Мотивация
Желание похудеть или просто перейти на здоровый образ жизни не возникает на ровном месте. Как правило, этому способствует ряд негативных сигналов, которые посылает организм. Мотивация – это именно то, что побуждает любого человека действовать в своих интересах и внести коррективы в собственную жизнь с целью её улучшения. В данной категории вы сможете найти:
1. Познавательные статьи от профессиональных спортсменов, фитнес тренеров и обычных любителей здорового образа жизни, как для начинающих, так и для долго тренирующихся.
2. Много полезной информации о психологических аспектах мотивации, а именно ряд советов, с помощью каких уловок можно убедить себя действовать в том или ином направлении.
3. Истории успеха от рядовых граждан, основанные на личном опыте.
4. Советы по борьбе с внешними факторами, которые могут убить любую мотивацию.
5. Видеоматериалы, которые так или иначе затрагивают данную тему.
6. Картинки, мотивирующие работать на достижение результата: фото до и после, сделанные обычными людьми; профессиональные фотосеты от знаменитостей, кардинально изменивших свой образ жизни, а также сравнительные изображения внешнего вида одних и тех же людей в разный возрастной период.
7. Сатирические рисунки с ироничным подтекстом, которые поднимут настроение и позволят с юмором взглянуть на процесс изменения образа жизни.
Вам случалось приобрести абонемент в тренажерный зал, с гордостью отходить туда две недели и перегореть? Такое происходит часто, и есть вполне определенные причины у потери энтузиазма. Чтобы избежать ошибок в организации тренировок, достаточно знать про самые частые ошибки.
Так, одной из причин часто является переоценка своих возможностей, взваливание на себя таких строгих ограничений, к выполнению которых вы не готовы. После взвешивания, увидев лишние килограммы, мы решительно отказываемся от всего сладкого и мучного и даем себе клятвенные обещания заниматься ежедневно по часу, еще и бегать по утрам. Но давайте будем честными с собой, резко отказаться от сладенького и вкусного удастся на пару дней, а через неделю активных занятий спортом неподготовленное тело начнет сигнализировать вам о перегрузке. Крепатура вам обеспечена, а вместе с ней и отказ от тренировок. Мол, не могу сделать сразу всё - не буду делать ничего. А ведь подобной ловушки легко избежать, если просто не ставить перед собой заведомо невыполнимых целей. Месяц занятий по два раза в неделю, но без пропусков, даст гораздо лучший результат, чем 10 дней подряд выматывающих тренировок, после которых вы полгода к залу не подойдете.
Ставьте перед собой максимально конкретные цели. "Я хочу похудеть" - это не цель, это неоформленное желание. Цель - это сбросить за месяц 3 кг. Или через неделю суметь сделать 50 приседаний. Таким образом, каждая победа над собой, даже самая маленькая, будет заметна и сама послужит мотивацией для дальнейших успехов.
Если у вас не очень с самодисциплиной и вы склонны давать себе поблажки, эффективно будет делиться с кем-то своими задачами. Попросите близкого человека - супруга, подругу или друга, маму контролировать вас. Это как в школе - если вы знаете, что вас вызовут к доске, вы будете учить урок, даже если не совсем хочется это делать.
Любимая отговорка - нет времени? Она и правда не более чем отговорка. Поверьте, время у вас есть, только вы тратите его не на спорт. Уберите просмотр сериала и вы освободите час на тренировку. Вместо того, чтобы утром сесть за компьютер и проверить Фейсбук, отправьтесь на получасовую пробежку. Сделать свое тело красивым и здоровым не так уж сложно, главное - захотеть и не отступать от намеченной цели! Регулярные тренировки приведут к тому, что вы втянетесь в занятия и вам будет сложно НЕ заниматься спортом, а осознание того, что таким образом вы укрепляете свое здоровье и улучшаете качество жизни, послужит самой лучшей мотивацией.
Практически у каждой второй женщины хотя бы раз в жизни была цель – сбросить лишние килограммы. Но ведь этого хотят многие, а достигают своей цели лишь некоторые. И причина лишь в том, что нет мотивации. Ведь каждый человек сам по себе ленив от природы, и для того чтобы начать что либо делать, даже для достижения своей цели, например такой как: продвинуться по службе, купить квартиру, похудеть и так далее – нужен толчок. Человек готов горы свернуть, если есть мотивация. И она должна стоять на первом месте. Даже диета, какой бы она не была лучшей, не самое главное в похудении. И оттого, насколько будет сильной мотивация, зависит, сумеете ли вы добиться поставленного результата.
Если вашей целью является просто сбросить несколько килограммов, то достигнув ее в скором времени можно будет опять набрать, да еще и сверх того. Ведь цель достигнута, мотивация исчезла и таким образом получается круговорот.
Худеть с завтрашнего дня тоже глупо и смешно. Если решено, то нужно действовать здесь и сейчас, сию минуту. Поэтому поставьте реальную цель, просто ответив на вопрос: «Почему и ради чего все это?» У каждого человека цель будет своя. Но и здесь не все просто.
Правильная мотивация
Для начала не ставьте перед собой сверх того, чего бы вы могли. Создайте себе те правила, условия, которые действительно способны выдержать, и не доводите все до фанатизма. Будьте готовы к длительному этапу сбрасывания веса, ведь набрали вы его тоже не за один день. Мотивация должна быть долгосрочной, чтобы придя к нужной цели продолжать поддерживать форму. Для этого необходимо размышлять о том, какие произойдут перемены, насколько изменится жизнь. Возможно, это будет выглядеть так: «сбросив лишние килограммы, можно будет устроиться на любимую работу, или же наладить личную жизнь». Кроме того мотивацией может стать – излечиться от какого-либо заболевания, то есть поправить свое здоровье. Необходимо все четко представить в мельчайших подробностях. Только по завершению данных процедур можно приступать к похудению. Делать нужно все шаг за шагом, постепенно увеличивая нагрузку. Глобальную цель все время держите в голове. Вас будут пытаться отговорить родные, знакомые, подруги, но ни в коем случае не идите у них на поводу. Конечно же, вам будет нужна поддержка от близких людей как никогда раньше, со временем они это поймут. А сейчас главное - верить в себя! Найдите 1000 возможностей осуществить свою поставленную цель, чем 1000 причин отложить все на неопределенный срок.
Помимо начала, при котором люди встречаются с новыми физическими упражнениями, возобновление спортивных тренировок становится самым тяжелым стартом новых программ нагрузок. Однако к этому следует подходить с особой осторожностью, чтобы добиться желаемых результатов и нейтрализовать риск всевозможных травм. Посему существует ряд безопасных методов, которые позволят вернуться к стандартному режиму спортивных занятий:
• Фокусировка на упражнениях. Большинство людей зачастую расстраиваются, когда понимают, что прогресс, которого удалось достичь прежде, вновь потерян. Однако не стоит отчаиваться, так как спорт может принести новую ощутимую пользу. Следует составить план занятий, благодаря чему можно достигнуть весьма приятных результатов.
• Поддержка от друзей и знакомых. Данный фактор может придать дополнительных сил и мотивировать на возможность тренироваться. Благодаря поддержке людей или даже занятиям в новой компании единомышленников, человек почувствует ответственность, что позволит ему не отлынивать от нагрузок.
• Рекомендуется не обращать внимания на календарь. Таким образом можно возобновить тренировки, не беспокоясь о нарушении плана вследствие непредвиденных обстоятельств, поездок или праздничной суеты.
• Одна цель. Перед собой должна быть поставлена только одна конкретная и легкодостижимая цель, к которой нужно идти неуклонно.
• Спортивный инвентарь. Покупка спортивных вещей является идеальным стимулом, с помощью которых можно вернуться к здоровому режиму дня.
• Физические упражнения должно проводиться умеренно и с удовольствием. Зачастую многие люди принимаются за тренировки, невзирая на проведенное за подобным занятием время и объем, что приводят к дискомфорту и болям в конечностях. В результате пропадает желание продолжать заниматься спортом. Таким образом, новичкам рекомендуется начинать заниматься активной деятельности по десять минут.
• Рацион. Важное значение имеет правильный распорядок питания. Холодильник должен быть наполнен исключительно полезными пищевыми продуктами.
• Разнообразность упражнений и блюд. Еженедельное расписание должно включать разнообразные тренировки, то же самое касается меню. Каждую неделю на стол должны подаваться разные виды блюда, что позволит привыкнуть к здоровой пище.
• Дневник. Следует вести собственный дневник питания, в котором можно описывать рацион, что позволит оценить собственные усилия. Особенно место занимает алкоголь и курение, от которых настоятельно рекомендуется отказаться, как от конфет, жирной и острой пищи и тому подобное.
• Профессиональная помощь. В том случае, если человек не способен справиться с собственным распорядком тренировок, следует обратиться к специалисту, который поможет установить собственное уникальное расписание. Кроме того, он может ответить на интересующие вопросы и сосредоточиться на конкретной проблеме, например, на укреплении мышц или жиросжигании.
