходим. Подбирая уход за лицом и телом, выбирайте косметику без спирта, активных кислот, не пользуйтесь пилингами. Во всех случаях косметика должна быть гипоаллергенна. Прекрасными скрабами станут домашние средства: смеси из овсянки или кофе. Обязательно увлажняйте кожу после душа питательным кремом. Для беременных опасно использовать косметические процедуры, провоцирующие тонус матки. Забудьте о мезотерапии, уколах ботокса, криотерапии и других аппаратных процедурах. Категорически запрещается проведение горячих процедур (такие, как: сауна, баня, горячие обертывания), антицеллюлитный, вакуумный и ультразвуковой массаж.
Растяжки и как их избежать
За всю беременность будущая мамочка наберет не один десяток лишних килограммов. Естественно, что кожа при резком наборе веса растягивается, получаются непривлекательные растяжки в области ног, груди и живота. Уход за кожей в период беременности поможет вам избежать многих проблем, но подойдите к процедурам ответственно. Обязательно пользуйтесь кремами и сыворотками от растяжек, в составе которых имеются компоненты, стимулирующие выработку эластина и коллагена. После душа увлажняйте свою кожу питательными маслами, кремами от растяжек. Прекрасными средствами по уходу станут натуральные масла, такие как: миндальное, персиковое, масло виноградных косточек. Поддерживайте свой водный баланс и выпивайте большое количество воды. Бережный уход за собой во время беременности гарантирует отличное состояние кожи после родов.
Не забываем о коже груди
Растяжки во время беременности могут появиться также в области груди. Поэтому не забываем заботиться и о ней. Напитать влагой помогут масло и крем с гипоаллергенными свойствами. Подберите правильное бельё, желательно с широкими бретельками и вместительной чашкой. После рождения малыша продолжайте уход за кожей груди, несмотря на грудное вскармливание. Делайте небольшие физические упражнения, направленные на грудные мышцы.
Принимаем витамины
Весь организм и кожа во время беременности требуют большого количества витаминов. Внимание в этот период врачи акцентируют на приеме витаминных комплексов, способствующих нормальному развитию ребенка. Ведите здоровый образ жизни, контролируйте свой рацион. Прием витаминов позитивно скажется не только на здоровье малыша, но и будет полезным для его матери.
Ухаживаем за волосами
Многие мамочки в период беременности стараются не стричься и не краситься, считая, что это способно повлиять на малыша. Относительно окрашивания волос, врачи не советуют использовать краски с аммиачным составом. Окрашивать волосы беременным можно только натуральными красками – хной или басмой, и то не следует ими увлекаться. Бытует мнение, что стричься беременным категорически нельзя. Хотя медицина не видит ничего опасного в посещении парикмахера в этот период. Стричь или не стричь волосы – решать вам. Гормональный сбой негативно сказывается на состоянии волос. Применяйте увлажняющие шампуни и бальзамы, пропейте комплекс витаминов, состав которых содержит витамины группы В, кальций, магний и цинк. Не лишними будут и домашние маски, сделанные из натуральных компонентов.
Запомните, что беременность – прекрасное время для женщины. В этот период скрупулезно отнеситесь к своему здоровью, уход в период беременности за собой крайне важен. Находясь в интересном положении, не желательно отказываться от косметических процедур, а наоборот, более тщательно ухаживать за своим телом и лицом. Пользуясь косметическими средствами, думайте о здоровье и безопасности будущего ребенка. Стоит уделить себе немного времени, и собственное отражение покажет красивую и уверенную в своей привлекательности будущую маму.
Стать мамой – естественное желание каждой женщины. Но вот стать обладательницей пышных форм после рождения ребенка готовы далеко не все. Множество комплексов и страданий вызывают лишние килограммы у только что родившей женщины. Как правильно похудеть женщине после родов и как сделать это без ущерба для собственного здоровья и здоровья ребенка?
Разумные ограничения или чем не стоит пренебрегать
Следует помнить, что голодание и изощренные диеты положение дел не изменят, но, если вы кормите грудью могут навредить вам и вашему малышу.
Питание должно быть полноценным, в обязательном порядке насыщено белками и медленными углеводами, которых в избытке в крупах и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницу.
Увеличение нагрузок должно быть строго регламентировано. Если были роды без осложнений – восстановительный период составит 4-5 недель. Через это количество времени можно начинать делать легкие физические упражнения. Если роды были осложнены разрывами, и вы имеете швы, то период восстановления не может быть короче 1,5 месяцев. В случае рождения ребенка при помощи кесарева сечения – восстановительный период не меньше полугода. При планировании увеличения нагрузок стоит выдерживать эти сроки, иначе может возникнуть опасность для здоровья и даже жизни женщины. Старые повитухи говорили, что женщина после родов «сырая», к ней легко прилипают различные болячки, а если еще и мы сами будем перегружать свой организм ничего хорошего ожидать не придется.
Советы и рекомендации для тех, кто хочет достичь прежних форм без лишних ошибок или как похудеть естественно и безболезненно:
1. Самое главное — это правильный настрой. Достичь результатов мгновенно не всегда возможно. Ваш организм на протяжении девяти месяцев жил по иному гормональному управлению. Изменение гормонального фона привело к повышению веса. Ваш организм запасал силы в виде энергии и сбросить их за неделю не удастся. Запаситесь терпением, 150-500 граммов в неделю -нормальный темп для кормящей мамы.
Помните, вам сейчас важнее здоровье вашего малыша и ваше собственное, так зачем же переживать еще и о лишнем весе. Тем более что гормональный фон постепенно приходит в норму и вам только и нужно, что немного помочь своему организму.
2. Питайтесь дробно, не стремитесь съесть как можно больше в обед и затем отказаться от ужина. Это не верно. При таком подходе может оказаться, что к утру вам не чем будет кормить вашу кроху. Кушайте понемногу, но 6-7 раз в день. Завтрак должен быть равноценен обеду, а вот ужин может быть в 7-8 часов вечера и его объем не должен превышать дневного рациона. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока или кисломолочного продукта.
3. Калорийность пищи не должна превышать ваш привычный рацион больше чем на 500 ккал. Этого вполне достаточно чтоб сохранить нужное для здоровья ребенка грудное вскармливание. Кстати, если ваш организм решит, что недостаточно питательных веществ поступает с пищей для производства нужного количества молока, он начнет активно избавлять вас от «лишних» килограммов, припасенных для этих целей. Кормим грудью, не переедаем и худеем. Естественно и совершенно безопасно, да и стрессовый срыв и повторный набор килограммов в этом случае женщине не грозит.
4. Правильный эмоциональный настрой и желание быть с малышом – вот залог избегания послеродовой депрессии. Полюбите себя в новой ипостаси женщины с ребенком, наслаждайтесь вашим новым статусом и тогда лишние килограммы уйдут сами собой, под вашим контролем и вашим желанием стать вновь такой как были до беременности.
Один из самых животрепещущих вопросов у будущей Мамы: как сохранить свою фигуру во время беременности и после родов? Ведь очень хочется родить и здорового ребенка и остаться красивой и желанной для своего любимого мужчины. Прежде, чем расстраиваться и мысленно прощаться со своей красивой фигурой, глядя на изрядно располневших беременных подруг, давайте попытаемся понять, почему при беременности женщина может сильно набрать в весе и поможет ли контролировать массу тела фитнес для беременных и аквааэробика.
Почему мы можем сильно располнеть?
Первое, что Вы должны понимать это то, что увеличение массы тела на протяжении всего срока беременности - это норма. Врачи говорят, что прибавка от 8 до 15 кг вполне нормальное явление, поскольку Ваш организм и тело начинает усиленно участвовать в развитии растущего малыша. Также врачи утверждают, что женщина восстанавливает свою форму через год - два после родов, но с тем условием, что будущая Мама вела правильный образ жизни и правильно питалась во время беременности. Именно несбалансированное питание и пассивный образ жизни являются решающими факторами в наборе лишнего веса, а отсюда и всего самое неприятного в виде потерявшей форму груди, дряблого живота, варикозного расширения вен, целлюлита и тому подобного.
О том, как очень важно, чтобы Ваше питание во время беременности было сбалансированным, мы говорили выше, а здесь давайте по-подробнее остановимся на фитнесе для беременных женщин или физических упражнениях, а также, на правилах их выполнения.
Фитнес - упражнения для беременных: правила.
Тот фитнес, который Вы, возможно, предпочитали до беременности, теперь совершенно не подходит и кардинально отличается от тех упражнений, которые полезны и безопасны для женщины в интересном положении. Цель фитнеса для беременных состоит вовсе не в изнуряющей борьбе с лишним весом, а в том, чтобы поддерживать мышцы всего тела в тонусе, то есть не давать им ослабнуть. В данном случае, наиболее проблемными являются мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и груди. От них напрямую зависит, как легко или тяжело пройдут роды и как быстро Вы восстановитесь после них.
Прежде, чем понять, какой фитнес возможен при беременности, давайте рассмотрим, что однозначно противопоказано:
- никаких силовых программ и упражнений с отягощениями;
- скручивания тела и сильные наклоны недопустимы;
- растяжка мышц должна быть умеренна, особенно мышцы ног;
- бег, прыжки, резкие махи руками и приседания тоже забываем.
У Вас возникнет вопрос: а какие же тогда упражнения будут эффективны и при этом не навредят? Не навредит и будет полезна легкая аэробная нагрузка. Например, ходьба. Это самый лучший фитнес для беременных женщин, а именно для всех групп мышц, особенно для ног, ягодиц, спины и живота. Совершайте пешие прогулки как можно чаще, но не забывайте делать перерывы для отдыха, а также снижайте интенсивность в зависимости от срока беременности.
Есть множество различных упражнений с гимнастическим мячом - фитболом. Как правило, противопоказаний для тренировок с таким снарядом нет, но лучше, если Вы будете заниматься под присмотром тренера. Некоторые упражнения с фитболом противопоказаны на поздних сроках беременности.
Массаж тела - еще одно чудодейственное средство для беременной женщины. Массаж улучшает кровообращение, разогревает мышцы и благотворно влияет на кожу, делая ее мягкой и эластичной. А это очень хорошее свойство кожи, чтобы не допустить растяжек. Подключите к массажу своего любимого мужчину - это облегчит задачу и Вам, да и понравится вам обоим.
Аквааэробика для беременных
Если у Вас есть возможность регулярно ходить в бассейн, то это идеальное место для тренировок. В воде вес тела снижается в разы, поэтому все упражнения будут протекать без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. Та же ходьба в воде будет более эффективна для мышц, чем просто ходьба по улице или беговой дорожке. Плавание благотворно повлияет на мышцы спины и живота - на поздних сроках и при родах эти мышцы Вам очень облегчат жизнь. Единственное, что нельзя при плавании это резкие движения руками и ногами. Интенсивность упражнений должна быть равномерной - не увеличивайте резко нагрузки. Очень важно правильное дыхание: выдох надо делать на усилии. Если чувствуете, что сильно устали - делайте перерыв и полностью восстанавливайте дыхание.
Комплекс упражнений по аквааэробике лучше подбирать со специалистом и индивидуально для Вас. Очень многое зависит, на каком Вы сроке, массы тела, состояния сердечно-сосудистой системы, есть ли противопоказания доктора.
Растяжки на теле и грудь при беременности
Обвисшая и потерявшая свою форму грудь - одна из самых больших проблем после родов и кормления. Для многих грудь это предмет гордости и зависти подруг, поэтому потерять красоту было бы совсем обидно. Давайте разберемся, почему Ваша гордость может поникнуть.
Ближе к родам женская грудь значительно увеличивается в весе и в размерах за счет того, что в ней увеличивается количество молочных желез. Так она готовится к лактации. А после того, как железы будут заполняться молоком, то грудь станет еще больше и тяжелее. Мышцы груди, которые всю жизнь поддерживали Вашу грудь до беременности, теперь уже не могут справиться с новым весом. Отсюда возникает необходимость в их укреплении.
Для поддержания мышц груди в тонусе есть одно очень нехитрое упражнение: возьмите в руки не жесткий мяч средних размеров, согните руки в локтях так, чтобы мяч оказался на уровне груди. Теперь медленно сводите ладони, сжимая мяч. На сжатии делайте выдох, на разжимании - вдох. При этом ни в коем случае не напрягайте живот. Если делаете всё правильно, то Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы груди (не сама грудь, а мышцы под ней). Пять минут в день такого упражнения и Ваша грудь не потеряет форму во время подготовки к кормлению и после него.
Еще одна неприятность, которая может появится у беременной женщины это растяжки на теле. Но и их можно избежать, если мазать проблемные места специальным кремом от растяжек. Согласитесь, что помазать раз в день животик, грудь, бедра и ягодицы гораздо легче, чем потом "любоваться" растяжками в зеркале и с сожалением вздыхать.
Также не забывайте о большом выборе специального поддерживающего белья для беременных. Оно очень хорошо помогает снять нагрузку с позвоночника, а специальные бюстгальтеры поддержат Вашу грудь.
Еще раз хотелось бы отметить, что фитнес для беременных, как и любые другие физические нагрузки, могут быть как полезны, так и вредны будущей Маме. Прежде, чем посещать бассейн или фитнес зал, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Если у Вас есть хоть какие то противопоказания, рисковать своим здоровьем и своим ребенком совершенно не стоит.
