Борьбе с избыточным весом может мешать не только неуемный аппетит, но и вредные привычки, расставшись с которыми, мы легко избавимся от лишних килограммов.

Слишком быстрое поглощение еды

Привычка кушать быстро – огромная проблема человечества, живущего в напряженном ритме современности. Наш мозг так устроен, что сигнал о насыщении поступает к нему только через 20 минут по окончанию трапезы. Спешка во время еды заставляет нас поглотить больше калорий, чем это необходимо. Чтобы не переесть, надо научиться питаться не торопясь, тщательно пережевывая.

Просмотр телепередач

Привычка просиживать вечерами перед телевизором – очень вредная, так как при этом мы практически не двигаемся. Любовь к голубому экрану ведет напрямую к полноте. Исследования доказывают, что люди, которые просматривают телепередачи по нескольку часов в день, страдают низким обменом веществ и склонностью к ожирению. Как следствие, повышенное кровяное давление, аритмия, застой крови.

Частые перекусы

Многие люди имеют вредную привычку постоянно что-то жевать. Им важно, чтобы под рукой всегда находились их любимые закуски: чипсы, печеньки, орешки, бутерброды. Со временем такое поведение обернется набором лишних килограммов.

Посещение фаст-фудов

От привычки посещать фаст-фуды следует отказаться. В ресторанах быстрого питания пища не может быть здоровой, так как содержит мало пищевых волокон и избыток жира. К тому же большие порции, привлекательность и доступность такого питания ведет к тучности.

Привычка заедать проблемы

Часто нервные или одинокие люди заедают свои проблемы и неудачи. Находясь в депрессии, трудно контролировать объем съеденного за один прием. Когда мы переживаем или чем-то расстроены, появляется необходимость что-то пожевать, даже если не голодны. Эта природная особенность может сыграть злую шутку и превратиться в пару килограммов жира.

Недосыпание

При регулярном недосыпании в организме не вырабатываются в нужном количестве гормоны, отвечающие за нормальный аппетит. И тогда появляется проблема развития полноты.

Пропуск приемов пищи

Ни в коем случае не стоит пропускать обед или ужин. Это очень вредно. Ведь если в организм поступает недостаточно питательных веществ, они будут откладываться в жировое депо. Правильным выбором будет питание с небольшими интервалами 4-5 раз в день.

Отсутствие времени на физическую активность

Люди жалуется на недостаток времени, загруженность на работе и обычную усталость. Даже утренняя зарядка для них проблема. Но, и небольшая прогулка после работы принесет немалую пользу, а организм насытится кислородом.

#похудение

Бытует распространённое мнение о том, что целлюлит бывает только у девушек с лишнем весом, мол это отложенный жир и ничего больше. Но это ошибочное мнение, целлюлит бывает не только у пухленьких девушек но и у худышек, это касается каждой девушки.

Да, конечно, как один из вариантов появления целлюлита – лишний вес. А вот у мужчин он хоть и бывает, но очень редко и приобретается в основном из-за малоподвижного, оседлого образа жизни, да и мало их заботит, это, как правило, наша женская проблема. Целлюлит может как передаваться по наследству, так и приобретаться со временем. Вероятной причиной того, что вы получили целлюлит в подарок по наследству, является х-хромосома, и если у женщин в вашей семье есть целлюлит, то, как правило, у вас он тоже будет. Еще несколько факторов, которые способствуют появлению целлюлита – это плохое питание некачественными продуктами и фаст-фудом, неправильные диеты, которые мы сами себе прописываем, замедленный метаболизм, который может быть спровоцированный постоянными стрессами, отсутствие физической активности, постоянно сидячий образ жизни, еще одной из причин может быть гормональные изменения, и даже обезвоживание организма может привести к образованию апельсиновой кори на нашей пятой точке.

А от толщины и цвета вашей кожи, и в зависимости от того какая у вас врожденная жировая прослойка, будет зависеть насколько целлюлит будет проявляться, например на темной коже он менее заметен, чем на светлой. Небольшая хитрость для девушек со светлой кожей: перед выходом в коротких шортах или юбке использовать автозагар, так целлюлит визуально будет менее заметен.

Также на рынке существует множество антицеллюлитных кремов для борьбы с этой проблемой, но, к сожалению, надеяться на один крем не стоит, самостоятельно он вряд ли вам поможет, и в некоторых случаях такие крема могу даже навредить, например, если в составе антицеллюлитного крема будут ингредиенты, направленные на сужение кровеносных сосудов, такие крема могут быть опасны для людей с проблемами кровообращения. И если вы решитесь пользоваться такими кремами, обязательно обращайте внимание на состав.

#красивое_тело

Вам случалось приобрести абонемент в тренажерный зал, с гордостью отходить туда две недели и перегореть? Такое происходит часто, и есть вполне определенные причины у потери энтузиазма. Чтобы избежать ошибок в организации тренировок, достаточно знать про самые частые ошибки.

Так, одной из причин часто является переоценка своих возможностей, взваливание на себя таких строгих ограничений, к выполнению которых вы не готовы. После взвешивания, увидев лишние килограммы, мы решительно отказываемся от всего сладкого и мучного и даем себе клятвенные обещания заниматься ежедневно по часу, еще и бегать по утрам. Но давайте будем честными с собой, резко отказаться от сладенького и вкусного удастся на пару дней, а через неделю активных занятий спортом неподготовленное тело начнет сигнализировать вам о перегрузке. Крепатура вам обеспечена, а вместе с ней и отказ от тренировок. Мол, не могу сделать сразу всё - не буду делать ничего. А ведь подобной ловушки легко избежать, если просто не ставить перед собой заведомо невыполнимых целей. Месяц занятий по два раза в неделю, но без пропусков, даст гораздо лучший результат, чем 10 дней подряд выматывающих тренировок, после которых вы полгода к залу не подойдете.

Ставьте перед собой максимально конкретные цели. "Я хочу похудеть" - это не цель, это неоформленное желание. Цель - это сбросить за месяц 3 кг. Или через неделю суметь сделать 50 приседаний. Таким образом, каждая победа над собой, даже самая маленькая, будет заметна и сама послужит мотивацией для дальнейших успехов.

Если у вас не очень с самодисциплиной и вы склонны давать себе поблажки, эффективно будет делиться с кем-то своими задачами. Попросите близкого человека - супруга, подругу или друга, маму контролировать вас. Это как в школе - если вы знаете, что вас вызовут к доске, вы будете учить урок, даже если не совсем хочется это делать.

Любимая отговорка - нет времени? Она и правда не более чем отговорка. Поверьте, время у вас есть, только вы тратите его не на спорт. Уберите просмотр сериала и вы освободите час на тренировку. Вместо того, чтобы утром сесть за компьютер и проверить Фейсбук, отправьтесь на получасовую пробежку. Сделать свое тело красивым и здоровым не так уж сложно, главное - захотеть и не отступать от намеченной цели! Регулярные тренировки приведут к тому, что вы втянетесь в занятия и вам будет сложно НЕ заниматься спортом, а осознание того, что таким образом вы укрепляете свое здоровье и улучшаете качество жизни, послужит самой лучшей мотивацией.

#мотивация